- 215斤怎么减肥？
- 运动减肥两个月瘦了十斤之后，体重不降反升，正常吗，该如何继续减肥？
- keep健身有用吗keep健身有效果吗？
- keep健身有用吗keep健身有效果吗？
- 上班、健身、读书、写作，我是如何兼顾的？
215斤怎么减肥？
其实，多少斤减肥的过程都是一样的。
为什么说是所谓的决心呢？
这个时候，对200斤以上的人，首先考虑决心，其实就暴露了一个问题，就是这个饮食配合不好坚持
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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运动减肥两个月瘦了十斤之后，体重不降反升，正常吗，该如何继续减肥？
平台期是体重要持续一个月的不下降才能叫平台的。短短的几天体重有波动的趋势很正常，还说不定是快生理期之前的身体浮肿造成的呢。
不过话说回来，亲的这种减肥方式，还是有一定的问题的。主食特别少，然后水果吃的多。这两者本质上都是[_a***_]，都是糖分。而且水果有很多的糖分也很高，它在食物金字塔里顶多是一个***的食物，不能当成主食来吃的，这么长时间吃下去有可能血糖会高。
而且除了碳水化合物之外，人体还需要补充蛋白质和脂肪。亲的食谱里这些类型的食物基本没有，这么吃就算短时间内能减肥，时间长了身体也会因为营养失衡，因为内分泌失调反而可能会变胖。所以建议亲还是能按正常吃饭的模式，下图的营养膳食金字塔，亲可以按照最小推荐量来吃，但是绝对要吃的全面，这才是保证身体健康且顺利减脂的根本。
最后运动方面，亲可以尝试用竭尽全力跳绳一分钟，然后慢速一分钟这样为一组，跳的时候中间能加上这么四到六组的高强度有氧间歇的运动，这样其实更能燃烧脂肪。或者也可以尝试变换一下其他的运动，比如快走、慢跑、跳操之类。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言！
我开始也尝试运动减肥 和你一样的情况 反弹了 我现在是找了营养师给我搭配了食谱 三个月瘦了40斤 主要是因为这个食谱的材料都很好吃 很好找到 在学校里都可以吃到 总之现在很开心啦
keep健身有用吗keep健身有效果吗？
Keep健身软件是一款移动健身教练应用，主要以视频的方式向用户展示健身教学。
目前Keep官方公布的数据来看已经拥有1.7亿用户，如果没用是很难获取到如此大的用户量的，因此很明显是有用的。
作为一款健身教学应用，面向的用户群应该是有健身需求的运动小白。大多数运动小白对运动都是三分钟热度，很难坚持下去。所以有没有效果，主要就是看个人是否能把健身培养成习惯坚持下去。
因此再搭配一些习惯养成类app就很有必要，比如《Keep打卡》。
《Keep打卡》通过打卡的方式记录运动、记录生活、培养良好的生活习惯，热量消耗、运动时长等运动细节全纪录，好看的运动详情页让你的每次打卡都能秀朋友圈，打卡记录添加备注感受不一样的运动日记，卡片日历一目了然，月历周历随心切换。同时提供丰富的城市主题皮肤激励，坚持打卡一定天数，即可领取相关皮肤，感受耳目一新的App使用体验。

主要功能：
■ 室内跑步、室外跑步记录您的热量消耗、配速、轨迹、海拔、步频数据。
■ 计步卡可以记录每天步数、距离、热量、活跃时长等更多维度。
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目前Keep官方公布的数据来看已经拥有1.7亿用户，如果没用是很难获取到如此大的用户量的，因此很明显是有用的。
作为一款健身教学应用，面向的用户群应该是有健身需求的运动小白。大多数运动小白对运动都是三分钟热度，很难坚持下去。所以有没有效果，主要就是看个人是否能把健身培养成习惯坚持下去。
因此再搭配一些习惯养成类***就很有必要，比如《Keep打卡》。
《Keep打卡》通过打卡的方式记录运动、记录生活、培养良好的生活习惯，热量消耗、运动时长等运动细节全纪录，好看的运动详情页让你的每次打卡都能秀朋友圈，打卡记录添加备注感受不一样的运动日记，卡片日历一目了然，月历周历随心切换。同时提供丰富的城市主题皮肤激励，坚持打卡一定天数，即可领取相关皮肤，感受耳目一新的***使用体验。

主要功能：
■ 室内跑步、室外跑步记录您的热量消耗、配速、轨迹、海拔、步频数据。
■ 计步卡可以记录每天步数、距离、热量、活跃时长等更多维度。
■ 早起卡配闹钟，妈妈再也不用担心你迟到啦！
上班、健身、读书、写作，我是如何兼顾的？
回答这个问题前，我先介绍下我的情况。
我是个职场宝妈，在某事业单位就职，生孩子前180斤，产后半年靠着纯运动瘦到了140斤。现在一个月阅读4本书，每天至少写作1000字，有微头条，也有故事。至于健身，一直未放弃，身材也在一步步变好，甚至比婚前还要好。
