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减肥期主食食谱_减肥期主食食谱大全

  1. 减肥期间可以吃主食吗?米饭、面条、馒头哪种热量更高?
  2. 怎么吃主食对减肥最有效?

减肥期间可以主食吗?米饭面条馒头哪种热量更高?

很多爱美人士为了获得苗条的身材不惜一切代价去减肥。其中就有一些人属于不吃主食派。我记得我曾经看过一个节目,上面的一个嘉宾也是为了减肥选择了不吃主食的做法,他的感觉是自从不吃主食之后做事难以集中注意力,经常莫名其妙的发呆,所以他的观点认为人的大脑在思考的时候需要碳水化合物的。

按照中医传统观点认为人的饮食结构应该是五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。所以主食不可不吃,而且主食应该占一天饮食中的大部分。

按照西医的观点长期不吃主食也是不对的,会出现精神不集中、记忆力下降、心慌、心律失常等情况,就是因为身体碳水化合物摄入不足而导致的后果。

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图片来源网络,侵删)

所以主食还是要吃的,事实上只要摄入的能量够少消耗的够多,即使是吃主食也能减肥。

至于是吃面头面条还是米饭就无所谓了,非得要挑选的话我觉得还是优先选择面条,其次米饭,最后选择馒头,因为米饭和面头的水分要多些,能量密度比馒头低,这样的话在饱的情况下能少摄入一些能量。

怎么吃主食对减肥最有效

我就是靠改变吃主食的方式,一个月减下来20斤,第一周几乎每天减一斤,以肉眼可见的速度减了下来。第二个月又减下来20斤,从220斤的大胖子,减成了178斤的标准身材,谁见谁都惊叹于我的减肥效果,问我是怎么减的。

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(图片来源网络,侵删)

我的减肥方式可以概括为改变饮食结构减肥法。怎么改变饮食结构呢?就是减少或改变每天的主食。

体质不同,我减肥前期用的就是这种几乎完全不吃主食的方法,瘦下来很快,8个月了,也没有什么作用但是别人能用不能,建议因人而异。

那么我一日三餐吃什么呢?

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(图片来源网络,侵删)

早餐,一碗鸡蛋水,一份蔬菜可炒可调;

午餐,蔬菜(青菜或其他蔬菜)、鸡脯肉或瘦肉、豆腐或其他豆制品炒过以后炖煮好即可。

晚餐,一份鸡蛋水,一份或几份或炒或调的蔬菜。

妻子女儿目前用的就是这种减肥方法她们减的比较和缓,比如我女儿,她一个月减了14斤,她们是怎么吃饭的呢?

很多人都不知道主食是什么,在这里引用孟子的一句话:食、色,性也!也就是说,所有生物物质性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃当中最重要的一环,尤其是减肥人士,更加不能放弃主食。简单的说,主食就是每餐里主要的食物,一个健康的主食包括优质的碳水化合物,高蛋白质和适量脂肪等。

很多减肥者对主食一直存在错误的理解,认为不吃主食就能瘦。由于主食是保证人体一天活力的主要动力来源,如果在减肥期间,一直没有足够的主食摄入量,很容易就会造成电解质紊乱、低血压等,还会抑制胰岛素分泌,这完全不能起到减肥效果。主食定量七分饱,吃控制的好,对减肥有很大的帮助。

先来看看,减肥者应该选择怎样的主食?

一个健康的减肥者,都是聪明吃主食,一边吃,一边瘦。搭配合理的膳食结构,一天应该摄入多少主食,在品种选择以及烹饪方式。***取这样的主食策略,才能做到有益无害,苗条与美丽兼得。健康的减肥餐应该要减少油脂、甜食,减少每餐中的碳水化合物,增加营养素供应,同时还不会带来饥饿感

推荐一些优质主食材料:

第一类,红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,[_a***_]升高特别平缓。

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