因为自己很胖想去健身但没去过不好意思怎么办？
哈哈，先在家里练啊！仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，按摩，配合饮食调理，一样可以慢慢瘦下来的！减肥需要长期坚持不懈的锻炼，不能心急。但是最好不要吃减肥药！因为吃减肥药会诱发胆结石。
首先，这种想法真的很不应该呀。
之前我有去过健身房一段时间，第一次去就要测一下身体各项指标。那段时间健身房的老师经常发微信让我去健身（由于我懒，三天打鱼两天晒网那种）经常去练他们反而感觉很开心，然后各种鼓励。我还在想着是不是瘦下来他们有提成。。。哈哈。。。不过他们不会在乎你胖瘦，很多胖学员都请了私人教练。教练也很耐心指导。我不属于那种特别胖的，但是健身房里看到胖子根本不奇怪。我第一感觉就是他们很努力，并没有嘲笑的感觉。
其次胖子不去健身要干嘛？瘦子去健身房是锻炼线条的。胖子去健身房是减肥的，就是健身房发***的小哥哥小姐姐也会更多的发给胖子，因为小胖子才会想要去健身减肥，他们是潜力股。他们瘦下来才能更好的给健身房宣传，才能吸引更多的客源。所以按理来说健身房更希望胖一点的人来报名。
还有就是看你是哪种胖，如果是那种很胖很胖的，那就建议去健身房让教练专业指导。如果不是特别胖的，我觉得首先自己要控制饮食，然后多运动，减肥无疑就是管住嘴，迈开腿。所以不是特别胖的朋友其实是可以通过自我约束来实现减肥目的的。如果后期瘦下来想要修饰线条也可以去健身房进行专业训练。这样其实也能更节约资本。有条件的朋友除外。
健身房的健身器材有很多，练过一段时间有的我到现在都不怎么会用。但是只要你坐上去了，基本上就会有人过来指导你，如果没有也可以自己咨询，健身房一般都有教练巡视。给你指导和建议。再一个去健身房还是找一个志同道合的小伙伴更好。两个人互相监督，互相鼓励。喜欢孤单的人还好，不喜欢孤单的人就是走去健身房的那条路都不自在。更别说一个人在健身房里傻傻的练了。但是一定要找原则性强的小伙伴，不然也很容易功亏一篑。。。
总之去健身房对胖胖们来说还是有很多好处的。而且没什么不好意思的。健身房里很多胖胖的，就跟妇产科的男医生一样，在他们眼里都是一样的，没什么区别。在健身房教练眼里也是一样的，在周围人的眼里也没有什么特别引人注目的。自然一点，自信一点，就行了。每个胖胖都是潜力股！
你就吃少一点，然后做运动，跑下步，或者每天做bataba不就能减肥了吗？
为什么偏要花钱去健身房，虽然健身房舒服，但减肥本来就不是一件舒服的事情啊。
不要被网上的营销与健身房营销，觉得减肥就一定要去健身房。
虽然健身房可以看美女之外，偶尔，还有教练教，但其实你只要能坚持下来，都是能减肥的。而且还不用交年费，有时候还省的被教练坑买课程。
胖你都好意思，想去健身为什么不好意思了，生活中你是对自己多不自信，去健身都不好意思？健身房我相信胖的人不少，你的不自信来自于你自己太胖了吗？最起码的一步你都垮不过去，你这是要一直胖下去吗？
胖真的很不好，首先是外观不好看，买衣服不好买，太胖了行动都很困难，再个就是肥胖对身体危害很大。胖可能不是你的错，既然意识到了要去减肥健身而不好意思去就是你的问题了，这是你对自己身体不负责任的表现，健康才是最大的财富，抬起脚走出去，迈开腿垮过去，心里的不好意思过边去，自己也可以在家里先减下去，少吃点，多动点，多喝水饮食加运动肯定能瘦下去，我也在减肥，我就相信自己能减下去，没有减不了的肥，一起加油！
身体是革命的本钱，有个好身体才是最大的财富，请对自己的健康负责任一点，不要太在意别人的眼光，对自己自信一点，都挺忙的，别人或许根本没有那么在意你的高矮胖瘦，因为你与别人无关，只有自己爱自己才是真心的。
想减肥但没过多久就感觉饿应该怎么办？
