减肥期间便秘吃什么比较好？
建议你保持平和心态，建立健康的生活方式，改善饮食结构，增加食物中的膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，既有利于减肥，又可以促使肠蠕动，同时每天双手顺时针按摩腹部，养成每天定时排便的习惯，必要时还可以服用蜂蜜、麻油等帮助通便。
—贵在坚持—
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常常便秘，消化不好，有效的减肥方法有哪些？
在饮食上可以选择一些粗纤维的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，多注意喝开水，这样也能够促进排便的现象，如果长时间的便秘，就有可能会导致出现增肥的现象发生，所以首先要调节好饮食，也不要过度的去节食，另外也要多参加运动锻炼，比如可以做一些俯卧撑，跳绳，仰卧起坐等等的运动。
常常便秘，消化不好，有效的减肥方法有哪些？
在饮食上可以选择一些粗纤维的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，多注意喝开水，这样也能够促进排便的现象，如果长时间的便秘，就有可能会导致出现增肥的现象发生，所以首先要调节好饮食，也不要过度的去节食，另外也要多参加运动锻炼，比如可以做一些俯卧撑，跳绳，仰卧起坐等等的运动。
减肥期间便秘有木有有效的治疗便秘的方法？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间便秘其实是一个比较常见的问题，很多人减肥都选择控制饮食这是非常正确的选择，但是有的人控制的有些极端，比如说吃特别少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
这些方法因为摄入的膳食纤维太少，身体消化吸收以后代谢产生的废物比较少，就导致了便秘。
那么，在减肥期间如何避免便秘呢？我来为题主分享几个小方法。
减肥的控制饮食并不是让你节食不吃或者只吃素，而是在合理的饮食结构下不要吃太多，每一餐都应该要有优质蛋白+粗碳水+维生素的配比。
而我们的粗碳水就是解决便秘难题非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，这类主食升糖指数比较低，含有丰富的膳食纤维、饱腹感很强，可以促进肠胃蠕动，自然而然就能减少便秘啦～
很多人减肥或多或少都存在一个错误的意识“我这顿不吃肯定就能瘦一点”，比如说中午不吃，结果因为长期饥饿导致晚上一吃就收不住。或者说晚上不吃，结果到了半夜饿得睡不着，起来狂嗨一顿宵夜。
晚上减肥吃什么又少又抗饿还不容易长肉？
很高心能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。
晚餐在减脂期间起着非常重要的作用，晚餐过后一般都会在家睡觉或者休息，身体消耗量比较低，摄入太多对减肥不利，摄入太少往往又会在半夜感到饥肠辘辘，所以晚餐的选择就尤为重要了。
1苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外咀嚼苹果需要一定的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2[_a***_]
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能***消化酶的作用，使其在胃中停留更长时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮过后的红薯，有利于肠胃的蠕动，预防便秘。
3燕麦
燕麦的超高饱腹能力来至于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。燕麦喝水或者脱脂牛奶结合，体积会迅速膨胀，消化系统就需要更久的时间去消耗它，也就意味着需要很长的时间才出出现饥饿感。
4土豆
有研究显示，煮熟的土豆在糙米、全麦面包在类的38中食物中，饱腹感是最强的。土豆是十分有效的抗饿利剂，土豆富含足量的维生素、纤维素和其它营养物质，能够让你过得均衡的营养和饱腹感。
看到您的提问我是深有感触啊，因为我曾经也深受减肥挨饿的折磨，但后来还是通过科学健康的方式成功减掉了94斤体重。达到了我体重的人生巅峰，下面就从我个人的经验为您梳理一下。
首先，您选择晚上控制饮食的办法是正确的，因为晚上人体的新陈代谢相对较低。这个时候是最应该控制饮食的，刚开始的时候吃习惯晚饭的我们很难坚持，就是因为不习惯，所以我们要***取循序渐进的办法来扛过这个阶段。
可以***取食物渐进取代法，比如说，您以前晚上吃米饭和菜，开始可以将米饭的量减少一半，然后慢慢改成不吃米饭只吃菜。或者直接把米饭换成粥，会帮助您减少能量摄入，也不至于饥饿难耐导致放弃。
最后，如果您达到了可以不吃正餐的境界时，可以用苹果来代餐，这就回到我们这个问题的初衷。因为苹果的能量很低，而且有甜味，可以稳定我们的血糖。还有就是苹果含有丰富的膳食纤维有可溶和不可溶的，可以帮助我们清理肠道。我就是用苹果代替的晚饭，效果很好。
总之，减肥有一句谚语“在饥饿中睡去，在饥饿中醒来”所以说，减肥一点饿不挨是不可能的。但要找到可以坚持下去的方法才是王道。
