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减肥食谱10斤,减肥食谱10斤科学减肥方法

  1. 怎么减肥?想减10斤?
  2. 想一个月减肥10斤,既减肥又有营养的食品怎么搭配?

怎么减肥?想减10斤?

想要瘦下来不是一下子的事。重要的是要持之以恒。减肥万万不可吃药***,很多不正当的机构就借此欺诈消费者。减肥,要做到健康减肥。

一,饮食均衡。早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。早上喝脱脂牛奶,吃麦片什么的,吃一两个鸡蛋保持营养均衡。中午没什么好讲究的,不要吃撑了,吃完半个小时后出去走走,消化消化,有助健康。晚上吃一点水果沙拉,尽量不要喝酒,吃肉。

二,积极运动。减肥少不了运动,每天坚持晨跑,或者健身房,在乎的不是运动量的大小,而是坚持与否。

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三,严格记录。买一个小本子,专门记录减肥的一点一滴。把每天的体重,运动量,运动次数,饮食都记录下来,作为每天坚持的动力。毕竟看到前面一页页努力,半途而废的心理会少许多吧?

以上总结出三点减肥要点,不喜勿喷。祝你减肥成功

减肥的方法五花八门很多,我只能以我自己的亲身经历来回答你的问题。减肥最好的方法是管住嘴迈开腿,说起来容易但要保证做到的话首先是自律如果能做到这一点,没问题一个月最少可以减掉10斤。因为就是这样过来的并且是第一个月。

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管住嘴不是说不吃而是要会吃,要注意几点:

第一,多吃菜少油少盐少放调料尽量清淡。我那一年亚健康特别严重,一年的时间都没吃油只放一点的盐和醋,能蒸的不煮,能煮的不炒。

第二,控制精米白面为主的主食。每次做饭我都是分开做,别人吃面和馒头我吃粗粮,别人吃水饺我吃玉米面,我吃红薯南瓜土豆



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第二,多喝水不喝任何饮料果汁奶茶,不吃零食,我吃苹果自己榨汁排毒喝。

第四,早餐午餐晚餐定时定量,不熬夜早睡早起

第五,每天最少有1到两个小时的运动,一次性完成,每天早上快走几乎暴走一个小时,结合饮食第一个月减掉10斤。

以上是我自己经历过的,供你参考,最好是改掉所有的不良饮食习惯生活习惯,让自己有规律的休息很重要,希望我的回答能给到大家一些帮助,我是减肥达人翡翠,大家在减肥方面遇到任何问题可以关注我私聊我,我一一回复。感谢大家的支持与厚爱,谢谢!@悟空问答

很高兴可以来回答!
想要体重减轻的话,单单做有氧运动是不够的。俗话说,七分吃三分练。就是说在做锻炼的同时要注意自己的饮食和摄入,不要吃热量过高的食物,要吃的清淡。而且塑型效果运动也要跟上,那样对减重才管用。

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晚上少吃,尤其是含脂肪,含糖的食物。能运动一下就更好。6点左右吃饭,7点去跑步半小时。一般来说1个月内减10斤没问题,我去年就是这样从160减到130。加油,其实减肥没那么困难。只要你管住嘴,迈开腿!

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40[_a***_],例如:慢跑健身操跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥***,包括:药物调理***、饮食***、锻炼***和时间***等。

想一个月减肥10斤,既减肥又有营养的食品怎么搭配

很开心回答这个问题!最近正在给朋友们做减脂塑型。一个人减脂减肥前给自己做一个健康评估。评估包括身高,体重,身体脂肪含量,内脂系数,身体水分肌肉量,基础代谢率,三围等等。如果超重和肥胖。就要做一个适合自己的减肥***。所以,具体问如何一个月做到减重10斤,真的没法回答你。如果你把基础代谢率,体重,身高,脂肪率告诉我,我就会给你做方案。减重过程里吃什么营养品好,就要看你的理解能力。你也可以什么营养品都不吃。靠三餐搭配来完成。饮食加运动,改变“摄入大于消耗”的生活方式。具体产品看具体情况。

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