有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
我正在实践，并且已经见效！大概已经2个月左右，大肚腩成功缩小，计划在半年内消除。
我没有***取常规的高强度锻炼加节食方式，只是坚持参加果园劳动，很多时候比较累，食欲也不是很好，大鱼大肉和过去相比吃的减少，其他烟酒正常。可能以前几十年一直坐在办公室，现在改变了一下生活方式，就改变了身体状态。
希望我能坚持成功减去大肚腩。
简单说，就是迈开腿管住嘴。选一种自己喜欢的运动方式，然后坚持下去，时间以年为单位；吃的话要少油少盐，一天三顿饭按时吃，吃七分饱，不要以牺牲健康为代价去减脂。做为一名健身爱好者及健身房会籍顾问，强烈推荐去健身房展开综合训练。
一、循序渐进，不要急于成功。二、不要吃减肥药，减肥茶。三、不要刻意去减肥。四、不要故意一两攴不吃饭。五、减肥是一个考验耐力，恒心，坚持，自律的过程。六、坚持正常生活工作。坚持三攴，坚持正常睡眠。七、早攴吃好，中攴七分饱，晚上吃少。长期坚持。八、少坐車，少坐多动，有时可以站着干活。坚持走路，坚持做家务。九、吃饭，先喝汤，再吃饭，吃菜，再吃肉。十、早晚揉腹部，顺逆时钟各五十至一百次。十一、看新闻时做弯腰动作。九十度。可多可少，能力为限。每天提肛收腹。十二、乐观，心态好。坚持一些时候，肚子必然下去。本人深有体会。
腰腹赘肉很影响身材的美观，任何女生都想要一个平坦，紧致的小腹，一个苗条纤细的小腰，而不是想要全是脂肪的水桶腰！
那对于减掉腰腹赘肉我们有没有好方法呢？好方法当然是有，下面就给大家分享一下减肥，减肚子的好方法：
下面，就具体分享下，我们该如何控制自己的饮食，如何选择正确的运动：
我们之所以长胖，就是饮食造成的。就是吃的多，或者吃的食物热量太多，造成热量剩余，这就是我们长胖的唯一原因。所以，我们想要减肥，首先就是控制好自己的饮食，我们想要减掉腰腹赘肉，拥有小蛮腰，更得严格控制饮食！
给大家推荐一个控制饮食的方法：
我闺女5月底，在她朋友的介绍下，认识了健身房的一位教练，他让我闺女先去体验了4次，后来我闺女就花400元钱开了一张2个月的健身卡。
每天晚上7点半到8点半，跟着教练骑动感单车，说是减全身的脂肪，8点50到9点20分上塑形课，主要减肚子上的脂肪。
上周六晚上我跟着闺女去体验了1次，动感单车我骑了3首歌就满身大汗，去上塑形课，我觉得就像瑜伽，主要是通过拉伸腹部肌肉，达到减脂让肌肉结实的效果。
我闺女去了近20天，认识她的人都说效果很明显，尤其是腹部的赘肉少了。我是身体不适合拉伸，不然我也想去塑形。
睡前瘦身操图解？
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和～可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回，可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离屁股太远! 不然会很难把***撑高， ***尽量往上顶就对了! 让[_a***_]和腿部成一直线就可以了， 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 重复10～20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非～常～慢～ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回，可以做个20～30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
睡前瘦身操图解？
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和～可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回，可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离***太远! 不然会很难把***撑高， ***尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了， 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 重复10～20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非～常～慢～ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回，可以做个20～30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？
我也是坐办公室的，下班后出经常和朋友们去喝啤酒，小肚子也不小。
减掉肚子的办法有很多种：最好的方法是每天做仰卧起坐，这是专门针对腹部的运动；每天不要在短时间里大量饮水；每天吃饭不要太饱，七成就行；吃完晚饭后可以去散步一小时（效果很好）；每天睡觉前平躺按摩小肚子15分钟左右，等等还有很多种。
我是今年3月份开始想减小肚子的，我用的方法是“走路+节食”。
每一顿吃饭都是七成饱，清淡为主。早上吃完饭都去上班了，都用走路去上班（大约18分钟），每天在办公室坐30分钟了起身活动5分钟；中午也是吃饭7成饱，吃完饭散步15分钟；晚上吃完饭后就出门散步1.5小时，反正是散步，不慌不忙，大约可以走路5公里。
