减肥期间晚餐怎么吃？
减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。例如，蔬菜中的白菜和菠菜。也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。晚饭后，可以做适当的运动。
减肥期间晚餐怎么吃？
减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。例如，蔬菜中的***和菠菜。也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。晚饭后，可以做适当的运动。
想减脂，晚餐该如何搭配？
晚餐是用来补充下午能量的不足，和维持晚上身体的消耗，但晚餐后的运动量将减少，对于想减肥的小伙伴来说，要特别的注意以下三方面。
减肥并不是晚餐就不吃，而是在晚餐当中注意吃的不要太多，可以吃六分饱，同时也可以选择一些容易消化的食物，让从晚餐到睡觉前，食物都可以消化。如可以选择些小米类搭配的主食。
种类
这个要减肥，尽量选择少吃多餐，种类多样，这样有助于可以给身体提供更加全面的营养，对晚上的代谢提升也有帮助，也可以促进脂肪的分解。如红萝卜豆皮丝炒洋葱。
喝水量
很多人怕胖，晚上不敢喝水，其实晚上多补充水分，也有利于脂肪的分解，若是身体缺乏水，也将影响脂肪的代谢速度。建议在晚餐后半小时左右，都要喝一杯白开水。
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都说早餐很重要，其实一日三餐都重要，你能晚餐不重要吗，当然不是，只有三餐分配合理，摄入与消耗达到平衡，才能保持健康体重。
有研究发现，晚餐与肥胖有着很很大的关系，90%的肥胖都是因为晚餐吃得太饱，因为晚餐之后，身体活动量小，能量摄入高，消耗又低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，久而久之，导致肥胖。所以说，要想减脂，晚餐一定要适量、以脂肪少，易消化的食物为宜。具体为:
一、控制能量
晚餐所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，既不能过于少而致使第二天食用过量，又不能过多无从消耗而囤于体内。所以能量应占到全天所需总能量的30%。
二、食物的选择
晚餐谷类食物，控制在100克，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物。比如:糙米、全麦食物，这类食物既能增加饱腹感，又能促进胃肠蠕动。动物性食物尽量不要放在晚餐，可加20克的豆制品，150克蔬菜和100克的水果。
三、烹调方法
减脂的本质还是摄入热量小于消耗，在这个前提下才会减脂哦。然后，我们在来考虑晚餐吃多少，吃什么的问题。
晚餐后人们的大体力活动基本上都停止了，一般只会进行一些低强度的活动，比如散步或者慢走，如果晚餐摄入热量过多，身体没有消耗热量的机会，就会增加脂肪堆积的[_a***_]，所以晚餐首先要吃少。
有人提出过午不食，晚餐不吃的说法，冷风不建议这么做，因为现代人早已习惯了一日三餐的饮食习惯，除非你从生下来就过午不食，可以这样做，因为身体已经适应了，如果你突然改变饮食习惯，不吃晚餐，首先你会很饿，会影响你的睡眠，其次胃会在原来晚餐的时间分泌一些胃酸，如果此时胃里没有可以消化的食物，长此以往，会胃产生不好的影响。
那么我们晚餐应该吃什么？
冷风建议吃一份脱脂牛奶做的酸奶（用一个脱脂牛奶制作的），热量为90大卡。
红薯100克，热量为100大卡。
西红柿一个150克，热量30大卡，总热量仅仅为220大卡，基本上相当于女性减脂期每日热量的七分之一。
谢谢邀请。
晚上饭是三餐中相对比较不是特别重要的一餐。可以选择不吃，但前提是你不饿或者不是很饿，中午饭可以适当多吃一点。防止你因为半夜太饿了去选择吃更多的食物。但是大部分人做不到不吃东西，那就适当吃一点清淡的吧。马上夏天就快到了，可以吃些瓜果来增加饱腹感。不要吃淀粉含量高的。
