屁股和腿上的肉很多,去健身房应该如何锻炼?
你应该知道,正常体质的前提下,人体堆积脂肪的优先位置是人体重心。
而你的情况,属于是梨型身材的典型。
也就是说,皮下脂肪的先天生长,不但偏重于腰腹,也偏重于臀腿。
这么说来,你在健身房的训练计划应该是有氧运动和臀腿训练并重的策略。
有氧运动可以叫你消除全身脂肪,注意是全身哦,并不是局部的消除你的臀腿脂肪。
这个肌肉量是局部的,仅限于臀腿,但是这部分肌肉不但能够帮你把脂肪消耗掉很多,还能帮助你的臀腿塑形。
有氧我就不多说了,选择什么方式都行,只要运动时间达到40分钟,减肥就会很见效。
但是有氧不要做的太过了啊,不要超过60分钟。
其实梨形身材有着别人都羡慕的翘臀
特别是经历过减肥的梨子,大部分减完肥之后上半身都是【木有的】。有一些遗传特别发达的例外
还有一些其实沙漏,误认自己是梨子,也是由于发胖造成的,今天不说其他体型拉(图4)
其实最适合梨形身材是【微胖】
微胖的定义是:体脂率在23-26%之间,这是我的个人对于塑形的经验观点,女性21-24%属于标准体脂范围..体现在梨子身形上面,其实就是***大,下垂,显腿短。***以上没什么问题,腹肌练练还能看到马甲线。
那么针对下半身。直接进行塑形训练就好啦
把肌肉练紧实的同时缓慢的下降体脂率,通过时间,就能把腿部紧实起来,臀部也不会那么坍塌
腿部训练的建议(图6)
基本都是自体重训练动作
.怎样做有氧?
所谓有氧运动,是指运动强度适中,全身性的,持续时间较长的运动,比如跑步、游泳、跳健身操等。在运动时,最初是靠ATP供能,随后靠糖原供能,只有持续足够长时间,才能主要靠燃烧脂肪供能。因此,为了瘦身,应该在健身房做持续时间超过20分钟的有氧训练。其中,最简便有效的是跑步,使用跑步机跑步时,能够设定固定的速度,有助于控制运动强度和维持更适宜减脂的心率区间。也可以参加各种健身操训练,比如杠铃操、哑铃操、踏板操,都能充分锻炼下肢,瘦腰瘦大腿。一般来讲,一次训练课,可以持续30-40分钟,加上事先的热身,事后的拉伸放松,大约需要60分钟。
2.怎样做力量
所谓力量训练,是个容易混淆的概念,我们姑且称之为“健美训练”吧,因为健美训练才是以发达肌肉为目的的训练方法。通过健美训练,可以使肌肉更具弹性和延展性,从而包裹着身体更挺拔和紧致。通过健美训练,能使健身者在健身后的一段时间内维持较高的新陈代谢水平,燃烧更多脂肪。健美训练还可以适度增加肌肉量,这就使健身者即便在日常活动中,也能比以往消耗更多热量,十分有助于保持良好的体重。一般来讲,每周锻炼2-3次,每次持续30-40分钟,选择8-12个训练动作练遍全身肌肉,每个动作练2组,每组练习12-15次,是比较理想的做法。
女生做什么运动能够让臀部更翘更圆?
臀部运动,包括深蹲、弓步、壶铃摆荡以及杠铃哑铃等力量训练、其他锻炼臀肌的运动,锻炼臀大肌、股四头肌、腿筋、小腿和下[_a***_]在内的几个不同肌肉群,可以减少臀部下垂,改善臀部形状,增加臀部和腿部以及腹部肌肉,增加臀部的尺寸,增加臀大肌的尺寸和肌肉量。
负重的臀桥其实效果更直接,还有跪姿踢腿,都是对臀部肌肉的***更直接。
另外可以多增加一些锻炼腿部和臀部肌肉的运动,例如跳箱子、短跑、游泳、爬楼梯、搏击操、滑雪等运动可以通过锻炼臀肌来增加臀部的尺寸。
另外如果你想保持臀部更翘更圆,首先一定要吃正确健康营养均衡的食物,和锻炼一样重要。
包括在饮食中添加蛋白质(例如鸡蛋鸡肉鱼肉乳制品豆制品等),选择健康脂肪(例如特级初榨橄榄油和鱼油等),多吃富含绿色蔬菜(例如花椰菜菠菜等),用全谷物(例如全麦藜麦糙米燕麦等)来代替精碳水化合物(例如米面糖等)。
好,又到了女生塑型问题的时间了。
首先需要确认:想叫臀部更加有型,必须是无氧训练!
以前有的女生天天跑步,觉得跑步臀部肌肉也在活动,觉得能跑出翘臀来。
这不现实。
所有有氧训练都主导消耗,而不是增长,因此可以把人跑瘦,但不会跑出曲线。
那么什么样的力量训练才可以得到翘臀咧?
要分两个维度看:
1.臀部增肌的角度
有些女生很瘦,臀部就没有什么肌肉可言,想塑型的话,必须得增加臀围
只有把臀大肌变得发达了,才有塑型的可能。
女人因为节食减肥而引起大腿和***松弛,这是怎么回事?应该怎么办?
女人因为节食减肥而引起大腿和***松弛怎么办?应及时补充必要的营养,循序渐进,进行有效的身体训练,以逐渐恢复身体健康和提高体质。
因为节食减肥,引起大腿和***松弛,仅还是一些表面现象。长期节食减肥,还会导致肠胃损坏,内分泌紊乱,以及精神状态方面的消极影响。应及时补充适当的营养,并通过训练恢复。
减肥是为了健康和开心,节食减肥,很大程度上是损害身心,结果也不会开心。适当补充营养有助于身体恢复,循序渐进训练,可以提高体质,逐渐恢复身体活力。身体训练可以从快走、慢跑开始,慢慢增强体质和运动能力。
身体一定恢复后,可针对臀腿做无氧训练。针对臀腿的无氧训练有徒手深蹲、徒手箭步蹲,臀桥等,并***以卷腹、平板支撑等训练。无氧训练,应根据身体情况每周做两到四次,每次每种训练做四组,每组做15-20次或接近力竭。