请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
土豆，胡萝卜，黄瓜切小块。土豆胡萝卜用水焯熟，黄瓜稍微过下热水就可以了。沥干水分以后加入低脂沙拉酱，搅拌均匀，再把一个水煮蛋切成小块放进去，稍微搅拌一下。
按照一个土豆，半根黄瓜，半根胡萝卜，一个鸡蛋的量来计算，这一餐是273大卡。土豆换成半个，黄瓜用一根的话才214大卡。
黄瓜虾仁炒蛋
冬瓜肉片汤，两小碗才300大卡
不知道你喜不喜欢吃豆腐，有时候我也把豆腐上撒一点生抽，上锅蒸着吃。
其实减脂吃是一方面，运动也是一方面，这么吃热量已经不算高了，但是要达到减脂的目的还得有运动多消耗能量才是。我坚持运动再配上这样的饮食就能掉秤，但是太懒了，运动跟不上的话就只能维持现状。当然了，我属于易胖体质，一旦控制不住，大吃特吃，体重还会蹭蹭上涨。
减肥是一直常挂嘴边的话题，但大多数人一直都在减肥的路上，付出了行动，但没有毅力，心总是摇摆不定，看到美食，总会说，吃饱了再减肥，没有力气怎么减肥。
吃要吃对食物，还要合理安排一日三餐，像早上起来刷牙洗脸后，不管是一年四季都要先喝300毫升的温开水，特别对于减肥的人来说尤其重要，能够有效的洗刷肠道，帮助消化，防止便秘。
早餐建议在8点钟之前解决，可以喝些脱脂牛奶，无糖全麦面包，小土豆，鸡蛋，无糖杂粮豆浆，水煮青菜，红薯，小米粥等，营养丰富又减脂。
减肥的人千万要记住，如果下定决心减肥，早餐一定要吃，不吃早餐，今天一天的努力都会白费，长时间不吃早餐，你瘦下去的也许很快，但不是真正的减脂肪，而是不健康的减肥方法，最终导致会反弹又会皮肤松弛，抵抗力也会越来越差。
中餐建议在12点30分之前解决，可以吃些杂粮煮的饭，不要加大米，如糙米燕麦饭，配菜：鸡胸肉可以水煮或者是和苦瓜，黄瓜，番茄一起炒，切记油要少，吃饭的勺一勺就够，水煮的菜和肉，你可以自制蘸料，切碎蒜瓣，喜欢吃辣的可以加点小米辣，取一个小碟倒入凉拌醋和生抽，不用加盐哦，吃太多盐，容易热量过高。这样做的蘸料配上水煮菜和肉也特别的美味。
晚餐又营养又减脂美味可以这样做，黄瓜洗净切片，装入盘中，水煮鸡蛋一个剥好切两块和黄瓜放在一个盘里，再切手掌那麼大的鸡胸肉或者是牛肉，可以切成大片，在锅里煎熟，但最好是水煮熟，调点蘸料，搭配黄瓜鸡蛋一起吃非常的美味，不用复杂的做，减肥靠的是管住自己的嘴，迈开自己的腿，并不是只运动，一定是饮食要合理，耐的住馋嘴，再稍微的慢跑，快走，打打羽毛球，[_a***_]跳跳舞。这样规律的饮食起居，胖纸只会远离你，让你美起来。
晚餐其实很多吃法，如胡萝卜一根，无糖麦片加点酸奶一起搅拌均匀，水煮鸡蛋一个。
火龙果一个，牛肉一小块煮熟，再配点蘸料。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！
晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既减脂又美味！
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法：大米和藜麦各1碗，加如2.5碗水，用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金***。搭配水煮小***。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
太多啦！晚餐建议选择蛋白质➕维生素 碳水白天吃够200克，晚上尽量别吃了！喝汤掉秤快，饱腹感更强！或者水煮菜 凉拌菜 清炒素菜 少油少盐 少调料！
搭配方案：100克瘦肉或者水煮蛋 虾仁 豆腐 植物蛋白质都可以➕200～300克蔬菜
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果
2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜
3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
(我图片中放的是火腿肠片，不建议放这个，晚上吃热量太高)
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
准备材料:红薯1个，黄瓜1根，草莓适量
【1】红薯削皮，切片后蒸锅里熟，蒸大概15-20分钟，可以像我一样摆盘吃，也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
晚餐几点吃减肥最有效？
晚餐时间
