三个月不吃晚饭，身体体重会有哪些阶段性变化？
在我们的减肥群里面，也有很多人***用极端的方法来减肥，因为他们不爱运动，不爱控制饮食，就利用少吃一餐的方法来控制体重。
其实这种方法是不可取的，从他们的结果上来看，很多人跟我说老师，我每天晚上都不吃饭，坚持了一个月，为什么体重还没有变化？
这就是，和提问者所提的问题，大概是以相同的连续三个月不吃晚饭，体重会有哪些阶段性的变化，首先体重可能会一成不变。
其实减肥很简单，减肥的本质就是控制好全天摄入的总能量，使摄入的能量小于消耗的能量，产生能量差，这样就能使脂肪燃烧掉。
还会有第二种，阶段性的现象出现，你刚开始晚上不吃饭，体重会减轻，但是减轻的幅度不会太大，久而久之体征趋于正常，没有任何变化。
如果晚上不吃饭，其实也是可以的，可以在早餐和午餐上做文章，早餐和午餐，饮食当中要多增加膳食纤维食物的摄入。又是蛋白质鱼，禽肉蛋奶，还有蔬菜水果，注定是蔬菜的量，蔬菜每天要吃到300到500克。
再者蔬菜的烹调方式，很多人为什么晚上不吃饭？早上中午正常吃饭还不瘦呢？就是因为烹调方式太过于油腻。
很多人会说我吃的不油腻，那只是因为你觉得吃的不油腻，其实，每人一天拥有量是25到30克，你可以尝试一下做完菜，如果把菜全部吃完，汤上漂着一层油，那完全是不合格的，就是超过25到30克的。
如果在其他饮食不变的情况下，三个月不吃晚饭，体重肯定是会下降的，但下降多少，还没有没其他变化呢？
长期改变原有的三餐的标准饮食模式，基础代谢下降是必然的，然后身体会达到另一种平衡（基础代谢一旦下降，很难提升回来）。这也是我们减肥到一定程度会出现瓶颈的重要原因（尤其是这种不吃晚饭减肥，必然会出现）。也是我们很多时候减肥出现反弹的重要原因。
如果只是短期一两天，甚至是三四天不吃晚饭，我们可以看做是对肠胃的”锻炼”，***一下肠胃一般会让肠胃更强壮（本身肠胃有问题的勿模仿）。但长期不吃晚饭，相当于我们的过度锻炼，很容易给肠胃锻炼出毛病来，现在胃癌，肠胃的比例逐年上升，和饮食长期不规律，有着决定性的因素。
中国人上千年的生活习惯赋予了我们的身体时效性，基因决定了我们绝大多数人更适合一日三餐。减肥真正长期有效不反弹的方式是正确的”饮食调整加合理锻炼”。
这里面的”正确”强调的是:一个是这个习惯能保证我们每天营养所需，另一个就是要能长期坚持，能成为生活习惯。而长期不吃晚饭绝对不是。
营养海贼团船长～肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
衡膳营养讲师、营养大使
谢谢邀请回答！
首先你会体重下降，但是蛋白质流失比脂肪更多，其次随之而来的就是免疫力低下，容易感冒，再就是新陈代谢下降，如果长年节食，最后女孩子的月经不调会慢慢减少，这是卵巢提前衰老的前预兆！现在很多90后女孩结婚后才发现很难怀孕，这就是和她从小的生活饮食习惯有关系！
能坚持三个月不吃晚饭，肯定整体体重肯定是有减轻的。
但是整体看上去是不是瘦了很多，这个很难说。只有运动才能修形，靠饿肚子，少吃一餐，原理是只能减轻一***重。
注意的是 ，不吃晚饭是指过5点后不再吃任何东西，而不是不吃饭又胡吃海喝很多零食水果之类，能坚持下来的也算是很有自律了。
也不用把自己逼得太紧，对于一个吃货又夜猫子来说，一整晚完全不吃喝活得是不是太憋屈了啊？
想起之前看《三十而已 》里许幻山因体脂率过高被老婆顾家一刀切的，直接没得晚饭吃，只能喝一杯果汁，那种逆反心理。 一有机会肯定是会偷吃的
其实不需要完全不吃，多吃蔬菜和水果饱腹，保持良好的心情，只要正餐减少淀粉体重也会下降。
三个月不吃晚饭，身体体重确实会有一个阶段性的变化，但很可能一般人坚持不了三个月，但是我可以以过来人谈谈我自己的阶段性变化，供大家参考。
我减肥是特别用心的，非常善于总结，因为每个人的身体状况[_a***_]，不能完全照搬。我当时是大体重135斤多，个子不高，生活习惯不好，做生意吃饭全凭晚上的一餐，于是决定不吃晚饭，第一个月我减掉体重10斤，这是我最胖时候的照片。
不吃晚饭三天两日可以，时间长了，先不说对身体好不好，但坚持长期不吃是需要意志力的。我也一样，于是我调整饮食习惯，早上和中午吃饱，晚上就不会太饿，晚上别人吃饭，我吃一个苹果或者一点芝麻，打打牙祭，表示我也吃过了，第二个月体重基本没掉多少。
第三个月，我一边调整饮食一边增加运动量，因为我白天没时间锻炼，所以每天早上晨练最少一个小时，这时候增加到一个半小时，早餐吃饱饭，吃的精致，吃的有质量；中午餐吃菜为主也少油清淡不吃饱也就是6分吧；晚餐吃的早大概在4，5点就吃饭主要吃一块土豆或者南瓜等，不喝稀饭，这个月体重减掉10斤。
从最怕到第三个月，我一共减掉20斤，也就是135到了110多斤，体重基本正常了，见我的人都说我瘦了，也确实是我可以正常买到想要的衣服啦。
三个月不吃晚餐能瘦几斤？
10斤左右吧
因为晚饭是一天中摄入热量较高的一餐，不吃晚饭可以减少摄入的热量，从而达到减肥的效果。