亲，饿一定要忍着，好好习惯一般都是7天一小关，10天一大关，到了90天就习惯了，当你减肥成功穿上从前穿不上的衣服时，心里的高兴别提了，我弟媳为了结婚当天能穿上婚纱美丽动人，从150斤减到100斤，她说有一天晚上馋面馋的哇哇哭，也没吃，这种减肥方式虽然会伤身体，也不得不佩服她的毅力，当然也不能盲目的减，要有规划的减肥，我三姨曾经两个月晚餐没吃，别人吃饭怕馋就去外边站着，等吃完再进屋收拾碗，结果你猜瘦了多少？答：一斤没瘦还是160斤，有很多人去健身房增肌减脂，虽然瘦了几十斤，但很快饮食不规律又反弹了，汗白流，钱白花，健康减肥又成功的是什么人？真的是了不起的人，减肥不能不吃饭，会生病的，问了一些减下来又几年不反弹的人，都说要均衡营养，充足睡眠，少吃，但并不好做，说到均衡营养，怎么均衡，我们又不是养生专家，只能尽力养成好的饮食习惯，从少吃零食到不吃，不喝碳酸饮料，多喝温水，每天八杯左右，排毒，如里有十个人想减肥，其中一定有六个想说：〞太苦了，我不减了，饿了吃〞其中四个人说：〞肥…虽然我未曾打败你，但我也从未被你打败过，我要[_a***_]如何健康减肥，专家健议多吃五谷杂粮搭配，谷类和薯类及杂豆，谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱、等及其制品，如米饭、馒头、玉米面饼、饼干、面包、麦片。薯类包括马铃薯和红薯等，可替代部分粮食。杂豆包括大豆以外的其他干豆类，如红小豆，绿豆等。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。加工的谷类食品如面包、烙饼、切面等应折合成相当的面粉量来计算。主要补充糖类。
大海中的一滴水吧分享一下，祝天下所有减肥的人都减肥成功，
饿就吃呀！谁让减肥饿着肚子减呢！非但没减肥还整个什么病出来，得不偿失！理性减肥！不耽误美食！更不伤害健康！减肥前后三甲医院做个血脂7项检测，男士加测尿酸！用报告对比！减肥后衣服裤子小几码！
去喜欢一个人吧。爱一个人，会想变成更好的自己的。
饿了，这个真的靠意志力了。
当然你体重标准我觉得还是算了。始于颜值、终于才华。以色侍人总色衰而爱弛。
不过，要健康减肥。不能以付出金钱，伤害身体为代价。爱一个人，是自私的，总想长长久久的吧，你说呢？！！
考验人性呀！如果还没到饭点，再忍忍，饥饿的时候就是消耗体内脂肪的开始。此时也别吃水果，糖分太多，吃点瓜子花生，或者一两块小袋装豆腐干，嚼一点牛肉干也不错，一点点零食不仅可以缓解饥饿感，还能在充扺一点正餐食量的预期，达到减食减量的目的。
保持正常的用餐顺序也是增加饱腹感的一个好处，比如先吃水果，然后是汤、蔬菜，最后是高蛋白食物和肉类，最后是米饭和主食。这样你就不能吃太多的米饭和主食。注意饮食的环境和速度，很多人吃得太多是因为他们吃得太快，大脑没有时间提醒你，所以提高吃得快。这个过程就是慢慢吃东西的过程。
如何增肥20斤？
我是增重20斤以上实践者
我以前很瘦身高173 体重103斤，怎么吃都不长肉。调理胃，也没有多大效果。后面我通过健身增重30多斤，现在是135斤左右。
轮流练胸，背，腿。胸一天背一天腿一天。（具体动作讲解，可以看我头条文章）
每天吃2块鸡胸肉10个鸡蛋白，蛋黄不要，蛋黄有胆固醇，还有4根香蕉，1根玉米。平常米饭要多吃些。总之蛋白质与碳水化合物要到位才可以长肉。
消瘦的人一般消化跟吸收能力差，我们可以通过力量（无氧）加饮食高热量高蛋白训练，不要去做有氧如跑步等等。曾经我也是很瘦弱的皮包骨，如今身材比较健硕， 那我分享一下健身心得.
刚开始力量训练以三大肌群，胸背腿进行加强，因为肌群大经过破坏的面积也比较大，这是增加体重很好一个方法，不过饮食也得跟上，不然练了没有营养给你合成肌肉也是白搭啊，休息也要到位能有8小时是最好的肌肉是在睡眠中生长的。
力量训练你可以这样分配：
周一胸，中胸，上胸，下胸各4组用器械，三头直臂下压4组，肩膀推举，侧平举各4组
动作1.上胸哑铃卧推
感谢邀请。这个社会就是这么微妙，有些人一门心思的想增肥，而有些人呢挖空心思的想减肥！但是很多事都是事与愿违，很难达到我们预期的目的！但是说实话这个和我们的自身体质还是有很大关系的，当然了和我们的生活习惯也有很大的关系，但最重要的还是和人的体质有很大的关系，现代人的生活工作节奏快，有很多人也不是太注意的自己的生活习惯，导致了人到中年大腹便便！而有些本身体质就偏瘦的人，一直想方设法的想增肥，但都未能如愿，为什么呢，因为我们都知道这种体质的人新陈代谢快，营养流失也很快，所以想增肥确实也有很大的困难！所以不管是胖还是瘦这基本上都是我们的体质所决定的！综上所述我们还是尽量保持自己的体重在正常范围内！太胖的还是应该通过科学的减肥方式和饮食来控制我们的体重！太瘦的也没什么不好，因为毕竟太胖的话百病丛生！同时也会给我们的生活带来很大的不方便！
