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减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配?
想要减肥特简单就是要管住自己的嘴,晚上不光是吃的上面要控制,而且还要运动,没有运动量座着就发胖挺押韵的哈,晚上建议清淡的,不要吃饭,饭的热量高不消化,吃黄瓜,或者是西红柿,或者苹果或者纯奶一杯,
量不要多哦,大概自己感觉差不多就好,曾经我们的你一个领导,晚上不吃饭,每晚就吃西红柿。而且每晚坚持散步,一个月瘦了20斤,一点都没夸张哦,减肥千万不要吃减肥药,只要是药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动,运动量大吃的少,瘦的就快啦!希望我的回答让你满意。
您好,很高兴回答您的问题。
作为一个减肥的过来人。我来给你介绍一些我的经验,希望对您有所帮助,关于您的问题,减肥的人晚上尽量少吃点东西,但是如果实在觉得很饿,那么您可以在家里多准备点时令蔬菜,在饿的时侯可以用白水放点调料煮着吃,因为蔬菜中主要是纤维素,而我们人体内是没有分解纤维素的酶的,所以大可不必担心会长胖,吃蔬菜只会让我们产生饱腹感。希望对你有帮助。
关乎晚饭吃什么有利于减脂,我想我最有发言权了[捂脸]通过一年多的减脂由原先的两百多斤减到现在,晚餐切不可不吃,碳水选择粗纤维,搭配优质蛋白质(鸡蛋,鸡胸等)蔬菜,其比例是1:1:2,少油或者无油少盐,六点左右吃晚饭,六分饱[大笑]坚持一个月你会看到明显效果的!
减肥不是节食,也不能让自己饿着,这样只会降低身体基础代,对减肥很不利。通过我多年的经验,晚餐不要吃单一食物,尽管可能会瘦,但不容易坚持,而且特别容易反弹,我建议晚餐吃适量粗碳加少许蛋白质:首选白肉(鸡胸肉、鱼、虾等)其次可以选择牛肉,注意都要少油少盐,再加适量低油低盐烹饪的蔬菜即可,晚上七点之前吃完,直到睡觉前不要再吃东西,十一点之前睡觉,不要熬夜,坚持下去我相信一定会有效果。
哈喽你好,我是花花🌸,很开心能够回答问题
减肥呢一般就是通过运动和饮食两个方面来控制自己的体重,如果说想要单单说从饮食方面的调节来达到减肥这件事情的话呢,花花建议可以晚上吃一些粗粮,比如地瓜,南瓜还有玉米等这些粗粮,然后还可搭配一点蔬菜和鸡蛋,这样子的话就会营养比较均衡一点,也可以有时候吃代餐小面包代餐奶昔,现在网上都挺火的,而且网评也还不错,可以去试试看适不适合自己。
虽然没有什么时间,但是最基础的要有一些蛋白质的补充还是要做到的哦,这样子才能保证不仅瘦下来,还是健康的瘦下来,希望我的回答能够帮助到你。
减肥时期晚饭吃什么最好?
因此,减肥的目的是减脂,而消除脂肪的方式只有一种——燃烧产生能量。
在晚餐吃什么之前,我们先来看看身体基本的一个代谢状态。当我们吃下食物,尤其是高碳水的食物,比如米饭、馒头、面条等主食后,血糖水平上升,胰岛素水平上升。此时,身体进入一个燃烧葡萄糖的状态。由于同一个细胞,在同一时间内,只能利用一种能量底物,细胞用了葡萄糖,就不会用脂肪酸,也就是不燃脂了。
所以,对于大多数人来说,进食之后的一段时间,人体是以燃糖为主的。一般在餐前,由于血糖和胰岛素水平较低,身体会开启燃脂模式;另外一种,是在夜间入睡时,在褪黑素的作用下,胰岛素水平降低,身体开启燃烧脂肪模式。
我自己感觉是interval fasting 早点吃挺关键的,因为你早起都会轻一些,主要因为一夜没有进食,如果让这个不进食的时间要长一些可能对减肥有利。不过我不是学营养的,可能观点不对
减肥时期晚饭吃什么,要根据每个人的情况来决定。如你19时前吃晚饭,22时左右睡觉,吃晚饭后,基本上没有什么劳动和运动,也就是没有消耗,那就要吃少量碳水化合物(50克)和少量蛋白(15克),再吃一些蔬菜,最好凉拌。
又要夜里能睡着和休息好。
晚餐食谱大全及做法?
脆皮烧茄子
茄子去皮切块,撒上食盐腌制十分钟,使茄子析出水分方便裹生粉。
调酱汁
用生抽,鸡精,耗油,食盐,生粉少量,水调汁,注意不要太粘稠
裹生粉
把腌制好的茄子均匀裹上生粉
炸茄子块
把油烧热,下茄块,炸至表面微黄酥脆捞出
将肉片,胡萝卜,辣椒,葱花蒜末一次下锅翻炒,再加入之前调制好的酱汁,最后加去炸好的茄子快速翻炒出锅(如果感觉酱汁太黏,可以适量加点水)
工作了ㄧ天,下班回家累得都不想动,晚餐我们就要简单,又要有营养。夏天推荐凉菜配水果外加肉食。
夏令水果品种多,西瓜首选搭点哈蜜瓜,还可加点沙拉酱。
凉拌菜二个,凉伴皮蛋和黄瓜。
先做凉菜,将皮蛋对半切开,黄瓜刨丝,锅里加食用油烧热冒烟,将姜蒜末,干辣掓,盐放入爆炒,马上淋在皮蛋和黄瓜上,稍拌ㄧ下,放置待入味。
同时可烤鸡翅,鸡翅需在头天腌好。选翅中洗净后,买现成的新奥尓良腌料拌好,放入冰箱腌24小时。200度预热烤箱,烤10分钟翻面.再烤5分钟就可出炉。
做这顿晩餐半小时左右,即简单,又营养,还比较经济,肯定光盘!
很高兴回答你这个问题,我认为不同地方不同类的人有不同的食谱。
下面我就介绍一下以面食为主的晚餐。
1、以面食为主的人,大部分晚餐吃面条,他们会准备几个凉拌菜和自制咸菜(一般在秋冬季节会自制各种咸菜),其中也有炒一些素菜和荤菜。
下面介绍一下面条的做法
第一步、根据家人的人数和饭量的大小在盆中加入适量的面粉。
第二步、应少量多次加入清水搅拌成面絮状,揉成光滑的面团。
第三步、可以用刀直接在开水锅上削入薄面片,这就是刀削面。还可以用擀面杖把面团擀成2-3毫米厚,撒上玉米面,没有玉米面可以根据面的软硬程度撒上适量的面粉,抹均匀,用擀面杖从一边卷到另一边,卷松一点,这样卷好后抽出擀面杖。
第五步、下锅煮熟后,可以根据自己的喜好加汤(西北人一般喜欢给面条里面加的汤是用土豆、西红柿、洋葱和豆角切丁,锅中倒油烧热,加入以上材料和配料炒香加水煮熟备用);可以炒自己喜欢的菜拌面吃;还可以选择在锅中加油烧热,倒入自己喜欢的菜炒至7成熟加入煮熟的面条,根据自己的口味放调料,这样就做成了炒面。
第六步、这样好吃的汤面、拌面和炒面就做好了。