划船器，椭圆机真的可以减肥吗？
一般在健身房，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，也广为使用者喜爱。那么，如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?椭圆机如何锻炼体能？
如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?
持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。而椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢跑、骑行、快走有诸多相似之处，是典型的有氧运动器械。
心肺功能的简单测定
1.心率。静止状态心率在75次左右为佳，保持在60左右时最佳；原地慢跑片刻，心率增快到100-120次左右，5分钟后可降到100次以下者为佳。
2.血压。舒张压与收缩压的比率保持在55%左右（例如舒张压为70，收缩压为120，比率为58%），低于35%（例如舒张压为60，收缩压为180，比率为33%），或超过75%（例如舒张压为80，收缩压105，比率为76%），则表明心脏功能差。
3.肺功能。30厘米左右处，深吸一口气再哈出，能将火柴哈熄者表明肺功能良好；静止状态下深吸一口气，能憋气30秒者说明肺功能良好。
动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？
因人而异，适量最好！（感谢邀请）
瘦身需要运动、营养、习惯的共同保持，减肥也需要科学合理的计划，毕竟，我们呢目标是——健康减肥不反弹……动感单车可以每天骑，但也需要做好运动防护，一般每天半个小时到一个小时之间比较合适！
- 减肥需要适量运动——任何运动都需要适度，毕竟机器做功久了都会螺丝松，人体减肥也不能伤身……而其实只要运动就会有细微损伤，如果运动负荷不大损伤也就更容易通过合理休息保养来消除，因此，减肥用动感单车一般半个小时到一个小时比较适度！
- 减肥需要健康少伤——骑动感单车可以较好减少体重因素对膝关节的负荷，在减肥中可以比较健康的达成运动效果，毕竟下肢关节本身承担较大任务，更需要我们的特别关注！而慢跑、登山等运动更容易减了重但伤了膝……因此，动感单车可以每天骑！
- 健身需要因人而异——当然，每个人情况不一样，运动能力不同，运动水平不一，运动姿势不一定正确，因此，动感单车也不能光顾动感，还需要因材施教！如果你今天状态好，可以多骑十分钟，明天比较累可以少骑五分钟，只要尽量在30～60分钟之内就好！
- 健身需要循序渐进——想要更好的享受动感单车带来的好处，尽量减少它可能的损伤，我们就应该量力而为，循序渐进！比如，第一周先练习三天，每天30分钟，速度较慢，第二周可以练习四天，第三周每天35分钟，第四周提高一些骑行速度，第五周结合其他健身减重项目，慢慢让身体习惯也让减肥不知不觉……
健身需要做好运动防护——动感单车虽然对膝关节负荷较小，但还是可能产生各种运动损伤，因此，我们不能一来就上车，还需要通过运动前的热身，运动中的及时补水，运动后的整理保养共同不仅运动效果！例如，扩胸压腿等热身10分钟，运动中注意保持正确姿势坚持30分钟，运动后活动手腕脚踝等整理10分钟！
综上所述，科学骑车，适度动感，因人而异，循序渐进，才能健康健身，合理减肥！
当然可以每天骑，肯定对减肥和身体健康有非常显著的效果，强度大的话你会从大汗淋漓到很快喘不过气疲惫不堪，消耗大量热卡。动感单车其实就是固定自行车（也称为运动自行车和旋转自行车）是一种锻炼设备，固定自行车提供提供类似锻炼所需的阻力。因为你没有引起物体移动，所以设计要求你在踏板上施加更多的压力，使悬挂的车轮旋转。他们通常被选择为家庭锻炼设备，为他们提供不同强度水平的能力，允许用户提高抵抗力随着他们的健身水平的进展。这些设备提供优秀的***锻炼，同时也工作核心，并提供有氧运动。动感单车可以帮助心脏，提供高强度的心脏锻炼，这是心脏健康的最佳运动形式。建议每周骑车三次，只需30分钟，你就会有很好的减肥效果，当然每天骑30分钟减肥效果更好[根据自己的体能调整动感单车强度。在训练的前5到10分钟慢慢地踩踏板。这被称为热身运动，允许你的身体时间适应运动状态，减少受伤的机会。大多数预先编程的练习程序会提示你做热身运动；如果你使用快速启动选项，你必须看计时器并监控自己，只要记住在第一个5到10分钟就轻松。在你锻炼的最后5到10分钟慢慢地蹬蹬，就像你暖和起来一样。这有助于你的身体恢复到休息的状态。 多数初学者将希望开始工作在其最大心率的70%左右（如在自行车的读数上显示）。随着你的体能提高，你将能够在你的最大心率中锻炼出更高的百分比。
天天骑的人都是想快速减肥吧？
我知道你想快点瘦，但是瘦得越快你的身体越承受不住，特别是动感单车属于高强度变速运动，[_a***_]脚踝基本上是伤定了！
还有就是每次骑多久，对于不是经常运动的人，一次半个小时已经差不多了。高手的健身教练才可以每天几个小时。如果你是长时间坐在办公室的白领人士，最好还是循序渐进。
顺便问问你吃方面有没有调整？
有些人总觉得做了运动就一定能瘦，然后就随便乱吃。经典的随便乱吃问题，任何人吃多了都会胖的，在运动的时候，需要营养师制定相应的食谱，配合运动，才能达到最好的效果。
最后说一句，你之前是不是吃多了才长胖的啊？还是好好培养浅食八分饱习惯吧！
动感单车训练在健身房里面类似于香馍馍一般的存在基本上单车牌都是需要抢的。
刷脂时也很喜欢纳入考虑对象，动感单车不同于传统有氧训练，动感单车主要通过阻力和速度的变调节来训练，也正因为此它能消耗更多的热量。可以短时间消耗比传统有氧多的热量哦！
这里补充一下动车训练，并不是你踩踩动车就行了，动作训练要跟着领队的人，一起做动作，一起摇摆~~~随着舞池炸响的老式曲目，别有一番滋味哦(´-ω-`)
ps：一定要注意节奏的变调节，后期速度过快十分容易踩空。
脚一定要固定好，不然它的速度会很快的甩飞你的腿，进而伤害自己。
这里就不跑偏了，提建议了！
1：即使动感单车训练对于膝盖的伤害和冲击力不如长时间跑步，但是两个小时时间足够磨损了，如果天天练那就恭喜您已经达成成就院线达人……建议如果是刷脂每周4次左右还是可以的，毕竟是要时间付出的。
2：单车训练类似于动感单车之类非常剧烈的有氧运动时，一定要注意调整坐垫的高度，有一次比较逞强，懒得调整坐垫高度，没有调整到合适结果刚站起来运动就炸了，差点摔了，尽量高一点！脚丫也要固定好！！
3：一般有氧训练40分钟以上，才会有明显的脂肪燃烧但是单车训练我觉得不一样，我自我感觉20分钟就够进入充分燃脂状态……因为他的运动形式全身运动而且真的比较剧烈了……我觉得初次接触的人两节课一个多小时差不多了！真的可以了，你已经很棒了！
4：训练最重要的一点是安全问题，动感单车真的挺难停的，千万不能急停，不仅刹不住而且很容易损伤自己，我的方法是先放缓速度，动能减小，在合适的位置用身体自重压下他，踩下踏板就好……
总结：动感单车训练我个人坚决反对天天练，我是吃不消……一周4练左右较好，如果您有钢铁一般的膝盖您自便，一般有氧运动保持一定的心率，微微出汗的感觉就坚持长时间就能减肥，但是动感单车训练我十五分钟就能滴汗，所以应该是20分钟左右就可以进入状态了……
