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在家怎么做运动减肥_在家怎么做运动减肥效果好

  1. 哪些动作可以在家锻炼减肥?

哪些动作可以在家锻炼减肥

小密语录:锻炼身体柔韧度,全靠这几招

你可千万别以为锻炼身体柔韧度是为了更好的练习瑜伽!除了瑜伽,我们日常生活中对身体柔软度要求也是很高的,如果你肢体僵硬,做任何活动都是容易出现肌肉拉伸、韧带损伤的现象。有句话说的特别好,“筋长一寸,多活十年”为了多活十年也要努力拉伸让自己变得更加“软萌”!想要练习柔软度,还是练瑜伽效果最好!

练习柔韧度没有你想象的这么恐怖,也不一定是把身体拧成麻花状效果才好。右臂伸直支撑身体,右腿同样绷直踩住地面让身体腾空。双腿最大限度分开,左手握住左脚用力向下压增大拉伸效果。一字马是打开双腿的最佳姿势,整个体式能够带动全身的拉伸效果非常好,因为腰腹用力,还可以练出马甲线。进行这个姿势的时候,右手支撑的位置一定要超过头顶,否则右腿与地面接触很容易向前倾斜导致摔伤。双腿的柔韧度是最难解决的,所以小密提高了动作的连续性,让双腿的活动量加大,有一个动作不仅仅是练腿,腰部也可以得到很好的锻炼。

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图片来源网络,侵删)

“轮式”瑜伽体式。双腿并拢绷直,双臂自然向上张开,腰部缓慢向后弯曲直至双手与地面完全接触,身体保持平衡之后,右腿保持姿势不动左腿绷直高抬。轮式可以活跃腰部肌肉,促进腰部的血液循环,同时可以拉伸大腿前侧韧带促进脂肪的燃烧,减肥也是一把好手。因为许多人都很长时间没有专门练习过腰部,所以肌肉比较僵硬,一口气完成下腰很容易出现肌肉拉伤,为了腰部安全考虑,小密建议大家朋友帮助下完成。如果此动作腰部不够柔软也别担心,我们先练习下面的“弓式”将腰部打开吧。

“弓式”瑜伽体式。放松平趴在垫子上,四肢微微分开,双腿小腿弯曲上翘,腰部向后弯曲,双臂向后弯曲,双手握住双脚用力向前拉扯。弓式姿势练习的部位是在腰腹部,整个身体支撑点也是在腹部,想要练习腹肌马甲线,瘦腰瘦全身的小仙女可以动起来了。小密的意思并不是它比轮式简单就不会腰椎造成损伤,恰恰相反。小密建议大家在轮式体式之前可以先做弓式活动一下。

谢邀。

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我个人倾向于新手健身先***取自重训练方式,如果可以坚持一年两年,差不多就到瓶颈了,身体也有了基础,这个时候要是有想法继续往前迈进,我个人非常支持健身房

1、新手健身有个黄金期,就是可以实现减脂与增肌同时进行,但这个时期长短不一因人而异,所以不好给你说具体。知道这个事情就可以了。

2、建议从核心肌群开始,腰、腹、大腿是重点训练部位,像是深蹲、硬拉这样的动作,可以买对儿哑铃,没有的话找个衬手的东西代替,比如水桶。

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3、循序渐进着来,先根据自己的时间规划一下肌肉群哪天训练,训练过的肌肉要让它充分休息,一般是48-72小时,刚开始练最好多让肌肉休息,等适应了以后再缩短到48小时的休息间隔,饮食再跟上,这样才能让肌肉生长。

4、呼吸节奏要稳,切忌憋着一口气连续做动作,两种呼吸方法网上都有,你根据自身情况选择适合自己的即可。

5、做动作时要稳,慢比快要好,注意力集中在你做这个动作要锻炼的肌肉上。

6、不论锻炼哪个部位,你需要时刻保持抬头挺胸。做肩部训练时,两肩还要向后下方沉,这样可以加长位移距离。

7、练完以后要充分拉伸,可以让线条更好看,拉伸完毕可适度按摩***,身上干了以后洗个热水澡,然后吃饭补充蛋白质、碳水等,我是这么个节奏,你可以做参考。

8、健身补剂,比如蛋白粉左旋肉碱等,这个时期你还用不到,等以后到了饮食已经满足不了肌肉生长所需的时候,再吃不迟。

在家瑜伽呀,但是在家没有那个氛围,一会儿就没有兴趣了,但在瑜伽教室,有对比,有比较,逼着自己做完。在家可以原地慢跑,一遍看电视,一边跑呀。可以躺着练习骑自行车,减腿减肚子跳绳,呵呵我坚持不了。我还是喜欢出去,五点出去慢跑,跑多慢都没人管你,自由,中午一小时瑜伽,拉拉筋,出出汗,浑身轻松。[_a***_]场所无处不在,爱运动的人随处都有场地,随处都能摆几个平日爱做的体式,最重要的是坚持,坚持。

我来了,让我来告诉你吧,超级多,也很有用

没时间去健身房锻炼,那就在家里开练吧

小密语录:只要找对方法,在哪里练习都会有很好的效果

现在的生活节奏这么快,去健身房真的很浪费时间。那么,如何才能在不浪费时间的基础上得到很好的锻炼呢?小密觉得我们可以尝试着练习瑜伽,这样我们在家里就可以练习了,而且你也可以利用一些碎片化的时间来练习它,既不影响效果还节省时间。

要练习瑜伽,柔韧度和身体力量是必不可缺的,那么,如何锻炼并且增强它们呢?小密认为八曲式绝对值得一试,而且这是一个难度比较高的动作,首先我们要半蹲在地上,然后右手臂从两腿中间穿过去撑在地上,再让手臂用力,将腿部抬起来并且向侧面伸出去并且伸直就完成了,但是一定要注意要保持一定的时间哦,这样效果才会更好。

然后我们还可以练习全眼镜蛇式,它可以消耗我们的后腰部和腹部脂肪,还能打开我们的胸腔。我们先要趴在地上,要将腿部伸直,然后用手臂伸直撑在地上,接着手臂用力抬高上半身,最后再将双腿向上抬起来并且弯曲就完成了。

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