我就用以上方法，不出2个月，小肚子明显下去了，效果很不错！
长时间坐在办公室，缺乏运动，肚子上就会很容易堆积脂肪，瘦肚子有很多方法，但是都的坚持。
一：要有良好的饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
二：要配合运动。
不要老坐着或者躺着、有时间的时候可以多做伸腰抬手垫脚抬头的动作，这样坚持都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
凡事都得坚持，坚持就是胜利✌️✌️✌️
希望我的推荐给你带来帮助😊
保证一天八杯水。尤其是早上喝一杯凉白开或者淡盐水，有助于清除肠胃里的毒素。白天的饮水如果觉得太清淡可以加一些柠檬或者花草茶。这些都可以排毒养颜，还可以抑制食欲，减小肚子。
多做一些家务，让没有运动的生活运动起来。像看电视的时候顺便收拾一下客厅，洗澡后顺手把衣服手洗一下，吃完饭洗碗等。
躺在床上睡觉前可以***一下腹部，揉捏一下肚子，再顺时针和反时针分别做一下环形***。这样也可以有效的去除脂肪，促进新陈代谢。
在吃饭以后不要马上坐下来或者躺下来，坚持站立或者慢走一到两个小时，让食物得到消耗以后再坐下或者躺下休息。
多吃一些蔬菜水果，不仅可以增加饱感，减少热量的吸收，还有助于美容排毒。这样还可以避免你多吃零食或者甜品。
在走路或者坐下的时候，时刻提醒自己端正坐姿，抬头收腹，坚持下去，会很快让自己拥有一个平坦的小肚子。
办公室肥胖的两大诱因，一个是电脑，一个是零食。
很多人即使没有工作的时候，也离不开电脑。仔细算算，你一天有多少时间是真正用电脑在工作？好多时间都用来看网页、看淘宝了。即使不用电脑，也是在用手机发微信，看小说，就是不愿意动动***。还有很多小姑娘，天天喊减肥不正儿八经吃饭，桌子上放好多零食与水果，看电脑的时候，一会吃点，一会吃点。不运动，由吃零食，你胖谁胖？
怎么减腹部呢？就是先减肥，然后做点力量训练塑形。减肥方法一会讨论，力量训练不一定要去健身房，只要有心，地板、床、办公室的椅子都可派上用场，在家里地方上做平板支撑，在床上做卷腹，在办公室椅子上高抬腿都行。
要想在办公室减肥，也就这两招，动起来，少吃点。
怎么动起来？只要想运动，到处是时间，到处是方法。怎么在办公室动起来，就要自己想点办法了。但首先要保障不工作的时候，远离一会电脑。 比如每一个小时，去楼道爬十层楼，每一个小时起来拖拖地，或者在以上坐着时腹部用力让脚悬空，或者靠墙蹲，或者做套广播体操，方法多的是，你自己开发。别说没时间去健身房，晚上回家如果不太晚，可以跑着回家或者骑自行车回家，到家后做套操课。
怎么不吃零食？对吃货来说，什么时候都有吃的理由。最好的办法就是一日三餐按时吃，就是不买零食。同时注意，你说你每天加班，一定注意加班后不要吃夜宵，或者为了加班不吃饭。
如题
谢邀回答！
当今社会上，长期静坐的人士越来越多，其结果不仅肚腩凸起，影响美丽，更重要的是危及健康，据研究，***是肥胖、糖尿病的独立的危险因素。只要有***的习惯，即使你晚饭后运动一万步，也不能减少患糖尿病的风险。可见***的危害之大。
什么是***呢？目前还没有规定的概念，基本上指，保持一定的坐姿超过1小时，其间没有站立或行走。
我认为解决肚腩突出问题，要社会和大众共问努力，方有成效。为什么呢？
1、***方式，是社会分工造成的，如长期在办公室工作的白领、机关干部，长期在流水线作业的一线操作工人等，要解决***问题，个人是无能为力的，必须依靠社会组织解决，要用制度进行规范甚至要用法规进行约束，才有解决***这个不健康的行为。
2、个人也要有自律性。尽管***与社会分工关系非常密切，但与个人的健康意识和行为的自律，也有很大关系。忙的时候没办法站立、行走，闲下来的时候呢？是喝茶、抽烟、吹牛？还是站立、行走？如果没有健康意识和行为，没有自律性，即便社会组织安排运动时间，也不一定有效。
3、工间操、课间操是最好的解决***方式，应该大力推广。
4、已经中部掘起的俊男、靓女，可选下面方式减肚腩。一是养成良好的饮食习惯，做到平衡饮食。二是养成工间锻炼的习惯。三是选一个减肚腩的运动方式，如蹬马步、***腹部(这是最简单有效方法，顺时针，绕肚脐，适度用力按压，让肚皮有热感，防止按压过重损伤内脏或皮肤)。
最后呼吁：大家工间、课间动起来，远离肥胖、糖尿病！只有全民健康，才能全面小康！
腰部肚子肉多且毅力较差，该怎么选择适合自己的减肥方式？
腰部赘肉是很多女性共同的苦恼，也并非一朝一夕可以解决的，因为它可能与你日久天长的生活习惯有关，另外坐姿站姿也可能导致腰腹赘肉。试试以下这3个瑜伽动作，每天半小时，坚持一个月，你将看到令人欣喜的改变。
1、低弓箭步后仰
如果你感到运动很难坚持，不妨试一下瑜伽这种减肥方式吧。轻松易上手，体式多种多样，适合任何基础任何人群。
体式要点：跪于地面，双腿先后分开，前腿脚尖踮起，后腿小腿贴地，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。
2、莲花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于腹前。
3、战士三式变体
瑜伽可以说是最适合用来减肥的一项运动，因为它不受时间地点限制，即使你的毅力很差，每天只需要抽出十分钟时间，随时随地可以训练。
体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿膝关节伸直支撑地面，身体前倾同时另一腿顺势后撤抬起，脚高于头，双臂向后伸直。
