每天跑一个小时可以减肥吗，为什么？
运动并不是减肥的神器，所以不要把减肥的宝押在运动，很多很多的人都体验过了，你还要体验吗？要达到减肥一次，享受一生的目标，要有三个原则：第一能量负平衡，第二，食物富含营养，且营养是均衡的；第三，低升糖技术。还有很关键的一点，为什么很多人，减肥只有起点没有终点？建议你找一名专业的体脂管理师。需要我的帮助，关注我。
每天跑一个小时可以减肥，跑步可以减肥这是很多人都知道的真理，但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天跑步一个小时是完全可以起到不错的减肥效果的。当然最最重要的就是坚持，坚持，再坚持。
关键要看你运动之后吃什么，一瓶可乐就可以有700大卡，运动完的人，胃口一般会比较好，如果饮食中的热量没有控制，每天跑两个小时也不会瘦。
可以增加优质蛋白的摄入，低热量的蔬菜水果为辅食，适当补充维生素，矿物质，摄入高纤维的食物，每天消耗的热量多于摄入的热量。这样的运动有助于减肥。
现在有很多科学研究都是研究肥胖的，多年的研究表明，肥胖症是对身体百害而无一利，如果你变得肥胖，美好的身材就会消失，宝贵的健康也会受损，你也会变得越来越自卑！
而且肥胖与多种疾病相关，如果身体肥胖，我们的内脏就会堆积过多的脂肪，会让我们的内脏不堪重负，损伤内脏的功能，而且肥胖也会引起各种疾病！
正是因为以上原因，现在很多人都开始去跑步！每次一到晚上，在公园里跑步的人真的是黑压压的一片，我们都在通过跑步追求自己的健康，消灭可恨的肥胖！
每天跑一个小时，按配速6分钟来算，就是每天一个10公里，一个月近300公里的跑量已经很厉害了，这样的跑法配合科学的饮食应该会实现不错的减肥效果，重在坚持，另外注意劳逸结合，对于没有基础的人来讲，每天10公里的运动量有点大，人会很疲劳，建议一天跑步一天力量和拉伸，这样比较合理。
想减肥只用跑步机跑步可以吗？需要注意什么？
当然可以。
如果你的脂肪含量足够高
能够保证跑步机每天60分钟训练，坚持一个月的话
当然，我需要提醒你几点跑步机使用需要注意的。
首先，新手不要调坡度。
很多新手喜欢在跑步机上加了坡度再开始训练，他们认为坡度大了，自然减肥快了。
这是很片面的。
减肥快慢最大决定因素是运动时长，与运动强度未必成正比。
说到跑步机减肥，我是从208斤开始减的现在2个月左右减到175斤，一直用跑步机减肥，因体重过大，一直***用的是快走，目前是速度8，坡度4，每天快走1小时，周末2次每次1小时。用跑步机减肥的优点:能比在外面走或者跑更能让你保持速度，保持燃脂心率，建议可以买个运动手环，在上面设置你的基本信息，然后得到你的燃脂心率。运动时心率保持在这个区间，效果是最好的。同时也不会受到外界干扰。跑步机上面有里程，时间，卡里路显示（虽然不是十分准确，但是也是具有参考价值的）更能让你掌握自己的运动信息。缺点:比较枯燥(建议带耳机听歌)。需要注意的是，运动前5-10分钟热身，运动后5-10分放松，这个很重要。运动量循序渐进，不要一次太猛，减肥靠的是坚持。保护好膝盖，防止肌肉拉伤。要不你有心也无力。我是膝盖痛了1个多星期才感悟的！饮食上面也要控制下，减肥初期，食量减半，过油过甜的就不要想了。自己的切身体会，希望能帮到你。
