如何快速安全的减肥？
减肥，其实就是让身体每天都有能量缺口，即消耗的热量大于吸收热量，也就是管住嘴，迈开腿。
吃
选择自己准备食材，少在外面吃，外面的一般盐油量较高，多吃蔬菜，水果，蛋白质含量高的肉。
自己准备这样的健康餐
动
每天有氧加力量，有氧运动能够消耗脂肪，力量训练增加肌肉含量，增加新陈代谢。备孕可以做一些瑜伽，增加身体柔韧性，放松身体。
可以参考大S的减肥食谱
快速只是相对而言，一个月4-6斤属于安全范围内的快速了。
管理饮食，三餐外的零食尤其袋装食品少吃最好别吃！禁止喝含糖饮料！以蔬菜为主，肉食为辅，主食粗细搭配一碗就够。
适当规律运动，每周3-5次运动，最好在每天的同一时间段，运动时长40-60分钟，运动强度从低强度到中等强度即可。运动方式不限（能动就好）
谢谢邀请！关于这个老生常谈的问题，我想大多数人就应该遵循运动加控制饮食这个大方向的，其次，还有一个最重要的是，减肥的人，先一定要发自内心的想减肥，还一定要发自内心的去喜欢这项减肥运动，只有心里喜欢了，再加上每天去坚持，这样才能事半功倍，慢慢的，看着每天自己的身体变好，身体健康，就大功告成了。一定要坚持下去！
曾经我也是一个胖胖的人，我一直以为胖点有什么关系，只要健康就好，没有必要太在意这个问题。直到有一天，一个挺好的朋友说我胖的像猪一样，让我很伤心，也***了我的神经，从第二天早上起我开始了我的减肥计划。凌晨四点四十起床，五点钟出门，跑步五到六公里，加上合理的膳食，一个月下来减了三十斤，身轻体健。这是一个安全快速的减肥方法，关键是要能坚持，风雨无阻。
谢邀！很高兴看到你备孕前减肥。说明你有很好的健康意识。
安全减肥首先了解自己的身体状况，结合备孕方案来规划减肥方案。
减肥的原理首先是能量的负平衡。很多人搞不清楚怎么样做是能量负平衡，以为少吃甚至不吃饭就是能量负平衡了。这是不对的，人体需要的营养素里面，有三种供能营养素，分别是碳水化合物，脂肪和蛋白质。三者间是有转化的，但不是双向的。碳水化合物可以转化成脂肪，但脂肪不能转化成碳水化合物。碳水化合物是首先被利用的能量源，按最重要器官优先供给的原则，会先满足大脑的能量需求。虽然这个需求只占总热量的20%，但我们依然要吃够这20%的碳水化合物。由于脂肪和蛋白质在体内的分解合成时间较长，所以我们首先考虑针对碳水的饮食改革。（知识点：人的脂肪是自身合成的，当人吃了动物性脂肪以后，需要经过消化系统分解成脂肪酸，这些脂肪酸就是合成人脂肪的原料，人体用这些原料合成为人的脂肪。）
接下来是低升糖。如果简单的用少吃主食的办法来满足第一个原理，那么，可能你很快就饿了。刚吃的碳水已经转化为糖原备身体利用了。这时就需要碳水化合物的补充。（大脑只能由糖原功能）一吃岂不又胖了？
所以，这时要吃低升糖的主食，例如一些粗粮等。很像缓释胶囊的原理。另外低升糖还于烹调方式有关。看着感觉不好消化的升糖指数就比较低。
最后，全面丰富的营养。在自然界当中越是营养丰富的食物，热量越高。
总结：先从饮食入手，调整食谱，逐渐***用少盐少糖少油的烹饪方式。多吃蔬菜和水果。开始减肥初期不要碰抗氧化物质含量高的食物，例如橙子。运动要适量，不要大[_a***_]。可以慢跑，动感单车，瑜伽等。每周两次即可。
祝备孕愉快，减肥成功。如果有具体问题，欢迎私信我。有问必答！
燃脂操一天做几次？
1~2次
减肥一天锻炼1~2次最好：
1. 锻炼有助于消耗脂肪：减肥需要大量的运动来消耗体内脂肪，每次锻炼要保持30~60分钟。
2. 锻炼项目多样：可以选择多种锻炼项目，如跑步、瑜伽、跳绳、游泳等。
3. 晚上锻炼应注意：尽量不要选择剧烈的运动，以免影响睡眠质量。
4. 需要长期坚持：减肥期间需要坚持长时间的运动才能达到更好的减肥效果。
三次
减肥操一天做几次 想要用减肥操减肥的人一天可以做三次,饭后一个小时左右进行最合适,如果减肥操的力度是中等的,那么应该在吃饭以后的两个小时进行,如果是高强度的减肥操,