比如说，公认的减肥圣品。
是的，黄瓜是目前公认的减肥圣品，含有丰富的维生素而且热量特别低，口感脆甜又有种清香的味道，可以放心吃了。不过要记得在吃之前把它洗干净哦。因为很多黄瓜都会有农药残留。
别的还可以选择吃一根香蕉，但是不能多吃，吃多了也会有较高的热量，总之是要少吃。
如果是刚开始减肥的人不建议直接这么吃，应该是循序渐进，慢慢来的，否则肠胃会受到损害，就得不偿失了，可以选择在晚上吃一点清淡的小菜，注意不要吃淀粉，不要吃淀粉，不要吃淀粉哦，重要的事情说三遍！
首先我不知道你的减肥计划中对热量的摄取是怎么规划的，有三餐都进食的，有过午不食，也有每天只有早餐/午餐/晚餐选择一餐进食的。这里我分开来进行回答。
三餐都进食的，那么我的搭配一般都是早餐蛋白一个，加一碗燕麦片。午餐是鸡脯肉一块加一些水果和蔬菜。下午有时候会让自己再加一瓶酸奶。晚餐基本上就是一个苹果。三餐都吃有时候摄取的热量还比较多，这一般是我为例***做的准备。晚上晚餐过后开始进行运动训练。
过午不食，顾名思义就是过了中午以后都不进食。早餐水煮蛋，牛奶煮燕麦片。中午就是简单的米饭和蔬菜。晚餐没有。过午不食通常下午或者晚上也要进行有氧或者无氧运动。
一天只选择一餐进食，通常就是早餐或者午餐选择一餐。这种情况通常我是在例***结束后三天开始的，一两天进行节食，但是热量的摄取非常非常少，并没有达到成年女性每日应该摄取的热量，所以基本上没有进行运动安排。
这些就是我大概的搭配，不论进行如何搭配，一定要注意热量的摄取。你可以一顿吃一天的热量，但是接下来不进食。也可以顿顿都吃，但是每顿热量均衡。
晚餐吃什么既健康又减肥？
大家好，很高兴回答这个问题，我觉得晚饭应该多吃点疏菜或者是疏菜汤，可以这样搭配，一个水煮鸡蛋和一盘青菜，或者是做一个汤，西红柿豆腐汤，放点香葱，海带冬瓜汤，也可以做个凉拌黄瓜，凉拌豆腐皮，凉拌芹菜，也可以煮个玉米，红薯，都可以自行搭配只要不吃的太油腻就行，正在减肥的小伙伴们可以试试，有不用饿肚子有可以瘦身挺好的。
作为晚餐，相对其他两餐来说可以适当清淡低脂一点，再过几个小时就要睡觉了，吃的过饱过于油腻不利于睡眠，一顿优质均衡的饮食离不开三大元素，即碳水化合物，蛋白质，维生素。
碳水化合物也就是我们常说的主食，列如米饭，面条，馒头等，减脂的话推荐吃一个拳头左右的量就可以，最好可以粗细粮搭配在一起，既延长饱腹感又有利于健康。像我们平常吃的土豆，藕这些也是富含丰富碳水化合物的食物，如果吃了这类食物就要降低主食的量了。
优质蛋白质分植物性蛋白（豆制品）和动物性蛋白（去皮鸡肉，鸡蛋，牛瘦肉，猪手肉等）。
维生素就是指各种蔬菜水果，水果尽量吃低糖的。
满足以上这三点即可，记住减脂炒菜要少放油，避免过于复杂的烹饪方式，尽量保留食物的营养。
希望以上能对你有所帮助，祝生活愉快！
晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要。
1，晚餐多吃素食，少吃荤食，多选择深绿色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥蓝等，它们富含维生素K，维生素C和叶绿素。
2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物。
3，晚餐要定量为主，不暴饮暴食，主食尽量简单，最好以粗杂粮或全麦为主，不选择油脂多的食品。
4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。
5，晚餐后至临睡前这个阶段不再进食，进食会增加热量堆积，容易形成脂肪堆积。如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物。
6，晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮。