如果坚持三个月不吃晚饭，瘦的具体程度会因个人体质、饮食习惯和运动情况等因素而有所不同。
一般来说，如果其他饮食和运动习惯保持不变的情况下，可以期待在三个月内瘦下一定的体重，但具体瘦多少还需要根据个人情况来评估。
同时，不吃晚饭也可能导致营养不均衡，对身体健康造成影响，因此在进行任何减肥计划前，建议咨询专业医生或营养师的建议。
每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤？
这种减肥方法可不好哦……
不过还是先算一下这样可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分钟之间。
也就是说，这个时间正好是糖原燃烧结束，开始大量燃烧脂肪的临界点。
所以这个跑步时长，并没有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗干净了，会抑制你继续发胖。
然后说晚餐不吃。
成年人一天的正常摄入是1800到2200大卡之间。
少吃一顿饭，差不多就是减少摄入700大卡左右。
这样算的话，如果***设每天少吃的这700大卡都是脂肪燃烧填补能量空缺。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人晚上的生活方式并不健康，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿着零食，看着电视剧，嘴一直不停的吃，结果体重也在不断的上升，硬生生把自己变成了亚健康！
后来很多人意识到了这种生活方式的不健康性，想要下决心改变这种现状，于是很多人晚上不会宅在家里了，他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上，想要改变亚健康！
我上次就遇到了一个朋友，他确实属于那种微中胖型，他问我一个问题，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃饭，这样30天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？
每天晚上跑步三公里，这个运动量不大。如果你不是老年人，或者身体特别肥胖，不用刻意运动减肥。运动健身和运动减肥是两个概念。
若是为了减肥塑身，除了必要的运动消耗脂肪外，还要科学合理的节食减肥。节食不一定是不吃晚餐，正常饮食情况***意食物选择。低脂肪低热量，高纤维碳水化合物。也就是多吃素，多吃水果蔬菜，还要保证营养。再就是少食多餐，控制每餐的摄入量。
肥胖体质者，不主张快跑。因为极速跑，会加速心脏负担。建议快步走，频率均衡。以不劳累出汗为目的，逐渐加大运动量。
虽然健步走是全身运动，对于脂肪堆积较厚部位，可以专项进行运动锻炼。比如俯卧撑消耗腹部肌肉，跳绳锻炼腿部肌肉。游泳消耗全身热量，这也适易肥胖人群。
三公里折合步数也就不到五千步，这用不了半个小时，这运动量老年人就能做到。
若是为了减肥瘦身，必须加大热量消耗。建议健步走步数达到万步，步数控制每分钟120步以上。这样的训练程度，持之以恒坚持下去。半年内瘦个20斤不成问题。
若在辅以跳绳或游泳，或者每周一次十公里以上，户外长途旅游。减肥效果会事半功倍，减了30斤不在话下。
运动后可以喝白开水，运动量大后会容易产生低血糖。需要慢走休息，或备些糖块饼干。
运动是一方面，饮食控制也很重要。运动和饮食控制，不能三天打鱼两天晒网。科学合理的减肥，有时比运动更重要。目的都是消耗脂肪热量。所以是关键，迈开腿还要管住嘴。
运动瘦身因人而异。但主要是要有毅力，持之以恒才能见效。减肥不能图快急予求成，循序渐进有效果就行。注意不要受运动伤害，一定要量力而行，不要刻意为之。
瘦几斤我不知道，并且跑三公里实在有点少，晚餐不吃也是不理智的。
我知道你很想瘦，并且想用最直接的办法不吃，最省力的方法少跑一点，来达到减肥的效果，但是我觉得减肥先动脑，不要用牺牲健康的代价，也不要不动腿去减肥。
问题来了。
①减肥跑步应该跑多久，跑多长？
我室友用了三个月减了60斤，他每天晚上围绕操场跑几圈，再围绕校园跑几圈，开始的时候每天跑一个小时，后来更加疯狂，每天跑一个半小时，他最终三个月瘦到了正常体重。
你跑三公里最多20-30分钟，强度真的不大！我建议你跑40~60分钟，用中等速度跑。
身体中脂肪的消耗是无时无刻的，但是跑步前期还是消耗身体中可以直接利用的糖类多一点，跑步20分钟后，脂肪消耗占比加大，这个时候继续跑下去，可以达到减脂的目的。
②晚饭应不应该吃？
身体的运作是一项巨大的工程，你不是说补了点能量进入你就可以精神满满的一天，建房子不仅需要水泥，还需要沙子和钢筋。
身体也一样，你不仅需要碳水，你还需要蛋白质，维生素，各种微量元素....所以你晚饭可以少吃，少吃一点碳水脂肪高的，但是一定要吃的有营养。
