备鲁减肥网

在家做运动怎样能减肥,在家做运动怎样能减肥呢

  1. 哪些动作可以在家锻炼减肥?

哪些动作可以在家锻炼减肥

哪些东西我可以在家 锻炼,减肥你只需要家里一直走动就可以了。你在家里转来转去,走来走去就可以。你这样的话,就可以转钱肥啦。就是我告诉你的。所以说你在家就做些仰卧起坐之类的就可以减肥了。我告你吧,亲爱的是非常简单的,你只需要算来算去就可以了。然后呢,再做些仰卧起坐都退呀一类的。或者你吃些减肥药所以说呢,你在家里吃夜宵非要然后再锻炼身体,走一走,动一动,这样就可以减肥啦。这些是非常诚实,知道走一走,动一动,然后呢,不停地抖腿,看电视也都腿,然后呢,你做饭一直走动,这样就可以减肥了,让他一天下应该就可以减0.5斤,所以说你就不要吃饭如果吃饭的话又增加零点多接,所以你每天减不了多少斤,

原地深蹲,俯卧撑,用两个凳子做屈臂撑,或者卷腹,随时随地的运动方式实在是太多了,只要你想,就一定有办法的!







今早60引体,200俯卧撑完成后拍摄的,我只在家训练,几乎不去健身房现在运动要负重了,不然起不到增涨肌肉效果了!

在家做运动怎样能减肥,在家做运动怎样能减肥呢
图片来源网络,侵删)

在家瑜伽呀,但是在家没有那个氛围,一会儿就没有兴趣了,但在瑜伽教室,有对比,有比较,逼着自己做完。在家可以原地慢跑,一遍看电视,一边跑呀。可以躺着练习自行车,减腿减肚子跳绳,呵呵我坚持不了。我还是喜欢出去,五点出去慢跑,跑多慢都没人管你,自由,中午小时瑜伽,拉拉筋,出出汗,浑身轻松。运动场所无处不在,爱运动的人随处都有场地,随处都能摆几个平日爱做的体式,最重要的是坚持,坚持。

想要减肥的人很多,但是真正付出行动的人却很少,因为很多人潜意识里觉得减肥实在是太麻烦了,不愿意花费过多的时间,所以才迟迟没有开始。其实这个根本就不是问题,练习瑜伽就完全可以解决这个问题。

不仅在家也能轻松练习,还不需要任何的工具,也不会因为吵闹影响到邻居,几乎是一举多得的事情

在家做运动怎样能减肥,在家做运动怎样能减肥呢
(图片来源网络,侵删)

想要减肥最重要的就是下定决心,接下来小伽就安利三个体式,只要坚持练习,很快就能减肥成功的!

体式1:幻椅式

1.保持站立姿势,双膝弯曲,缓慢降低重心,挺胸收腹上半身躯干稍微往前倾,头部略微往上抬;

在家做运动怎样能减肥,在家做运动怎样能减肥呢
(图片来源网络,侵删)

2.臀部收紧,利用脚掌的力量将身体保持平衡左腿缓慢抬起放置在右侧大腿的上方,左侧脚掌去勾住右侧脚踝;

3.双手臂抬起向上环绕交叉伸展放置胸前,上臂与地面略微平行,保持动作30s.

体式2:坐角式

小密语录:锻炼身体柔韧度,全靠这几招

你可千万别以为锻炼身体柔韧度是为了更好的练习瑜伽!除了瑜伽,我们日常生活中对身体柔软度要求也是很高的,如果你肢体僵硬,做任何活动都是容易出现肌肉拉伸、韧带损伤的现象。有句话说的特别好,“筋长一寸,多活十年”为了多活十年也要努力拉伸让自己变得更加“软萌”!想要练习柔软度,还是练瑜伽效果最好!

练习柔韧度没有你想象的这么恐怖,也不一定是把身体拧成麻花状效果才好。右臂伸直支撑身体,右腿同样绷直踩住地面让身体腾空。双腿最大限度分开,左手握住左脚用力向下压增大拉伸效果。一字马是打开双腿的最佳姿势,整个体式能够带动全身的拉伸效果非常好,因为腰腹用力,还可以练出马甲线。进行这个姿势的时候,右手支撑的位置一定要超过头顶,否则右腿与地面接触很容易向前倾斜导致摔伤。双腿的柔韧度是最难解决的,所以小密提高了动作的连续性,让双腿的活动量加大,有一个动作不仅仅是练腿,腰部也可以得到很好的锻炼。

“轮式”瑜伽体式。双腿并拢绷直,双臂自然向上张开,腰部缓慢向后弯曲直至双手与地面完全接触,身体保持平衡[_a***_],右腿保持姿势不动左腿绷直高抬。轮式可以活跃腰部肌肉,促进腰部的血液循环,同时可以拉伸大腿前侧韧带促进脂肪的燃烧,减肥也是一把好手。因为许多人都很长时间没有专门练习过腰部,所以肌肉比较僵硬,一口气完成下腰很容易出现肌肉拉伤,为了腰部安全考虑,小密建议大家朋友帮助下完成。如果此动作腰部不够柔软也别担心,我们先练习下面的“弓式”将腰部打开吧。

“弓式”瑜伽体式。放松平趴在垫子上,四肢微微分开,双腿小腿弯曲上翘,腰部向后弯曲,双臂向后弯曲,双手握住双脚用力向前拉扯。弓式姿势练习的部位是在腰腹部,整个身体支撑点也是在腹部,想要练习腹肌马甲线,瘦腰瘦全身的小仙女可以动起来了。小密的意思并不是它比轮式简单就不会对腰椎造成损伤,恰恰相反。小密建议大家在轮式体式之前可以先做弓式活动一下。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/10057.html

分享:
扫描分享到社交APP