如何从107斤减肥到100斤。身高158？
说说我老婆吧，168cm，拍拖的时候55kg.婚后太幸福了一直吃吃吃，胖到68kg.上年八月份意识到自己太胖了之后，下定决心减肥。拒绝一切高热量食物，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐少吃或不吃，就算吃也只是吃蔬菜水果。注重水果不要吃苹果香蕉那些高热量含糖高的。每周运动四五次，做三十分钟以上的有氧运动，如游泳慢跑。坚持了到现在，虽然还没瘦回到拍拖的体重，到目前已经瘦到57.8kg了，而且期间体重也没有反弹。革命尚未成功，老婆还需继续努力😊总结一句，运动加控制饮食是最好最健康的减肥方法！
求问大家想减肥的时候是怎么管住自己的嘴的，夏天要到了，想减肥，但是晚饭点还没到就想着吃什么了？
第一次被邀请 谢谢 其实减肥这个事吧 怎么减肥 网上有的是 抖音 小红书 keep 应有尽有 我也说的没他们好 我就想说一下 我自己减肥的经验 就三个字 “为了谁”😊
我是一名44岁正在减肥的中年妇女，目前减肥8个月瘦了8公斤，最明显的就是腰围小了大约2寸，我的方法是改变饮食结构，就是把主食换成粗粮燕麦(燕麦是哪种要煮的纯麦片）其它的鸡鱼肉蛋青菜水果正常吃，把每天下班坐车改成快走回家半小时
在减肥之前一定要明确的一点是，减肥并不是一个短期可以迅速见效的事情，需要我们详细的规划和认真的实施。
运动是毋庸置疑的，一定要制定适合自己现阶段身体状况的计划。很多人在运动减肥初期往往都会发力过猛，认为运动量越大减肥效果越好，这样，身体突然承受高强度的训练，对身体损害很大，再加上有些人过于注重体重的数字，在发现如此大的运动量之后体重并没有下降多少的时候，很容易也就放弃了。
运动是在消耗能量，饮食就是在补充，如果运动的同时，肆无忌惮的吃，对于减肥效果也依然不好。饮食习惯的调整比运动更为重要。
我们的肥胖都是因为过量食用了高热食品，消耗不完的热量就变成了脂肪，所以我们要要从高热食物过渡到低热食物。这是一个调整饮食习惯的过程，突然的改变可能并不能适应，可以从减量、减频次开始，逐渐的从每天几次到每周几次，再到几周一次。网上可以查到食物的热量，根据热量表，结合自身的运动量，可以制定出一周的食谱，保持规律的作息，按时吃饭，长此以往，效果就会越来越明显。
减肥并不是一件痛苦的事情，是把自己变的更好的一个过程，生活中我们还有社交有聚会，不能因为减肥而变成负担，能够很好的控制住自己的身材，又[_a***_]失去生活中该有的乐趣，才叫做自律让我自由。
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。
要想管住嘴首先要做到的就是控制住食欲，食欲过于旺盛是导致胖的原因之一。以下是几个控制食欲的好办法，不妨试试，很有效哦：
1，刷舌头是一天控制食欲最重要的。
仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。
2，吹气球
吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。
3，少食多嚼 延长饱足感
每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。因此，不管吃什么，都要细嚼，时间越长越好。
4，吃苹果
苹果有丰富的果胶，果胶是一种抑制食欲的水溶性纤维，它能减慢消化的的过程，令饱满的感觉更持久。
胖是一种习惯，我现在突然不习惯了，减肥中，昨天做的红烧肉给孩子吃，自己吃了七八块，不吃对不起自己，对不起美食，没有使劲吃绝不贪嘴！管住自己的的嘴，你就是不使劲溜达跑步都能瘦下来！跑多了费菠萝盖！真的！
体重一百八十多斤，该怎样减肥？
减肥是长期行为，是个综合的行为矫正过程。
一定要避免平台期的出现。
限制米面是
平台期出现的主要原因
减肥首先要有正确的饮食理念，
控制摄入就是减少总的食量，绝不是控制一部分食物品种。
实际上,
瘦人不胖,跟三餐品种无关
