跳绳减肥怎样选择绳子？
跳绳是人们经常选择的一种锻炼方式，市面上的跳绳种类有很多，材质也很丰富，老百姓应该如何选择最适合自己的绳子呢？
目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳绳时不易甩起来，较适合单人使用。棉线绳子软硬适中、轻重适合，甩起来手感较好，如果抽打在身上也不会很疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉线绳子与地面摩擦次数多了之后，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹有一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳子基本一样，也应该选择中间有橡胶套包裹的。布绳比较难跳、有些费力，但锻炼效果较好，消耗热量较多，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率较快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳子比较结实，耐磨性强，但手感不重，甩起来比较费力困难，跳多了还容易扭曲，会绊倒脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。
如今，不少绳子在两端都附有手柄。手柄细且轻，柄体尾端稍微粗一些，是比较好的选择，这样摇起来不会泄力，可以跳多种花样，也能跳得稍微快点。此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲。
跳绳可以减肥是为什么？但是用不用绳子的效果差别很大吗？
跳绳可以减肥，是因为跳绳是非常好的有氧全身运动，可以非常有效的减去全身各处脂肪，特别是小腹和臀部。有氧运动减肥需要消耗脂肪才能打到目的，而运动前期消耗的是人体中的糖元，30分钟才能开始消耗脂肪，所以需要跳绳减肥的朋友跳绳时间控制在30分钟以上，加上休息的时间，大概40分钟是比较理想的。当然，这个需要循序渐进，对于初学者来说可以花两个星期的时间达到这个运动量。跳绳一般的速度控制在一分钟120到160个，太慢运动量偏小，太快会变成无氧运动，但是不管是健身还是减肥，建议大家尝试不同的跳绳方法，比如变速跳、交换脚跳、反摇跳、双摇跳等等，不断变换跳绳方法种类对减肥或者健身的效果更明显，还可以克服跳绳减肥的平台期。
空跳和跳绳一样只有坚持并有一定的强度就可以达到减肥的效果。 空跳和有绳跳区别在于一个有绳子，一个无绳子，显而易见，无绳子跳只是通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动，优点就是可以在任何场所，无需任何道具均可锻炼，而有绳子可以确定跳绳的频率和协调程度，因此有跳绳不仅减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能。
跳绳可以减肥是为什么？但是用不用绳子的效果差别很大吗？
跳绳可以减肥，是因为跳绳是非常好的有氧全身运动，可以非常有效的减去全身各处脂肪，特别是小腹和臀部。有氧运动减肥需要消耗脂肪才能打到目的，而运动前期消耗的是人体中的糖元，30分钟才能开始消耗脂肪，所以需要跳绳减肥的朋友跳绳时间控制在30分钟以上，加上休息的时间，大概40分钟是比较理想的。当然，这个需要循序渐进，对于初学者来说可以花两个星期的时间达到这个运动量。跳绳一般的速度控制在一分钟120到160个，太慢运动量偏小，太快会变成无氧运动，但是不管是健身还是减肥，建议大家尝试不同的跳绳方法，比如变速跳、交换脚跳、反摇跳、双摇跳等等，不断变换跳绳方法种类对减肥或者健身的效果更明显，还可以克服跳绳减肥的平台期。
空跳和跳绳一样只有坚持并有一定的强度就可以达到减肥的效果。 空跳和有绳跳区别在于一个有绳子，一个无绳子，显而易见，无绳子跳只是通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动，优点就是可以在任何场所，无需任何道具均可锻炼，而有绳子可以确定跳绳的频率和协调程度，因此有跳绳不仅减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能。
