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宅家减肥操,宅家减肥健身操

  1. 宅家有哪些高效的减肥方法吗?
  2. 疫情宅家,如何高效减肥?
  3. 躲疫情宅家这么久,你都干些啥呀?充实吗?唠一唠,晒一晒好吗?
  4. 大家早上好😃宅在家里没事干。出一题求答案,大家动动脑子算一算[呲牙]一?

宅家有哪些高效的减肥方法吗?

不吃晚饭,吃水煮或者蒸菜,跳1个小时减肥操,其实减肥方法大家都懂,只是做不要而已,那就多喝点茶吧,我最喜欢乌龙了,刮油效果贼好,可以自己自制减肥茶,我一般喜欢桂花配乌龙

从1.15号回家到现在,断断续续已经瘦了10几斤了,我身高168 体重本来62 kg,现在是55kg左右

我是一个超级大吃货,嘴一直停不下来,而且饭量很大。 所以节食对我来说没有用,我菜用的是运动加合理饮食

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1.早上起来,空腹一杯蜂蜜水或者淡盐水。

2.然后做12分钟跳绳 hiit运动(keep上有)

3.吃早餐 一定要吃,营养均衡

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4.上午学习时候注意坐姿收腹

休息的时候多拉伸,多喝水

5.午餐少吃一些,但荤素搭配

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6.午休一定要有,起来之后做一下瘦背操

7.下午学习和上午一样

其实说高效的减肥方法,有没有呢,就我而言是有的,但是每个人体质不同,不知道适不适用。从去年开始,我170的身高,150的体重,我就开始减肥了。是这样的,我坚持每天早上坚持喝一碗白粥,中午什么菜不定,因为上班,没得挑,但是饭量减到半碗,下午跑步约半个小时,慢慢跑,哪怕走下去也好晚饭也半碗,不吃夜宵。坚持了一个星期,减了差不多3斤!后来一直坚持到了过年,体重已经下降到124了,过年回到家吃的多一点,也没有运动,体重回到130左右了。其实,对于吃货来说,减肥是挺痛苦的,但是就是要坚持✊!现在我一餐一碗饭,保持体重在130左右了。现在的
以前的

住嘴迈开腿。

可以选择比跑步更有效燃脂的有氧运动——跳绳。每天做5组,每组20次。不是一楼的住户,跳绳要记得垫着体操垫,动作更轻一点,把运动时间选在白天。如果觉得跳绳无趣?不妨试试TT直播健身

TT直播健身严格筛选了海内外明星教练以及全球知名健身课程,无论你想燃脂减肥、体态调整、压力舒缓还是局部塑性都可以找到相应的选择。每天全时段直播授课,你可以根据自己的时间安排,选择自己想学的课程,进行有针对性的个性化锻炼

简单运动起来,你将收获的不仅仅是减掉多少重,你还将在运动中获得满满的成就感与自信心。汗水永远都不会辜负你,等待夏天美的你。

在家最好的减肥方法就是管好自己的嘴。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗,即使不运动也会达到减肥的效果。

很多人在家[_a***_]都发胖就是因为没有控制好饮食的热量,又胡吃海喝所以长胖了。

1.控制饮食热量,每日摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2.按时吃饭,避免不必要加餐。一日三餐按时吃饭,有利于促进新陈代谢。即使在家也要按时按量吃饭。不要随意加餐,夜宵,下午茶尽量避免。睡觉前四小时不进食

3.饮食结构上低脂低糖高纤维高蛋白。多吃粗粮,低脂高蛋白食物蔬菜尤其绿叶蔬菜。少***制碳水化合物,高脂肪高热量高糖食物。饮料,高糖水果,酒精能免则免。

4.每天多喝水,促进新陈代谢,保持充足睡眠,不熬夜,有利于瘦素分泌。

1.避免久坐久躺,尤其是饭后

2.多泡澡泡脚有利于提升基础代谢。

3.每天可以在家跳跳操,做一些力量训练或者高强度间歇训练。

疫情宅家,如何高效减肥?

首先饮食:早餐只吃两个水煮蛋,中午11.30吃饭,少油少盐,米饭换成糙米,吃爽吃饱,晚饭4.30吃点中午剩下的菜加一个凉拌菜,不吃米饭,6点左右可以吃点水果。

运动:上午打扫卫生,摘菜,准备午饭,下午跑步机上快走,慢跑60分钟,晚上瑜伽,跳操,跳绳。

宅家一个月瘦了6斤!

躲疫情宅家这么久,你都干些啥呀?充实吗?唠一唠,晒一晒好吗?

对于善于宅家的人来说,打发时间是很容易得,太多的事情都在排队呢……睡懒觉,看剧,吃食物吃零食,看书,上上网课,处理下工作,做做家务,整理整理物件,打扫打扫个人卫生,天马行空胡思乱想,身兼家庭唯一***购员的职责偶尔还能去菜市场和超市放放风……自由自在,随心所欲,不赶时间,要多惬意有多惬意……


大家早上好😃宅在家里没事干。出一题求答案,大家动动脑子算一算[呲牙]一?

开黑打游戏,看看电影电视剧,掸掸灰扫扫地,理理柜叠叠衣,看书做做练习题,吃点干果巧克力,数数花生瓜子皮,熬夜玩手机,一早瘫床上不想起,早餐午餐一顿饭,省时省工又省力,特殊时期宅家里最有意义,帮助他人更是帮自己,别抱怨别烦躁相信疫情会过去,多为自己和家人加加油打打气

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