屁股和腿上的肉很多，去健身房应该如何锻炼？
你应该知道，正常体质的前提下，人体堆积脂肪的优先位置是人体重心。
也就是说，皮下脂肪的先天生长，不但偏重于腰腹，也偏重于臀腿。
这么说来，你在健身房的训练计划应该是有氧运动和臀腿训练并重的策略。
有氧运动可以叫你消除全身脂肪，注意是全身哦，并不是局部的消除你的臀腿脂肪。
这个肌肉量是局部的，仅限于臀腿，但是这部分肌肉不但能够帮你把脂肪消耗掉很多，还能帮助你的臀腿塑形。
有氧我就不多说了，选择什么方式都行，只要运动时间达到40分钟，减肥就会很见效。
但是有氧不要做的太过了啊，不要超过60分钟。
其实梨形身材有着别人都羡慕的翘臀
特别是经历过减肥的梨子，大部分减完肥之后上半身都是【木有的】。有一些遗传特别发达的例外
还有一些其实沙漏，误认自己是梨子，也是由于发胖造成的，今天不说其他体型拉（图4）
其实最适合梨形身材是【微胖】
微胖的定义是：体脂率在23-26%之间，这是我的个人对于塑形的经验观点，女性21-24%属于标准体脂范围..体现在梨子身形上面，其实就是***大，下垂，显腿短。***以上没什么问题，腹肌练练还能看到马甲线。
那么针对下半身。直接进行塑形训练就好啦
把肌肉练紧实的同时缓慢的下降体脂率，通过时间，就能把腿部紧实起来，臀部也不会那么坍塌
腿部训练的建议（图6）
基本都是自体重训练动作
.怎样做有氧？
所谓有氧运动，是指运动强度适中，全身性的，持续时间较长的运动，比如跑步、游泳、跳健身操等。在运动时，最初是靠ATP供能，随后靠糖原供能，只有持续足够长时间，才能主要靠燃烧脂肪供能。因此，为了瘦身，应该在健身房做持续时间超过20分钟的有氧训练。其中，最简便有效的是跑步，使用跑步机跑步时，能够设定固定的速度，有助于控制运动强度和维持更适宜减脂的心率区间。也可以参加各种健身操训练，比如杠铃操、哑铃操、踏板操，都能充分锻炼下肢，瘦腰瘦大腿。一般来讲，一次训练课，可以持续30-40分钟，加上事先的热身，事后的拉伸放松，大约需要60分钟。
2.怎样做力量
所谓力量训练，是个容易混淆的概念，我们姑且称之为“健美训练”吧，因为健美训练才是以发达肌肉为目的的训练方法。通过健美训练，可以使肌肉更具弹性和延展性，从而包裹着身体更挺拔和紧致。通过健美训练，能使健身者在健身后的一段时间内维持较高的新陈代谢水平，燃烧更多脂肪。健美训练还可以适度增加肌肉量，这就使健身者即便在日常活动中，也能比以往消耗更多热量，十分有助于保持良好的体重。一般来讲，每周锻炼2-3次，每次持续30-40分钟，选择8-12个训练动作练遍全身肌肉，每个动作练2组，每组练习12-15次，是比较理想的做法。
女生做什么运动能够让臀部更翘更圆？
臀部运动，包括深蹲、弓步、壶铃摆荡以及杠铃哑铃等力量训练、其他锻炼臀肌的运动，锻炼臀大肌、股四头肌、腿筋、小腿和下[_a***_]在内的几个不同肌肉群，可以减少臀部下垂，改善臀部形状，增加臀部和腿部以及腹部肌肉，增加臀部的尺寸，增加臀大肌的尺寸和肌肉量。
负重的臀桥其实效果更直接，还有跪姿踢腿，都是对臀部肌肉的***更直接。
另外可以多增加一些锻炼腿部和臀部肌肉的运动，例如跳箱子、短跑、游泳、爬楼梯、搏击操、滑雪等运动可以通过锻炼臀肌来增加臀部的尺寸。
另外如果你想保持臀部更翘更圆，首先一定要吃正确健康营养均衡的食物，和锻炼一样重要。
包括在饮食中添加蛋白质（例如鸡蛋鸡肉鱼肉乳制品豆制品等），选择健康脂肪（例如特级初榨橄榄油和鱼油等），多吃富含绿色蔬菜（例如花椰菜菠菜等），用全谷物（例如全麦藜麦糙米燕麦等）来代替精碳水化合物（例如米面糖等）。
好，又到了女生塑型问题的时间了。
首先需要确认：想叫臀部更加有型，必须是无氧训练！
以前有的女生天天跑步，觉得跑步臀部肌肉也在活动，觉得能跑出翘臀来。
这不现实。
所有有氧训练都主导消耗，而不是增长，因此可以把人跑瘦，但不会跑出曲线。
那么什么样的力量训练才可以得到翘臀咧？
要分两个维度看：
1.臀部增肌的角度
有些女生很瘦，臀部就没有什么肌肉可言，想塑型的话，必须得增加臀围
只有把臀大肌变得发达了，才有塑型的可能。
女人因为节食减肥而引起大腿和***松弛，这是怎么回事？应该怎么办？
女人因为节食减肥而引起大腿和***松弛怎么办？应及时补充必要的营养，循序渐进，进行有效的身体训练，以逐渐恢复身体健康和提高体质。
因为节食减肥，引起大腿和***松弛，仅还是一些表面现象。长期节食减肥，还会导致肠胃损坏，内分泌紊乱，以及精神状态方面的消极影响。应及时补充适当的营养，并通过训练恢复。
减肥是为了健康和开心，节食减肥，很大程度上是损害身心，结果也不会开心。适当补充营养有助于身体恢复，循序渐进训练，可以提高体质，逐渐恢复身体活力。身体训练可以从快走、慢跑开始，慢慢增强体质和运动能力。
身体一定恢复后，可针对臀腿做无氧训练。针对臀腿的无氧训练有徒手深蹲、徒手箭步蹲，臀桥等，并***以卷腹、平板支撑等训练。无氧训练，应根据身体情况每周做两到四次，每次每种训练做四组，每组做15-20次或接近力竭。
