- 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
- 目标减30斤，有什么合适的产后减肥计划建议？
- 130斤，不想运动，节食，不想吃药。如何可以减掉30斤 。？
- 上大学后胖了快30斤，不知道该怎么吃才能合理搭配减肥呢？
- 求好用的减肥食谱，求推荐？
宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。
1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。
2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。
5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。
关注我的头条号！简单实用的营养技巧带给您！一个健康好习惯，让您受益终生！
您好，我来回答您的问题，希望对您有所帮助。
疫情期间，很多朋友都在家里面，相对来说饮食的摄入量高一些，运动少一些，因此比较容易发胖，大多数的人可以通过适量的增加运动，同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明：
很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法，其实心情我非常能理解，一些生酮饮食等方法，作为专业的营养师不建议大家随意自己操作，需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。
其实很多时候一些基础的内容做好，就会有一定的减重瘦身的效果，比如说有一些朋友一白天都不喝水，身体的废物和垃圾不能很好的排出体外，就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食，每天饭吃的不多，但往往零食的热量更高，有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高，还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因，如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题，注意“质”比“量”更重要，相信会有更多朋友瘦身成功的。
平衡饮食体重控制：减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。
这种情况可以通过适度控制饮食，比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分[_a***_]，或者是适量食物的情况下进行体重控制，这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。
①每日用量：油25g-30g
②每日用量：奶类300g
俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。
现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，
要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。
目标减30斤，有什么合适的产后减肥计划建议？
谢谢邀请，你的***和我的***一样的😀，我也宝妈，生完宝宝之后，想着瘦30斤，回到以前能穿最小号衣服的我。我是这样给我自己制定，仅供你参考呀！
一饮食方面。我想着用轻断食法，每天比原来要少吃主食，少吃油炸类食物，少吃糖类的食物，喝汤也要减少，可以多喝水代替。
三增加运动或者活动。少看手机，电脑，多出去走走，做做简单的健身操，跳跳有节奏感的广场舞，练练瑜伽，每天选择一项运动大致半小时到一个小时。不建议做剧烈运动，身体太胖，可能承受不了。
四保持良好心态。心情好，身体健康，减肥也要健康减肥，快乐的减肥。不要***秤，三五天看一次情况。对自己有信心，也要坚持不懈呀！
六早中晚三餐***:早晨吃蛋白质含量多的鸡蛋，豆浆，匹配水果 中午一定吃点肉，大家都知道的就是鸡胸肉，牛肉，鱼肉这三样，选择着吃。可以吃粗粮，吃配点蔬菜，晚饭吃水果或者蔬菜，尽量少吃主食或者不吃。
这是我减肥一些想法和做法。你也可以试一试哦！[微笑]，祝你减肥成功。
你好，我是棋妈小琴
第一点：话说产后半年内都是减肥的最佳时机，所以不要太急，心态很重要！
第二点：饮食控制
早餐：蛋白质和粗粮（蛋白质嘛，就是鸡蛋，虾，瘦肉什么的，网上一搜就知道，粗粮嘛就是五谷杂粮都可以，比如荞麦面，荞麦面包，紫薯，红薯这类）
晚餐：不要吃主食，吃点蔬果就好！7点前吃完，之后不要进食，饿了多喝水！
第三点：做点有氧运动，简单的瑜伽或者快步走！
总之就是心态+饮食+运动
这也是我之前做过的，希望能帮助你，祝你成功！谢谢
减肥其实并不难，只要你前期心理建设做好，也就是能够坚持下来，我给你个基础食谱你可以你可以试试，如果想减的快一些可以配合一些减肥代餐
早餐：小米粥（藜麦，燕麦，玉米，高粱米等杂粮粥也可以）鸡蛋清（煮蛋可以沾酱油）或小咸菜，或低脂炒菜
减肥阶段不要吃淀粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴莲，葡萄等），食用肉类时尽量不要吃皮，三餐量以你的全套为基准，每顿饭不要超过两个拳头，随着体重下降适当减量，最后每顿一拳头
