经常有应酬需要饮酒，该如何减脂？
谢谢邀请。
第一、减脂期间就必须要戒酒。长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒会阻碍肌肉的成长。喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。
第二、减脂需要有良好的睡眠。为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质生长激素。人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部份，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睪丸激素。睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。酒精会用耗尽你身体的能量来源。一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。
第三、喝酒会堆积更多的脂肪。在喝酒的同时，你也会摄入过多的其他食物，进而摄入过多。酒精对人体来说只有极少营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，因此酒中的热量不是运动中好的能量来源。
那么我是如何避免在应酬中需要喝酒呢？
第一、一般的应酬那就大大方方的承认自己在减脂期，不适宜饮酒，请对方谅解，要么就是拒绝这些无谓的应酬。
第二、对于比较重要的场合应酬，那么就要适当的控制一下饮酒，尽可能的补充水分，稀释酒精浓度。
第三、实在不能避免的情况，那就要找时间，多锻炼，多消耗，平时控制好饮食的摄入量，等应酬的时候再摄入，只有这样，才能达到减脂的目的。
很高兴为你解答问题，因为作为经营部门人员的我，会和你有同样的问题。接下来分享给你我是如何在饮酒的同时能够更好的减脂。
好多人会说，想要减脂就必须借酒！可是中国传统的酒文化，不是说戒酒就戒得了的。工作需要你喝你能不喝？工作和钱都没了你跟我谈喝酒会胖？所以，我不劝你戒酒。
3点要求做好照样减脂:
一般应酬喝酒不会让自己喝的不省人事，所以第二天早上相信你会起来的。有时间条件的话，可以起床进行30分钟低强度慢跑，主要以出汗为准，通过呼吸及汗液挥发出多余酒精。或者在家进行体态伸展运动。
二、日常饮食以轻食为主，避免摄入过多碳水化合物。
俗话说"酒是粮***"，酒都是由我们食用的粮***酿而成。所以日常我们以肉类，蛋类等蛋白质+蔬菜水果等高维生素为主的轻食作为午餐，牛奶、燕麦、鸡蛋可以作为早餐。晚餐可以选用香蕉、黄瓜、玉米等简餐代替。
三、充分利用不应酬的时间进行锻炼
只要当天不应酬，立马直奔健身房，这是表示你瘦下来决心的时候。
锻炼的时候一定要进行力量训练，在进行有氧运动，如跑步。第一这是减脂最快的方法，第二对于力量训练能够帮助我们恢复肌[_a***_]能，增强日常生活的基础代谢，通俗来说就是不运动情况下，消耗更多。
总结
说了三点，我不是鼓励放纵喝酒。总之，除了不可避免的喝酒外，我们还要推掉一些无用的酒局，学会自我控制。日常做到三点，严格控制自己，相信你会瘦下来的！Keepmoving!
应酬饮酒控制脂肪增加主要关注两个方面，一是酒场中，一是酒场外。喝酒过程中减少肉食类、荤腻类食品摄入量，再美味食品浅尝即止，不要贪多，而且少吃慢嚼，延缓进食速度，同时，多饮温开水，稀释肠胃，增加果腹感。二是酒场外加强锻炼，饮酒后不要倒头就睡，可以适当走走，活动一下，消化一部分热量，减少体内积存。平时加大锻炼频次与力度，保持健身习惯，管控好自己身体。
应酬是很难不喝酒的，既然不喝酒不行，那就得双管齐下，一个是想办法少喝酒，一个是想办法减少酒肉的高热量高脂肪。
透露专门针对爸爸喝酒的办法，都实践几十年了，感觉对爸爸确实有用。
1、少喝酒的办法
如果爸爸下班直接去喝酒，妈妈都会算好时间打电话，告诉爸爸吃菜，先吃菜，多吃菜。
爸爸喝酒回来后，我们都会问“今天有什么好吃的”？