晚餐时间最好在六点左右，超过7点，除了少量喝水最好不要再进食其他食物。如果实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。
晚餐摄入热量
减肥期间饮食摄入热量最好不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。晚餐的摄入热量应占据一日热量总摄入的百分之二十是比较合适的。
晚上的饮食结构
晚餐的饮食结构最好是少量主食，大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物。
晚餐主食的摄入量为一日主食摄入量的百分之二十左右。以血糖生成指数较低，热量较低的主食为最佳选择。如山药，土豆，红薯，玉米，红薯为主。
蔬菜的摄入量可以占据整个晚餐食物摄入量的百分之六十以上，以绿叶蔬菜为最佳选择。蛋白，低脂高蛋白肉类，低脂乳类也是不错的选择。晚餐的肉类摄入以不超过50克为宜！
晚餐17:00~19:00这个时间段就餐减肥最有效，最迟不超过晚上19:00即可，晚餐的量以多种类营养均衡的饮食方式为主，7分饱最合适，这样对减肥和身体健康都是有益的。
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些食物，这些食物决定了你减肥晚餐的营养需求，如果单单吃一种或者不吃晚餐那么你的减肥效果也会很慢，甚至还会反弹。
晚餐也不能吃的过多，吃的多不仅容易摄入热量太多，还会增加肠胃的消化负担。
晚餐也不能吃的过少，吃的少则容易让你在深夜因为太过饥饿而影响睡眠甚至让你半夜起来吃食物，那样会更加影响减肥。
1，选择清淡的烹调方式，如蒸，煮，炖等，避免油炸，糖醋，勾芡等。
2，选择天然生鲜的食材，避免加工类食品。
4，晚餐忌油腻，胀气食物，晚上身体活动量和代谢都会减慢，摄入太多油腻的食物，更容易让热量滞留体内。
晚餐几点吃减肥最有效？我们可以从以下几个方面来说明： 第一：从健康的角度来看，普通人的晚餐最佳时间是6点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃，才能睡得香，正确的晚餐应该吃八分饱，感觉不饿为度，晚餐千万不能过饱，更不能过撑。 晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点，晚上9点之后，最好不要再吃任何的东西食物，饮水除外。并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可以使晚上吃的食物充分的消化。 减肥是为了健康，和健康也没有冲突，所以这种健康的吃晚饭时间，也适合减肥的人。 第二：减肥的朋友吃晚饭不止和时间和吃多少有关系，还和吃什么有关系。 有些人为了减肥，晚饭不吃，就吃水果，这是不对的，只吃水果不吃正餐，会让你的胃受不了，久而久之，就会得胃病，而且容易产生厌食的情绪，这对健康是很不利的。 晚餐一定要吃，比如馒头、米饭等主食是一定要吃的，可以少量或者适量。晚餐应以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻。过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖。 还可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，或者红薯，菠菜等营养又含糖少的食物，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。但是也不能过度节食，以免影响身体健康。 晚餐过后适当的做一些运动，比如说慢跑，促进人体的血液循环，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖。减肥的人群尽量在晚上九点钟以后不要进食，养成好的生活作息，不要熬夜。
减肥不仅仅是晚餐的问题。
您现在的问题是“晚餐几点吃减肥最有效”，那么很显然，对您来时候，晚餐对减肥非常重要，在您的意识中，吃晚餐的早或晚对减肥有着重要的影响。
晚餐对减肥确实非常重要！您认为的都是对的。那么我们就您提出的问题做一个回答：
比如说您是晚上10点睡觉，那么晚饭安排在6-7点就比较合适。
如果您是晚上11点睡觉，那么晚饭要在8点钟之前吃完。
从最简单的角度理解就是，食物进入体内，大概需要3-4个小时才能消化，睡前活动角度，这样有利于热量的消耗，减少热量的摄入。
晚饭确实很重要，但是更重要的是全天的热量总摄入。