每天上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，这两个时间段是脾经和膀胱经开放时间，多喝温热水可以加快新陈代谢，能够更好的将脂肪细胞释放出来的脂肪酸代谢出去，并且还可以帮助你身体排毒，喝水量是你体重公斤数X33（毫升），睡前4小时尽量少喝水，避免给肾脏带来压力，睡前热水泡泡脚，提高一下气血循环
每天运动量根据你的体重基数进行调整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以
减肥没有捷径贵在坚持，最关键的就是改变你原有的饮食习惯，避免再一次吃胖，最后祝你变瘦，变美，变健康
谢谢提问🌹🌹🌹
跟据您的描述，产后修复，所以为了健康，减重是当务之急必须做的事情。
节食并不是一个好的方法，因为身体一下子适应不了很容易出现问题。
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你的情况可以通过食疗和运动相结合，来一步一步减重达到减轻身体内脏器官的压力。
⭕️第一，在食品上，通过高营养，低脂肪的平衡，少吃多餐，不要强迫自己饿肚子，每天有规划的饮食习惯，第[_a1***_]比第一天少一点，这样良性循环，让身体适应。少吃猪肉，多吃鸡胸肉，牛肉等，自己多吃青菜，水果。
❤️建议一般人群在饮食上要注意10条原则:
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 6.食不过量,天天运动,保持健康体重 7.三餐分配要合理,零食要适当 8.每天足量饮水,合理选择饮料 9.如饮酒应*** 10.吃新鲜卫生的食物。
⭕️第二，运动上，可以制定健身规划，加上瑜伽拉伸理疗相结合。每天30-45分钟为宜。
⭕️第三，要有坚定的意志力和耐心。负重会导致身体出现大大小小的问题，为了自己的健康，请一定要重视自己，可以让家人监督，有人陪着一起，会更加有毅力。
女士，需要二个月。男士需要40天。
吃一种增酶食品，成天然无任何违禁成分和药物成分，国家体育总局检测，有中国人保承保。配合饮食调整，轻松快乐的就可以达到健康安全的瘦身。
130斤，不想运动，节食，不想吃药。如何可以减掉30斤 。？
减肥体会：1科学饮食。吃适量的水果和蔬菜，少吃高糖高脂肪的食物。安排好每日三餐，早吃好，中吃饱，晚吃少。吃饭细嚼慢咽，切忌快吃。2适量运动。根据自身情况适量运动，跑步，打乒乓球，打羽毛球，蓝球等等。3心理阳光。要有健康的心理，科学减肥，切忌过份节食。长期坚持下去，一定能减掉30斤。
想都不要想！又想减肥又不想运动，不想节食也不想吃药，那怎么可能会减掉你要求的那三十斤肉呢！简直异想天开，要想减肥坚持锻炼是最直接有效的方式，也是最有利于身心健康的一种减肥方式。节食跟吃减肥药都不是长久之计，建议要慎重考虑。
如果是对130斤的男生，且已经是青少年，那么130斤属于正常的体重，但是如果是女生，就有点超重了，130斤的女生有点超重了，正常的女生应该是100斤左右，既然不想运动，也不想节食，更不想吃药，那么平常就荤素搭配，保证每一餐吃得饱，但是不要有过多的能量积累，更不要吃外卖食品比如说炸鸡那些，不想做很累的运动的话，每天就可以在吃完晚饭后出去散散步，平常近距离的路程可以走路，闲暇时间也可以去爬一下山，吃药是不要的，那个是很伤身体的。
有啊，能坚持吗？减肥很难需要时间和毅力很少有人能坚持的！告诉你本人亲身试验的方法吧，记住少油少盐少糖，少碳水，碳水不是不吃，每天早晨中午可以少吃点，像我就是半个馒头，以蔬菜水果豆制品酸奶为主，凉拌和少油炒菜，菜类炖汤，每周有一天放纵日给自己奖励，坚持吧
130斤，不想运动，节食，不想吃药，如何能减掉三十斤，建议你可以换一份比较累的工作或者脑力劳动，身体劳累了既挣到了钱，也会把肉肉减下去，何乐而不为呢？据女儿说，做一道非常难的数学题可以减肥，所以你也可以去做程序员之类的大量脑力劳动者，同样可以达到减肥挣钱的目的。
上大学后胖了***0斤，不知道该怎么吃才能合理搭配减肥呢？
首先要把自己的bmr加速，也就是基础代谢率，我是从235斤减到155斤的，主要是通过饮食结构的调整，把碳水摄入量减少，碳水分三大类，糖，淀粉，纤维素，加大纤维素的摄入量，减少前两类摄入量，减少欧米伽6摄入量，增加欧米伽3摄入量，摄入好的油脂，比如饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，减少多不饱和脂肪酸，坚决***反式脂肪酸，调整热量摄入，依据营养学，合理运动，你就会和我一样瘦下来！
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
对于您这样的学生党，其实减肥最为苦恼了~
因为往往是空怀减肥大志，却苦于现实条件感人！
毕竟绝大多数学校寝室并不允许学生使用电饭锅等大功率电器，即使是宿舍专用的煮饭锅，偷偷使用还要随时担心宿管阿姨的查寝。这样的条件，只能迫使绝大多数学生去食堂和点外卖吃，胖30斤也就不足为奇了，毕竟食堂的饭菜重油重盐，外卖......就更别说了~
一、食堂如何吃？
献上瘦瘦自己学生时期减肥的食谱供你参考：
早餐：一个蔬菜包子/红薯/两块钱的葱花饼/杂粮粥，一个鸡蛋，一杯酸奶/无糖豆浆。
午餐：以餐盘为例，一个素菜（以西兰花、***、绿色蔬菜等为主）、一个荤菜（以鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉为主）、一份100克左右的大米，其中，切记避免挑选油炸、糖醋、勾芡类的菜肴。
晚餐：一个玉米/一份清炒的绿色蔬菜，一个鸡蛋，尽量在下午6点之前吃完。
求好用的减肥食谱，求推荐？
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。
1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6，运动***。
