高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥？
任何年龄段减肥都无法靶向只针对身体某局部减肥，需要全身减肥减脂，高中毕业生也一样。
在青春期，你的身体正以惊人的速度释放睾酮和其他释放脂肪的激素。
这会让你更加活跃，保持新陈代谢旺盛，促进消耗多余卡路里的肌肉群。
然而，一旦进入成年期，这些荷尔蒙就会开始恶性循环，睾丸激素水平开始下降，减少你的能量和新陈代谢，会导致减肥变得更加困难。
这种情况在你20多岁的时候尤为明显，许多人会随着年龄的增长越来越难以控制体重。
你在高中的时候，受益于每天的体育课。
高中毕业后，很多人会面临生活和工作的压力，压力是公认的导致体重增加的因素之一，它会引起皮质醇的大量释放，也被称为应激激素，皮质醇会让你的身体储存更多的脂肪。
同时有的人喜欢聚会喝大量的啤酒，暴饮暴食，爱吃垃圾食品和高热量食品，导致体重和肥胖。
你需要增加你的蛋白质（包括瘦肉鸡肉鱼肉豆制品乳制品坚果等）摄入量，蛋白质有助于建立和保持肌肉的质量，提高你的新陈代谢，增加你的饱食时间，消耗更多的卡路里，帮助减肥效果。其次减少精碳水化合物（包括米面糖等）的摄取，用全谷物（包括糙米燕麦全麦藜麦等）来代替精碳水化合物，避免胰岛素抵抗引起的肥胖。
坚持有氧运动，包括快走，跑步，骑自行车，游泳等，如果在有氧运动的时候把心率提高到最大心率的70%的范围内，进入脂肪燃烧区。同时增强下半身肌肉的力量训练，有助于延长热量消耗的时间，增加肌肉可以帮助你即使在休息的时候也继续燃烧脂肪，提高减肥效率。
首先从管住嘴巴开始，高热量的食物能不吃最好不吃，其次加上锻炼，比如跑步，游泳，骑行，当然这些要持续进行不能三天打鱼两天晒网，否则没效果，早晚餐注意荤素搭配，不要搞的为了减肥而营养不良。最后在还是在饮食上，蔬菜、水果、鱼虾类、牛肉可以多吃，猪肉少吃，尤其肥肉，坚持每天跑步5公里或者步行一个小时，保证每天有充足的运动量，祝你减肥成功。
肥胖是由于摄入大量的营养物质导致热量过剩引起的，是全身性的现象。其中大腿或腹部是比较容易堆积脂肪的部位。
想要减少大腿部位的脂肪，需要做全身性的锻炼和控制热量摄入才可以。
首先是进行有氧运动或力量训练加有氧运动的方式。
如果使用有氧运动可以***用[_a***_]，游泳，骑自行车，跳绳等方式，每次运动30~50分钟，每星期运动3~4次。
也可以增加力量训练，先做30~60分钟的力量训练，再继续做20~40分钟的有氧运动。
这样的燃脂效果会更好。同时可以提高肌肉体积和基础代谢率，能够在运动后更多的燃烧体脂。
也可以在室内做hiit训练，也就是高强度间歇训练，在短时间之内，通过快速做动作，将心率在短时间之内拉到最高，对体脂进行燃烧。
此方法的减脂效率比慢跑还要高。
另一个方面就是要控制营养摄入，肥胖是由于热量摄入超过身体热量总需求而引起的。
减肥的话 首先锻炼是必须的，其次就是饮食
锻炼不要单纯的做有氧训练，力量训练也是很有必要的，如果说没有运动基础可以去健身房找一位专业的教练。
饮食的话可以百度网上各种减脂餐。
高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥？高中阶段，课程紧张，不得不久坐学习，脂肪容易集聚下身。只是不管脂肪积聚到哪里，减脂的道理都是一样的，应该多做有氧训练。
快走，慢跑，动感单车，椭圆机等都是有氧训练方式。有氧减脂应注意训练的时间和强度，比如：每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算是以220-年龄，20岁的有氧运动减脂心率，应在120-160之间。
前期的有氧训练应循序渐进，以提高运动能力为主；在运动能力有效提高后，再坚持应有的运动强度和运动时间。有氧训练减脂的同时，还应减少油脂和糖的摄入，早餐营养，晚餐少吃，多喝水。
只要坚持有效的有氧训练，就能达到减脂的效果。适度减脂以后，要使减脂的臀腿部位部位紧实，匀称，还应及时做相应部位的无氧训练，比如徒手深蹲，徒手箭步蹲，臀桥等；无氧训练，每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组，每组二十次以上。
减肥期间可以吃什么肉来摄取蛋白质？
减肥就是要管住嘴迈开腿，但是不能过度减肥，所以在比期间要摄取各种营养的话，只能通过高蛋白低脂肪的肉类来获取，鸡肉和牛肉在减肥期间吃的话可以帮助人体获取所必需的各种营养物质和蛋白质，所以在减肥期间吃点鸡肉和牛肉就可以达到营养减肥两不误了，但是要减肥还是要控制一点，可不能因为肌肉和牛肉含脂肪低便多吃，这样会反弹得不偿失咯
我是一个身高162cm的大学毕业生，肉食动物，可以说是无肉不吃饭，因为从小喜欢吃肉，又特别胖，所以大家都叫我“肉妞”。但是随着年龄的增长，我简直是太不满足现在的身材，听说鸡胸肉可以减脂，所以我开始爱上了鸡胸肉。
鸡胸肉的热量
白白的鸡胸肉热量低，但是让人并没有太大的食欲，水煮的更不用说，第一顿还可以吃得下去，以后再吃就觉得倒胃口啦。100克的鸡胸肉拥有133大卡的热量，是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位，番茄炒鸡胸肉的热量(以100克可食部分计)是79大卡(330千焦)，单位热量较低。鸡胸肉高蛋白，易被人体吸收，可以增强体力，强身健体。鸡肉有益五脏，因为它的热量比较低，所以肥胖的人应该多吃鸡胸肉。
HICIBI体重管理法适用于管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI 体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食***取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
怎么吃鸡胸肉
因为身材本来就胖，小的时候不觉得怎么样，对吃也没什么概念，长大后各种烦恼啊，连自己最喜欢的肉都不敢吃了，这还让不让人活了，再加上胖没自信！医生说减脂含糖的食物也要少吃，水果基本上含糖，我连水果都不吃了吗？
