《轻断食》合理吗？
“轻断食”本来是欧美地区流行的“5/2”断食法，意思是每周中不连续的2d每天只摄取500 kcal (女生)或600 kcal (男生)能量的食物，其余5d自由饮食。这种饮食方法是一种比较新型的饮食方法，也是对于现代人“静坐时代”比较适合的饮食方法。就目前研究结果显示，对人体是有积极作用的。其表现在如下几个方面：
通过对比试验发现，轻断食的减肥方法有明确效果，而且对于白种人来说，效果更为明显。另外对于轻断食人员，在断食时间内摄入大量鲜榨蔬果汁对于减肥效果有明确的提升作用的。另有试验结果显示：体重、体质酯数、体脂肪量、肌肉量、腰围、臀围、甘油三酯降低显著。
实验中发现，轻断食人群六个月后复查，餐后2H血糖及胰岛素抵抗都有明显好转。胰岛B细胞敏感性得到有效改善。而且值得关心的是，对于大多数肥胖人群往往都有胰岛素抵抗，***用轻断食可以取得较为不错的治疗效果。
对于小样本试验发现（7人、24人），轻断食3周、6周，血液中胆固醇及甘油三酯均有明显降低。说明轻断食在以后的高脂血症的***治疗中可以有一定的作用。
但目前该方面相关试验仅限于动物层面。
以上就是我对近些年较为流行的“轻断食”方法的一些认识和见解，希望对你有所帮助。
参考资料：
[1]陈红洁1 轻断食饮食模式为主的营养治疗对超重及肥胖人群的干预研究 中国现代医生[D] 2020,3 58(9)
[2] 陈曦 5+2轻断食减重法在医院员工减重活动中的应用 中国营养学会第十四届全国营养科学大会暨第十一届亚太临床营养大会[J]
以当下的相关学术认知来看，轻断食不仅被推荐给减脂的人使用，也被推荐给健康人群使用。
轻断食主要有三种方案：
一，每天分为两段，一段8小时，一段16小时，只在8小时段里吃东西，其余时间最多喝水；
二，每周一天，或间断的两天，进食量为平常的一半甚至三分之一；
三，每周选择一天完全不进食。
方法永远是方法，一定要结合自身的情况来使用，条件允许，不妨试一试，条件不允许，就别管它。
以长期为导向，健康为出发点，不合理，因在满足身体生理基本需求的情况下去调整食物的量及种类的搭配，在此之前要先了解自身身体情况，先评估，在去对症施食，规划一个良好的营养计划。
健身能让皮肤变白、变好吗？
谢谢邀请健身能让皮肤变好，这是肯定的。但是变白的可能性有点小，因为美白是件不容易的事情，而且皮肤的黑与白是与我们身体的黑色素含量多少有关的。
1：区域;是我们生长不同的地区,我们可以从三个区看看每个地区人群的肤***别。白种人靠北边，光照少，而黑色素是抵御紫外线伤害的，白种人为了获得更多的光照，以合成VD，所以那么白。黑种人在赤道地区，光照太强烈，不产生大量的黑色素就会被晒伤~~~黄种人生活地区介于黑白两种人之间.其实这是由人们生活的各种环境决定的，生活在赤道周围的人由于常年温度很高太阳高度角常年很高，经常生活在那里的人皮肤里就会生成很多的黑色素来保护不受紫外线的伤害，白种人大多生活在温带或寒带那里的阳光不是很强，不象黑种人那样需要很多的黑色素在皮肤里，因此他们的皮肤呈白色，黄种人介于他们之间肤色为黄。这只是肤色的区别.黑色素会根据我们所在地区分泌的黑素数量。黑素是个好的东西，可以帮助我们抵抗紫外线。如果黑色素太多了，对于我们亚洲人来说就会很不喜欢了，会让皮肤看着有点黑。
2：遗传，很多人会问我们在亚洲皮肤也会看到有的皮肤白，不单纯是黄皮肤啊，有的人皮肤黑？为什么啊，这个和遗传就有关系了，要看自己家里的人白不白。遗传这个就不多说了，经常会听到别人说我妈白，我爸黑，可惜没有像妈妈那样，遗传我爸的黑皮肤，没办法基因就是这么强大。
3：紫外线的照射和饮食：紫外线的照射会使皮肤皮肤的络氨酸酶异常，络氨酸酶在紫外线的照射下会增多，络氨酸酶的增多，会转换成一些多糖，经过一系列的代谢过程，最后形成了黑色素，皮肤的颜色是由黑色素的多少决定的。
说了这么多，我们皮肤的颜色黑白与三大因素有关系，但是运动会让给我们的身体带来很多好处，包括皮肤的变化。运动能够增强身体的代谢能力，身体的排毒能力，包括运动[_a***_]，能够给皮肤提供足够的氧气，增加皮肤置换作用。能使皮肤变得光滑，细腻，有光泽，有弹性和紧致，最主要是皮肤抗衰老的能力比较强了这些都是运动能够诶身体和皮肤带来的好处。说的这只是一部分。但凡能够坚持下来的就可以得到很大的改变。
皮肤的黑白不能定义皮肤的好与坏
我们皮肤的健康和黑白有多大关系，但是能有个白皙的皮肤是每个人都喜欢的。一般健康的皮肤是光滑，细腻，有纹理，无斑点，无痘痘，包括有弹性等因素来决定皮肤的健康与否。所依皮肤黑白并不能代表什么。
皮肤能否变白的，该怎么做
想要皮肤变白首先第一点，要防晒，紫外线的杀伤力真的不想多说了。记网上流传的一组大卡车司机的照片，常年的开车，一边经常被太阳照射，衰老的速度比另一边要吓人多了。这就是防晒的重要性，紫外线一年四季都有，千万别忘记防晒。
2:使用美白精华，一般美白抗氧化的护肤品，对美白皮肤还是有一定的帮助的，能够起到抑制和分解紫外线的效果。但是黑白的护肤品要坚持使用3个月，而且美白是需要坚持，有可能坚持三个月白了，但是没有坚持注意，有可能还会黑的有点必须要承认，天生皮肤白的人，真的就是很白，不需要美白依然可以很好。
简单的总结一下，运动可以让皮肤变好，但是想要变白，还是需要多种方法结合会更好。单纯的运动还是有点困难的。希望我的回答对你有帮助，喜欢记得点赞分享关注哦。写一篇文章对于我这个电脑打字慢的人来说真的是件不容易的事。
