早晨空腹锻炼减肥效果更好吗？为什么？锻炼多久比较好？
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早上空腹锻炼，以跑步，快走跳绳，健身操等有氧运动，减肥效果较好。
经过一个晚上的休息，肚子早已经空了，身体储存的糖原等能量物质，已消耗的差不多了，这时候在进行适当的有氧运动，就只能由脂肪转换成能量，来保证运动的进行，从而达到燃烧脂肪，也就是减肥的过程。
我们体内还有一种物质叫胰岛素，主要负责抑制脂肪分解的，而早晨空腹状态下，胰岛素含量最低，也最有利于脂肪的分解，再通过运动，就能加速脂肪的分解，燃烧脂肪，达到减肥的效果。
早上空腹锻炼，要因人而异，有些肥胖者，也经常运动，体质并不差，只是腰腹部的脂肪多了一些，身体也基本健康，这些人群就适合早上空腹锻炼，来达到减肥的效果。
有些肥胖者，体质虚弱，甚至还患有其他一些慢性疾病，这些人群就不适宜早上空腹锻炼。
早上空腹锻炼适宜人群，以半小时至一小时，中，低强度的运动为宜。
早上空腹锻炼，以有氧运动为主，无氧运动为辅，这样减肥效果才好。
早上空腹锻炼，以全身冒汗，微微气喘，但没有出现头晕，眼花，脸发白等症状，为最佳状态。也是减肥的最佳状态。
比如，现在部队伙食很好，营养丰富。土兵们还能吃，为何没有胖子出现，就是因为①每天的运动量很大，②早上空腹半小时至一小时的跑步等锻炼。
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早上不建议空腹锻炼。
原因一，早晨刚起床，体内糖原含量低，容易引发低血糖症状。血糖是大脑的主要能量来源，容易头晕。
第二，糖原不足，虽说燃烧脂肪更多，但脂肪酸是心肌的主要能量来源，容易心脏绞痛甚至昏厥。
第三，如果运动时间长，肌肉也会参与分解供能，这是得不偿失的。
再说说空腹运动后进食的情况，这时候体内糖原耗竭。进食后血糖极速升高，有高血糖的人群肯定不行，即使是正常人，血糖升高，体内分泌胰岛素降血糖，胰岛素又把多余的糖原转化成脂肪，得不偿失。
所以不建议空腹运动。至于多少时间，即使说空腹运动十分钟对身体没什么危害，那这么短的时间对减肥也没多大用处。所以还是吃饱了再减肥吧。
早上起床，空腹去运动好吗？
据调查，目前，大多数人晨练都处于空腹状态。有专家认为，早上运动可以空腹，只要前一天晚上正常进食，其能量在肌体中的储备，足能供应运动的需要。空腹运动燃烧脂肪，对需要减肥的人来说，能起到明显效果。也有的专家认为，早上运动，可以促进人体新陈代谢，还能降低无糖含量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥，但空腹运动是不可取的。经临床证实，空腹运动会使血糖降低，而引起头痛，四肢无力，甚至出现昏厥现象。
比较一致的观点是，如果真要空腹运动，前提是运动前要喝适量的白开水，前一天晚上进食正常，身体没有心血管，高血压，糖尿病等疾病。一般选择非对抗性的有氧运动，如快，慢跑，骑车，游泳，广场舞，太极拳等，运动量不宜过大。患有心血管，高血压，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上运动时，要选择轻盈，缓和，便于自我控制的运动项目，还要加强自我医务监督，并进行阶段性体检。
“一日之计在于晨”。随着人们对于健康生活的追求，很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了，早上空腹去运动好吗？对身体会有什么影响呢？
在这里，笔者将运动分成强度运动与轻度运动。
我们先分析一下早上空腹进行强度运动的情况。
首先，我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。
空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生血糖偏低的症状，如头晕、乏力、大脑感到疲劳，甚至会出现出冷汗，脸色苍白的现象。更严重时，还会出现神志不清，昏迷的现象。因此，空腹时，切忌长时间高强度的运动。
有研究表明，空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。
其次，空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高。
空腹运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中，持续产生的游离脂肪酸来不及酯化，从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，游离脂肪酸长期处于高水平状态，易导致胰岛素抵抗，长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此，切忌早上空腹运动时强度太大。