爸爸知道是问他吃菜的事儿，一般都会实话实说。
如果发现他没吃菜或者吃菜少，不但会被“教育”，而且还会使出妈妈的杀手锏。
本人因工作原因经常应酬，目前体脂20%，182cm80kg。
我是喝酒的时候很少动筷子，即便吃也是奔着蔬菜之类的。多喝汤（不是粥），一般我会多点一些海鲜之类的菜，重点是在这一天喝酒结束前一定要吃一点主食，不要多，半饱就行，这是让胃晚上能够适应，或者苏打水也可以，有些人喝完酒晚上再不吃东西，夜里胃反酸，时间长了胃病就出来了。
酒后恢复特别重要，宿醉后几天会一直想吃东西，这时候少吃多餐，少油水。
天天喝酒要怎么样才能减肥？
感谢邀请~
减肥的根源不在于喝酒。而在于喝酒的时候会***胃口增大，所以人们一喝酒的时候就爱吃大鱼大肉，要不不过瘾。若是想减肥，建议你喝白酒，切莫多喝。酒桌上油腻的油炸的，不要吃。多吃点炒青菜。再加上运动。
怎样喝酒可以减肥？
喜欢喝酒的人，你让他不喝酒减肥显然是比较难的。
这些人也知道自己的肥胖跟喝酒有关，但是他们追求的是一边喝酒一边减肥的方法。
在不减少摄入的情况下，酒其实属于主食类的食物，你看酒的包装，原料都是小麦、大米之类的，还有一点是葡萄之类的高糖分水果。
本质问题其实跟吃糖吃多了的人一样，吃多了就动起来~
喜欢喝酒的人，大部分会参加派对、饭局、唱K那类活动，别人跳舞你就跟着去跳，别人唱歌你也跟着唱，尽可能把自己喝进去的热量消耗掉，那是相对比较健康的方法。
还有就是平时也多做点高消耗活动，例如近来高考就找套高考真题做做，包你马上感受到了脑力劳动的消耗。
当然，也会有不少喜欢喝酒的人不喜欢运动也不喜欢动脑，那可以选择相对极端点的方法：每个星期去医院检查肝脏，多问问自己还能喝几年酒，医生会告诉你你的预估寿命。
喝酒多的人，脂肪肝、肝硬化、肝癌的概率也会高一点，每个星期看着医生检查出来数据，看着自己一步步接近疾病，会产生比较大的心理压力，自然也可以起到很好的监督作用。
不过，说到最后，估计喜欢喝酒的人还是会喝到病都继续喝酒的……╮(╯﹏╰）╭
就得热量很高，但却完全没有营养。
但在生活中又不能完全拒绝它。
如果可以少量，就不要多喝。
喝多了在身体里面的热量，要尽可能通过劳动或者运动，消耗掉。
戒酒，这是最有效的办法。
为什么说喝酒影响减肥？
首先，直接热量上来说。酒的热量本身并不算低，啤酒每100ml有32大卡左右，白酒每100ml有近300大卡的热量，这样看啤酒的单位内热量还挺低的对不对，问题是你每次喝酒只喝100ml吗？
其次，再说间接热量。把一罐啤酒当成一顿饭的人很少吧？经常见的情况是不是喝酒的同时要吃很多其它高热量的食物？一般是不是烧烤、面食、炸鱼/花生等这种食物，每一种都是热量过剩的食物，应该很少见吃着减脂餐喝啤酒的吧。
最后，来说说营养。减脂需要营养，营养充足才是身体消耗脂肪的动力，酒并没有营养，也不会对减肥有帮助效果，如果配合运动的话，酒精反而会阻碍运动效果。0营养高热量，你偶尔喝一次可以，不要一边想着健康减肥还一边留恋酒杯。
爱喝酒的人无外乎这几种体型：肥胖(体脂过高)、削瘦(肠胃不吸收)、四肢瘦肚子胖(也是内脏脂肪高的一种表现)，喝酒未必是影响你减肥、健康的主要的、唯一的因素，其他的生活方式、生活习惯、饮食习惯、心情与环境都是影响因素，但是过多的喝酒一定是弊大于利、不健康的比重大于健康的比重，所以，不想忌嘴又想减肥的方法没有。
喝酒不可以减肥我们首先就要明确这个。现在男士的啤酒肚，脂肪肝等等这些疾病都是跟喝酒有关的，所以要减肥的话一定是不能喝酒的，
原因分析
喝酒不可以减肥的原因分析：
1，喝酒的时候的下酒菜的脂肪含量是很高的。
2，酒类物质自己的本来的脂肪含量就好。
3，喝酒会让你的身体的体质变差。
注意事项
喝酒不可以减肥，喝酒还会造成身体上的很多的问题，会导致消化也变差，所以减肥的时候尽量避免喝酒。少喝酒多运动。
喝酒的人出现体重增加是和喝酒有关的，酒精的热量是很高的，不能及时的排泄和消化，那么就会转化成脂肪堆积，所以在尽量减少喝酒的同时要进行快步走健身。不要随便喝一些减肥药，这种药跟酒精都有一定的不良反应，每天坚持跑步，游泳，或是去健身房，而且他现在这种状态，很难自我控制好，还需要身边的人约束最好，谢谢
