一个月断绝主食和运动瘦了十斤，控制不住暴食五天，又肥回来了，伤心死怎么办？
吃饱了才能减肥，这句本来是聊侃的话实际说得很对，也说明靠节食减肥是长久不了的。吃饱了才能减肥，不是暴饮暴食，而是身体基本运转所需的，我们就该吃就吃，并且营养均衡。减肥的目的，首先是为了身体健康，降低各种因肥胖产生的器官疾病，同时才是形体上对美的追求，而节食减肥首先就是损害了健康，得不偿失。我从203斤减到140斤，保持运动近五年了，现在42岁，没有反弹，该吃就吃，该动就动。
极端节食不可取，复食反弹在所难免。开始减肥之前这些事实要了解。
我是一名注册营养师，希望我得回答能对你有帮助，也欢迎一起探讨。
消耗的总能量主要来自于基础代谢、身体活动、食物热效应。我们能够有所作为的主要是身体活动，简单来说就是运动或其他体力消耗。
所以，像提问者所言，戒主食是大幅度减少了能量摄入，同时运动又增加的能量消耗，所以指定会变瘦，但这是不被提倡的，对健康有损害的，并且暴食反弹前功尽弃。
在管住嘴掰开腿的健康减肥方针下，通常会建议从主食下手，但仅限于减少主食的量，并不可以极端到完全戒掉。
因为主食在我们的日常饮食中是重要的能量来源，提供碳水化合物也就是糖类，大脑所需能量的唯一来源是葡萄糖，断了主食就是断了绝大部分碳水化合物（糖类）来源。
《中国营养膳食指南》中推荐健康成人碳水化合物供能比例55~65%，主食提供的主要营养物质是碳水化合物，其他食物也有碳水化合物，如淀粉类蔬菜和水果，除此之外的其他天然食物则少之又少。
完全戒掉主食不可取。
1.总体战略上，不可急功近利，比如要在一个月内瘦10斤以上，断了这个想法。要设定长期目标，更多的要考虑健康基础上不伤身体。
减脂不是减下去了就成功了，而是刚刚开始。刷脂容易保持难，三年不反弹才算真得减脂成功了，节食减肥，除非你能一直坚持个三五年，否则没什么用。光掉秤有什么用，不反弹才行。你这种就是根本没减肥成功
我从131减到110用了三个月，说说我的减肥方法吧，我主食一向不多，但是吃的零食热量很高，我先戒了一个多月的高热量零食，热量不高的水果照吃，运动就是跳绳，一天一千个，分五次，一次两分钟跳二百个，一个月就减了十斤。后面就是每天跟KEEP跳操打卡！二个月又瘦了十斤。现在在塑形阶段了。
通过调整饮食和运动方式来减轻体重，人体是需要营养来维持机能运转的，不吃主食身体会消耗体内储存的物质来进行维持机能的运转。短期节食的是可以看到体重下降，但是过段时间身体会减少身体物质的消耗来维持自身机能的运转，也就是代谢逐渐下降。长期不吃主食会让你乏力，嗜睡，头晕，恶心，掉发等现象，一旦恢复正常饮食体重立马反弹回来。加上控制不住暴食五天，体重自然会直线上升到原来的体重。所以，节食减肥并不能起到减肥的效果，只有均衡饮食和适量运动才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
三餐规律能保持营养均衡和代谢稳定，暴饮暴食只会增加胃肠负担，不利于减肥更不利于身体健康。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增肌又能促进燃脂和代谢脂肪。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，细嚼慢咽，每餐7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，而每餐7分饱，能减少摄入量，利于减肥和控制体重。
4，每天保持足量饮水。
啦啦操可以瘦身吗？
其实很多人都排斥减肥操，但是减肥操是对减肥很有帮助的，同时也可以在家里进行十分方便的一种[_a***_]方式。减肥操也分为很多种，每个人可以针对自己的情况，选择适合自己的局部减肥操，这都是有很好的效果的。
瘦身包括两个方面，一是增加能量的消耗，二是在同等体重下塑性，连续20分钟的一定强度的运动（心率达到170-年龄，感觉微汗出）更易达到消耗能量的效果，所以啦啦操是可以瘦身的，但如果想要在同等体重下感觉更瘦就需要做一些塑性的形体运动来达到更好的效果。
减肥跳操2个星期了，吃的也很少但是体重也没有下降，怎么办？
我平时吃饭本来就很少，还每天运动1个半小时但是体重没有减少，不知道是什么情况，以前没有生孩子的时候才90多斤，生两个孩子后体重就没有下来，快140斤了，运动什么我都干，每天又睡的不多，带孩子本来就累，白天还要上班就是不知道什么原因还是瘦不下来
我从5月份开始跟着阿鑫跳操，当时体重118斤，好开始也是没有节食，还爱吃腊肉肥肉😂，但是还是稍微控制了下，一个月就吃了3.4次米饭，没吃过馒头。果不其然就算主食控制➕每天运动一小时但吃的多也不会瘦，我这种体型本来就有点牛不高马大型，一个月只瘦了2斤，而且这个瘦可能只是称称的误差或者是饭前饭后的差异，我朋友甚至说我变壮了…从6月开始调整饮食结构，早上就是简单一个鸡蛋加黑咖牛奶半个玉米或一个红薯，中午煮点菜或者荞麦面皮鸡胸肉之类的，晚上煮个低脂汤或者吃个全麦面包鸡蛋啥的。没称过称，本来就是抱着健康一点的心态，所以不想给自己造成太大心理负担。能减减不能减起码健康了。明显的变化就是围度变小了，腰部稍微有了点线条感觉整个人轻盈了不少。每个人标准不一样体型不一样还是循序渐进的来吧…
跳操一周体重不减反增是什么情况？
跳操一周体重不减反增可能是因为你在进行跳操的同时，摄入的热量比消耗的热量多，导致身体存储的脂肪增加。
此外，体重的增加也可能是因为跳操让你的肌肉变得更结实，而肌肉比脂肪更重，所以体重会有所增加，但这并不代表你会变得更胖。
如果你想通过跳操减重，建议在每餐前后控制好自己的食量和营养摄入，并且增加跳操的时间和强度，同时注意休息和睡眠，这样才能让跳操真正发挥减重的功效。
正常情况下，若是跳操一周，体重不降反而上升了。这有可能是你没有注意饮食，尽量不要吃高油，高脂，高糖等，对身体造成发胖的食物。或者运动量不够，熬夜，压力大等有关系。
1、饮食控制不佳：跳操过后机体的吸收能力比较强，如果进食过多高热量的食物，比如饼干、蛋糕、冰激凌等，由于食物中大量的脂肪以及热量在体内堆积，因此会造成体重增加。
2、跳操时间过短：跳操需要坚持30分钟以上，才能促使体内的脂肪以及热量更好的消耗，如果跳操的时间比较短，也会出现体重不减反增的现象。
体重增加可能是因为跳操过程中肌肉增长所导致的 跳操是一种高强度的有氧运动，会帮助燃烧体内脂肪，但同时也会增加肌肉量。
因为肌肉比脂肪更密集，所以体脂率不变的情况下，体重可能会增加。
此外，还需要注意饮食习惯是否健康，是否有过度摄入热量的情况。
在进行有氧运动的同时，可以加入适量的力量训练，帮助增加肌肉量，改善身体比例。
同时，也需要注意合理的饮食控制，避免过度摄入热量导致体重上升。