要问我是如何兼顾上班、健身、读书、写作的？很简单，不浪费每一分每一秒。
下面，我详细解释下：
关于健身，我是在生完孩子后才有了减肥意识的，因为那时确实是太胖了，胖得有点影响正常生活了。彼时，因为在休产***，不涉及时间兼顾的问题，我一般是早上跑步，晚上跳操。
因为不能节食，哺乳期运动量还不能太大，我只能靠坚持。就这样，三个月后，我终于瘦成了一个正常版的140斤的胖子。
休完产***到现在，我的健身事业仍然没有停，主要是利用早上和晚上的时间。
女儿两岁前，因为她不太黏我，我回家了也不找我抱，我多是在晚上运动。女儿2岁后，她突然开始黏我，只要我回家，甭想甩下她一个人干点什么，然后，我就把运动时间放在了早上。
晚上早睡，早上早起，或者在家里的跑步机上跑步，或者铺着垫子跳操。我买过王潇潇洒姐的15分钟操课，打卡100天后返学费，我成功退费。我还买了keep的会员，大多数时候都在跟着keep跳操。
周末的时候，我会去路跑，有时候还会跑LSD（缓慢的长距离跑）。每年还会参加一次半程马拉松。
不要割裂得看着4个问题，其实，这4个问题，本质就是两件事：上班族的时间管理问题，以及上班族的自我提升问题。
但是，你既要上班，又要休息，还有家庭生活琐事，我们还想额外追求自我提升。
所以，归根到底，就是如何把这24小时进行合理的分配。结合我自己的经验，推荐2个模式：
因此，建议你每天早上早起1个小时，专心读书、写作，心无旁骛，进入心流状态。坚持下去，一年以后将会带来巨大改变。
所以，我们只能把这两件事情，分成早上和晚上两个时间段进行。但这两种方式，哪种更适合你，还需要你自己决定。
这就是因为，他们没有极其坚决的自我成长的决心。如果你也没有，那你恐怕很难坚持下去。
这与时间管理有关，更重要的是坚持和遵守自己的规则。首先，你要给自己做一个***表，合理安排上班、健身、读书、写作的时间，巧妙利用业余时间。
我是怎么安排自己的业余时间？
我不会太介意加班问题，但也不临时加班。公司安排的上班时间是早九点和晚六点，我会在八点提前上班，七点半下班。主要是效率问题，我不带工作回家。
工作日晚上的时间会用来读书和写作，坚持用复盘的思维写作，让每一天都不虚度。周末才会健身。
时间管理的方法
我们都听过不少的时间管理方法，如番茄时间管理法、六点优先时间管理法、***时间管理法等等。但其实每天最重要的事情只有一件，工作上很多压力来自于自己的认知和焦虑，懂得分清事情轻重缓急，认真做最有价值的那件事。
下班之后不要因为压力而要求自己加班，除了配合部门开会之外，其实很多时候是自己给自己造成的心理暗示，好像不加班就会被领导批评一样。
工作日八个小时的时间，认真做完一件事，其他时间可以看作加法，是增值而不是压力。
如何养成良好的习惯
想要养成良好的习惯，不一定需要二十一天，找到个中乐趣也能快速养成好习惯。
例如，当你很喜欢写作，但又缺素材，你就会想着看书，无意间就养成阅读习惯。
先介绍一下我的个人情况：我是一名青年教师，相对而言工作比较规律。
教师工作有点像当家长，一方面除了教学任务本身之外，有很多琐碎的事情需要去处理，工作时间之外提升自己之外，还经常劳心劳神，和家长沟通各种情况也是有的，所以其实工作上还是挺忙碌的。但因为我还是一个坚持利用下班之后的时间各种折腾的人，所以先简单说一下我的分配：
上班：我因为上班比较早，6点就要起床了，因此，我工作日一般就正常6点起床，出门。我会利用坐车的时间整理一下一天要做的事情，写在***本上。然后上班时，全力以赴，这样就可以很大程度的避免下班后的加班。下午的时候可以补充一点水果或者坚果，为下班后的健身补充能量。
健身：我不是每天都健身，一是健身其实花费的时间还是挺多的，我没有这么多时间。我一般工作日会挑两天户外跑步，最近几次可以跑到7公里左右，一天在楼下跳绳（跳绳真是非常好的运动，又减肥，又对身体好，而且从换运动服到热身到运动完拉伸，不过一小时左右，节约时间）；周末会挑一天上午打羽毛球。
基本上隔一天运动一次。之前朋友和我也说过，不建议每天运动，这样对身体损伤大不说，肌肉恢复不够也没啥效果，一周坚持三、四次就可以了。
这样的话，虽然健身，但是时间会节省一些。
读书、写作：这两个基本上是一体，读过就写，写完了就再读。一周有两天晚上去进行健身，回家的时候相对就比较晚了，可能我就不会让自己去完成高强度的写作任务，一些低强度的写作任务可以用来完成，或者就是读一读书。其他五个晚上，加上周末白天，基本上就可以用来读书和写作了。
前几年的时候可能我还是在摸索阶段，这一年来，坚持这种生活方式，我无论是从身体上的收获，还是精神上的收获都特别的大，因此我想和你分享我的一点想法：
