500大卡食谱一日三餐？
早餐：紫薯粥+夹青菜面饼（或一个咸鸭蛋）紫薯、面饼富含纤维，可清肠排毒，最紧要的是热量低，减肥不二早餐之选。
减脂早餐1：一杯250ml无糖豆浆 70大卡，一根水煮玉米 200大卡，一颗水煮蛋 70大卡，一颗小苹果 100大卡，热量合计440大卡。
减脂早餐2：2片全麦面包 100大卡，一个煎蛋 120大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，热量合计400大卡。
减脂午餐1：一碗100g糙米饭 140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，一个橙子 70大卡，热量合计490大卡。
减脂午餐2：一个200g蒸红薯 140大卡，一份100g香煎三文鱼 135大卡，一个煎蛋 120大卡，一份200g蚝油生菜 70大卡，100g草莓 35大卡，热量合计500大卡。
减脂晚餐1：一碗100g米饭 120大卡，一份200g白菜煮番茄 120大卡，一碗豆腐花甲汤 190大卡，半个火龙果100g 60大卡，热量合计490大卡。
500大卡一餐怎么搭配？
蔬菜沙拉：可以选择生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，加入适量的沙拉酱，口感清爽，营养丰富。
瘦肉：可以选择鸡胸肉、瘦牛肉等，切成薄片，用少量油煎熟，口感鲜嫩，富含蛋白质。
糙米饭：可以选择糙米饭或者全麦面包，煮熟后加入少量酱油、盐等调味料，口感香脆，营养丰富。
水果：可以选择苹果、香蕉、葡萄等水果，既增加口感，又增加维生素和纤维素摄入。
这样的搭配大约需要500大卡的热量，既营养丰富，又不会摄入过多的热量。可以根据个人口味和喜好进行调整。
一天500大卡能瘦多少？
每天消耗500大卡，有减肥作用，不过还需要结合控制饮食才能有效。通常慢跑一个半小时左右，可以额外消耗500大卡的热能，相当于消耗125克葡萄糖或者是消耗56克脂肪。不过需要注意，运动消耗的脂肪和葡萄糖，可以通过食物补充。如果不能有效的控制摄入的热能，则没有减肥效果。减肥期间每天摄入主食不宜超过300克，植物油不超过20克，这个摄入量刚够满足机体的基础代谢需要。
一天吃500大卡一周能瘦多少斤？
可以一天减1斤左右，一天500卡路里相对来说摄入量低于消耗量，可以起到快速减肥的效果。但是这个和节食并没有多大区别，人体一天男生最少1500卡路里，女生最少1200卡路里，如果低于这个热量，那么即使减下去，一旦恢复[_a***_]饮食，体重也会反弹回来的。所以，调整一下食谱更利于身体健康更利于减肥。
