酸奶对于减肥有什么帮助？应该怎么挑选适合减肥的酸奶？
酸奶可以促肠胃的蠕动，帮助消耗热量有利于减肥，只要是酸奶都是可以的，当然有些酸奶里面可能加有其他的水果，相对来说可能含有的热量更低，效果更好。可以选择一些水果味的酸奶，酸奶一般选择在饭后吃比较好，可以促进胃液的分泌，帮助消化吸收。酸奶在发酵的过程中会产生丰富的B族维生素和多种微量元素，可以增进食欲。
酸奶对减肥有什么帮助？应该怎么挑选适合减肥的酸奶？
首先我们来看看怎么挑选适合减肥的酸奶吧！
酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌，经发酵后的一种牛奶制品。 经发酵后的酸奶口味异常酸，所以会加入适量的糖，目前市面上的酸奶每100g含糖量能达到10-12g。所以如果要利用选择适合的酸奶来达到减肥的效果，建议选择无糖或自制酸奶。也可以擦亮双眼，选择糖分越少的越好！
为了减肥，也应该选择低脂脱脂酸奶，下图为100ml奶的对比，可以一目了然告诉你差异！
1、蛋白质：酸奶提供的蛋白质属于优质蛋白，是机体优质蛋白的来源之一（肉、蛋、奶及其制品，大豆及其制品均可提供优质蛋白质）也就是说其氨基酸模式更符合人体蛋白质合成需要，利用价值高。目前市面上的酸奶多为风味酸奶，蛋白质含量基本为2.3g/100g。每天300ml奶或酸奶有助于增加蛋白质的多样化，是食物多样化的一个手段。
2、钙：每100ml鲜奶含钙约为109mg，酸奶经加工，因添加的物质和口味要求，钙的含量会有波动，但一般上下不超过10%。
蛋白质和钙都是对减脂人群来说非常重要的营养素。
普通人群饮食中蛋白质的供能比推荐为13～15%，减脂人群蛋白质供能比建议可以达到20%，保证奶量，其实就是确保减肥过程中蛋白质的充足量的一个手段。
普通人群钙的推荐量为800mg/天，这是保障代谢水平和骨骼健康的要素。而减肥的人群需要更多的能量消耗，对钙的需求量更高，可能达到每天1000～1200mg，所以在能量限定的情况下适当增加奶的摄入量也是可选的。
酸奶按照加工工艺分为两类，搅拌型和凝固型，按照原料和添加物又分为原味发酵奶和调味酸奶。原味酸奶是牛奶、糖（或无糖）、乳酸菌种和增稠剂（或无增稠剂）发酵而成的产品，是原味。另一类调味酸奶是加了果汁、果粒、谷物、椰果等，通常含糖量也高于原味的酸奶。 那我们来看酸奶里的热量怎么计算呢？100克牛奶含热量大约60千卡（蛋白质3.0%，脂肪3.2%，乳糖4.8%）。不加糖的酸奶和牛奶几乎相当，因为部分乳糖变成乳酸，热量还略降一丁点。加糖酸奶的热量取决于加糖数量。比如100克酸奶加入8克糖（一克糖产生4千卡热量），则热量就是60+32=92千卡
按照脂肪含量分为全脂，脱脂，和低脂酸奶，全脂奶脂肪含量一般在3%，适合人群（少年儿童，孕妇和老年人）半脱脂奶脱掉了一半脂肪，脂肪含量大约在1.5%（钙和B族维生素和全脂奶相当，适合大众和中年人），脱脂奶过滤了脂肪，脂肪含量低到剩下0.5%左右，适合限制脂肪摄入量的减肥人群，钙和B族维生素与前两种一样。全脂奶口味香醇有浓浓的奶香，而脱脂奶则失去了脂肪的香味则味道和口感会差了许多。
说酸奶是减肥人群的最好饮品，这是因为酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，还添加了保加利亚乳杆菌”、“嗜酸乳杆菌”、“乳双歧杆菌”、“嗜热链球菌”这些活性菌，这些活性菌在发酵过程中会产生人体必需的多种维生素，如VB1，VB2，VB6，VB12等，酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。其中我们常见的保加利亚乳杆菌主要起到影响酸奶的风味的作用，嗜热链球菌”主要影响的是酸奶的质地和口感。专家指出：酸奶中的菌种并不是越多越好，酸奶的优劣要看菌种的种类和性能。乳酸菌即便是相同的菌种，只要菌株不同，就会产生不同的酸味，不同的口感和不同的生理活性作用。目前国际上公认的乳酸菌，被认为是最安全的菌种，也是最具代表性的肠内益生菌，酸奶中以乳酸菌为代表的益生菌越多越好。
酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性，而且还能产生抗菌素，乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌的数量，抑制有害菌的活动，改善肠道环境加速肠道蠕动，有效治疗便秘，宿便少了，腹围也会小 ，这是能减肥的原因之一； 其次是在我们制作酸奶时，某些乳酸菌能合成维生素C，使维生素C含量增加；同时酸奶中的钙减少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动，使得体内脂肪燃烧的进程减慢。
第三个原因就是上面说到的，发酵后的奶在乳酸菌的作用下产生人体必需的多种维生素，如VB1，VB2，VB6，VB12等，这些维生素是燃烧脂肪必须的维生素。
许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每天好几瓶。专家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。所谓保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一样随意大量食用，而是要注意适宜人群和用法用量，所以健康人群一天喝酸奶250克左右为宜。
酸奶减肥法是一种新生的减肥方法。指调整食谱，增加其中酸奶的含量。能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却[_a***_]影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。
饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3--5。酸奶是从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合。
在酸奶的选择上，尽量选择脱脂酸奶，而且不能选择酸奶饮料。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品，有一定的营养价值，但绝不能代替牛奶和酸奶。所以，在购买时一定要选择正确的酸奶，以免对减肥效果造成影响。
减肥期间怎么挑选：
1.看清配料表：不是有白砂糖、果葡糖浆这些容易长胖的，远简简单单只有生牛乳和益生菌的最好
2.看营养成分表：碳水化合物的含量，最好在6克一下，10以上的就容易越喝越胖
3.不买果味酸奶，就要原味
4.切记乳酸菌饮料不是酸奶，虽然也是零脂肪，但是含糖量有点喊，喝了也容易发胖
5.复原乳也不是酸奶是用水和奶粉兑出来的，这个基本没有营养成分了
所以简单来说远酸奶就选配料表越短，碳水化合物含量越少，保质期越短越好！
哪种酸奶减肥效果好，三种酸奶一周见效？
哪种酸奶减肥效果好 哪种酸奶减肥效果好？作为酸酸甜甜的食物，一直深受女性的喜爱。
而且酸奶本身就具有通肠润便的效果，帮助身体排除毒素，更轻盈。觉得单喝酸奶太枯燥？ 哪种酸奶减肥效果好？作为酸酸甜甜的食物，一直深受女性的喜爱。而且酸奶本身就具有通肠润便的效果，帮助身体排除毒素，更轻盈。觉得单喝酸奶太枯燥？试试这三种搭配，新口味减肥新效果。香蕉酸奶减肥 酸奶可以是现成买的，也可以是自己制作。选用原味的酸奶，搭配切片的香蕉，吃的时候充分搅拌。浓郁的香蕉酸奶就完成了，每天保持一杯，便秘不再是问题。黑糖酸奶减肥 黑糖可以取适量，再隔水煮融。然后再加入到原味酸奶中，充分搅拌。由于黑糖富含钾，每天适量的摄入能去水肿、降血压。而且补血效果对于女性来说很不错。盐水酸奶减肥 这就需要自制酸奶。在制作酸奶的时候，将白开水换成盐水，如此一来，盐分融合在酸奶中。每天一杯盐水酸奶，增加饱腹感又能抑制食欲。喝酸奶减肥吗？
酸奶中含有一些乳酸杆菌，它可以改善肠道里的一些菌群，促进肠道的蠕动，促进排泄，防止便秘，适当的饮用酸奶，可以达到一个减肥的效果。建议喝酸奶最好选择低脂，无糖型酸奶，更有利于减退，此外，早上不宜空腹饮用酸奶，也不宜加热饮用。
喝酸奶减肥吗？
酸奶中含有一些乳酸杆菌，它可以改善肠道里的一些菌群，促进肠道的蠕动，促进排泄，防止便秘，适当的饮用酸奶，可以达到一个减肥的效果。建议喝酸奶最好选择低脂，无糖型酸奶，更有利于减退，此外，早上不宜空腹饮用酸奶，也不宜加热饮用。