减脂期想喝酒怎么办？
不建议喝酒。
因为在减脂期间，要控制卡路里的摄入，而酒精的热量很高，还会影响人的新陈代谢、睡眠质量和身体的水分平衡，进而影响减脂效果。
如果硬要喝，可以选择低热量的酒，例如清酒、纯米酒、轻啤酒等，并且要适量。
同时，在喝酒前后要增加运动量，帮助身体消耗更多的热量，并且保证饮水量的充足，有助于维护身体水分平衡和排除酒精对身体的影响。
减肥期间喝酒了，第二天怎么吃体重才能不增加？
减肥期间是不建议喝酒的，主要有以下几个原因：
1.酒精热量高，1克酒精可以产生7kcal热量，高于碳水化合物，低于脂肪。过量的酒精可以在体内转换成脂肪在身体里储存起来。
2.酒精的主要代谢场所在肝脏，过量饮酒伤肝。肝脏使脂肪代谢的主要场所，肝脏受损会直接影响脂肪代谢。
3.酒精会抢占身体***，消耗体内的微量元素，而许多微量元素都是脂肪代谢的必须物质，当体内相关营养素缺乏时，必然会影响脂肪的代谢。
4.有喝酒的地方，一般都有饭局，很少会有人会一个人喝闷酒吧？那么，在饭局上就会很容易喝多，同时也很容易吃到各种高热量食物，也很容易吃多了。
1.要看你喝酒的频次，以及每次喝酒的量，量过多就会长肉了。
2.除了喝酒以外，还要看你当天的总热量摄入，总热量过多，自然会长肉了。
3.要看个人的身体素质，如果一个人身体素质差，又是虚胖，还经常喝酒，自然很难减肥成功，反而还有会增肥。
4.要知道减肥是一段时间的事，不是一天两天的事。只要认知执行减肥计划，偶尔喝一次酒，也不至于减肥会不成功。当然，喝酒在减肥的效率上还是有影响的。如果真有躲不开的酒局，那就只能牺牲一下减肥的效率了。
出发点就有问题，首先决定减肥了，就尽量避免喝酒，尤其啤酒这种长肚子的。其次长胖非一天而为，减肥更是个循序渐进的过程，过于纠结一天两天体重的话，不利于长期健康减肥。所以就算不得已喝了酒又能怎样？多运动两次就有了
酒的热量很高. 容易发胖，而且需要肝来解酒！
同时肝脏是人体脂肪代谢最大的器官！
肝功能下降也就意味着，脂肪代谢就慢！
即便是发胖了！第二天少摄入些热量！第三天体重也就回来了！
之所以发胖是因为连续持续性的摄入高热量高脂肪
高糖份的食物！
提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入。
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时***作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。
7、少量多餐。每餐只吃八分饱，
内含的钠、蛋白质及钙都非常少，而且不含脂肪及胆固醇，可以有效抑制体重增长。护眼，啤酒内的维生素B族，比如维生素B12和维生素B2可以抵抗贫血，调节中枢神经。维生素B2还可以保护视力。
减肥期间怎么注意饮食
那要看你喝的什么酒 了 ~~兄弟~
喝啤酒体重一般不会增加
一瓶350ml的啤酒内含143千卡的卡路里，等同于一个切片面包的卡路里。可以提[_a1***_]量，不会储存在身体，所以啤酒不会直接引发肥胖症的。
喝白酒就不好说了
酒精的热量是 700 大卡/ 100 克。一两白酒的热量是 240 大卡，每天喝白酒，一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡。
喝果酒
果酒是拿白酒浸泡制作出来的，相比其他酒类，酒精度低，但也含酒精的。果酒含酒精就不说了；要命的是还含糖，在制作时大多会加冰糖。糖分如果高，摄入糖过多，喝多了就容易胖。
你现在也已经喝了~还能怎么办，多喝点水吧，这样有利于冲淡胃中的酒，也更利于体内酒精的排出，减少人体对酒精的吸收。
另外，喝了酒，排尿的频率会增加，酒精通过胃部进入到血液之后，会让人体体温升高，让体内水分大量蒸发。所以多喝些水，也有利于为身体及时补充丢失的水分。
