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做什么运动能有效减肥,做什么运动能有效减肥呢

  1. 哪种运动对减肥的帮助较大?
  2. 如何运动减肥最有效?
  3. 如何运动减肥最有效?
  4. 运动减肥的最好方法是什么?
  5. 运动减肥的最好方法是什么?

哪种运动减肥的帮助较大?

不说空洞言语,只分享我的个人减肥有效经历:

跑步小时+跳绳1000个,晚上少吃或者不吃,一周跑6天休息一天。

首先热身几分钟,然后跑步半个小时,跑完做一会拉伸运动;

做什么运动能有效减肥,做什么运动能有效减肥呢
图片来源网络,侵删)

接着跳绳1000个,分5组,每组200个,一组休息一分钟,放松腿。跳绳花样可多变,单腿、双腿、正跳、反跳、左右跳均可。

坚持一周下来即有成效,一个月下来,效果很显著。

图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。

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间太久。

  俯卧撑及踏空运动:一天下来,为了减肥更到位,需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐,能有效的减掉上身赘肉,而双脚踏空运动,能有效的锻炼腿部腹部肌肉平衡性。

满意请***纳

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你好,减肥可以参考以下方法游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择,这些运动的活动量可大可小,需要合理的控制运动量时间

  适度远离电脑、电视:不论是饭前饭后,需要严格控制时间,因为坐的时间太长了,更有利于脂肪的积累,并容易造成肚子上“游泳圈”的出现,所以控制好坐着的时间,尝试站立活动,作广播操的方式增加运动量,也可以利用手机等其他方式代替电脑,减肥过程中切记坐的时

饮食控制:面对美食诱惑,一定要控制好,不可暴饮暴食,注意饮食的清单,肉类和油腻的东西少吃,冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量,增多粗纤维类的实物,一定程度上减少吸收的能量。

减肥容易,保持很难。基本上所有的减肥方法,如果不坚持,都会反弹。例如跑步,跳绳,游泳,自行车健身房的运动方法,都是只要停止,减肥速度与反弹速度成正比。这里最不建议的是药物减肥,脂肪减下去,血液垃圾没有改变,可血管变细了,也就是容易血管血液淤堵,换支架。

我从事健身15年,依据传统功夫与西方运动结合,找到一种不反弹的运动方法,叫美惠健身平衡术,通过15天的学习,掌握这套运动方法,并抻筋拔骨,开肩开胯后,可以利用碎片时间做平衡术运动,例如等电梯可以练甩手功等,通过坚持运动,保持身材。一把钥匙开一把锁,通过平衡术运动减肥,也要通过平衡术保持。而且不需要忌口,荤素搭配,肉吃多了,多练练,开电视剧是最好的运动环境。

科学健身不一定合理,合理运动一定是适合每一个人,每个月减重5斤,到了合理体重后,开始不减重,人开始缩,也叫收缩紧致。这时丰胸,翘臀都会出来,人体里有气,所以胸和臀会有弹性。避免西方肌肉训练臀部导致的[_a***_]前倾,造成的妇科病隐患。

如何运动减肥最有效?

首先在饮食上需要进行控制,最好要少量多餐的形式,以低质低盐的饮食为主,最好不要吃过多高脂肪,高热量的食品。每次在吃过食物之后,也不要立即的坐下来或者躺下去,可以做一些轻微的运动锻炼,比如打太极或者散步等等,另外也要多参加运动锻炼,比如快走慢跑,俯卧撑,游泳等等。

如何运动减肥最有效?

首先在饮食上需要进行控制,最好要少量多餐的形式,以低质低盐的饮食为主,最好不要吃过多高脂肪,高热量的食品。每次在吃过食物之后,也不要立即的坐下来或者躺下去,可以做一些轻微的运动锻炼,比如打太极或者散步等等,另外也要多参加运动锻炼,比如快走慢跑,俯卧撑,游泳等等。

运动减肥的最好方法是什么

任何运动都不能减肥

运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。

前三项供能形式出现在强度心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比***少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。

经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体

本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。


通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中,游泳是最有效的,因为水的热传递是空气的28倍,一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢,每分钟消耗40千焦热量,游泳时手脚以及全身关节和肌肉都在运动,可以起到很好的协调作用,使身体更加对称。

运动减肥的最好方法是什么?

通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中,游泳是最有效的,因为水的热传递是空气的28倍,一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢,每分钟消耗40千焦热量,游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动,可以起到很好的协调作用,使身体更加对称。

任何运动都不能减肥

运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。

前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比***少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。

经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。


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