最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？
三分练七分吃，从饮食着手来改变当前发福的身体是很好的一个决定，如何在控制热量的同时也能吃得好是所有想要减肥的朋友共同的问题，其实我们不需要什么特定的食谱，只需要做到一些饮食的原则就够了。
对于想要减脂的朋友来说，少吃米饭，面食这类简单碳水是很有必要的，因为这类碳水热量高，没有太好的饱腹感，极易堆积成脂肪；我们应该选择例如糙米，玉米，红薯，燕麦片等复杂碳水来作为主食放在早午餐摄入，晚餐不建议吃主食。
区别碳水种类最简单的办法就是看加工程度，例如米饭，精面这种都是加工程度比较高的食物，同时还有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸饮料等都属于简单的碳水种类。
对于减肥的小伙伴来说，饮食的特点应以低热量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维为主，例如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等都是低脂高蛋白的优质蛋白质种类。
一般来说正常成年人一天摄入的蛋白质含量应该是在每公斤体重1克左右，如果有运动训练的话需要适量的增加。
每天保证足够的蔬菜
其实想要控制热量摄入的最好办法就是多吃一些热量密度低的食物，而蔬菜尤其是绿叶蔬菜大都属于热量密度低的食物，有着低热量，高纤维的特点，能够在控制热量的同时提供饱腹感，建议每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
冬天来了，随着外界温度越来越低，人体为了维持体温需要更多的热量供给，而食物是我们最方便也最快捷的方式。
所以冬天很多人都会不知不觉的长胖，因为比夏天吃的更多，而且是毫无意识的。
这也是为什么流传着一句话叫做“冬天不长胖都已经是在减肥啦！”因为我们吃的更多，消耗得更少，大冬天很多即使爱户外锻炼的也会因为外界条件而被迫停训。
难道就等着那些肥肉一点一点往身上贴？那肯定是不行的，既然题主问到想要一篇减肥食谱，我就在这里为大家倾情分享一下，这篇食谱来自头条邱医生的减肥指导食谱。
早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个玉米+圣女果十棵；（准备一份水果放在上午或者下午加餐）
午餐：一份杂粮米饭+洋葱炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要杂粮米饭，如果你可以选择的素菜有南瓜、山药、土豆等[_a***_]，也可以选择这些，就不用搭配米饭啦！）
肥胖不止影响生活质量，甚至还会影响身体健康。减肥的关键就是减少摄入增加消耗。有一个健康合理的食谱还需做一定运动。现在主要介绍一个以西红柿为主要食材的一周减脂食谱。
很多人为了减肥，晚上都选择不吃饭，就喝一点水，很明显就是不健康的减肥方法，可能会反弹，也不利于身体健康。西红柿是我们日常生活中常见的食物，食用的方式也非常多。西红柿的营养价值丰富，热量低，能够促进人体的新陈代谢，是典型的减肥食品。此外，西红柿含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解。西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪。此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，***饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的***信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。
一周西红柿减肥食谱
第一天
早餐：全麦面包1片，你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。
小基数要吃够基础代谢吗？
是的，小基数的人需要吃够基础代谢。如果摄入的能量不足，会导致基础代谢率降低，从而影响身体的正常运转。长时间摄入不足，还可能导致身体处于“节食模式”，降低身体代谢率，反而会影响减肥效果。
在减肥过程中，饮食的控制非常重要。小基数的人可以通过减少食物的摄入量，选择低热量、高蛋白、高纤维、低脂肪的食物来达到减肥的目的。同时，适量的运动也可以帮助提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧和消耗热量。
需要注意的是，每个人的基础代谢率都是不同的，因此需要根据自己的实际情况来制定合理的饮食计划和运动方案。此外，过度节食和极端减肥会对身体健康造成不良影响，应该***取科学、健康的方法来减肥。
小基数怎么吃能快速减掉脂肪？
要快速减掉脂肪，可以***用以下方法来控制小基数饮食：
1. 控制总能量摄入：减少每天的总能量摄入量。根据个人情况，计算适当的每日总能量摄入量，并尽量避免食用高热量、高脂肪的食物。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以提供饱腹感，同时有助于维持肌肉质量。适量增加蛋白质摄入量，可以帮助身体减少脂肪的储存。
3. 控制碳水化合物摄入：限制高GI（糖指数）的碳水化合物摄入，如糖、白面包、米饭等，可以控制血糖水平，减少脂肪的储存。
4. 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和水分，可以提供饱腹感，同时提供各种营养物质。增加蔬果的摄入量有助于减少能量摄入并加速新陈代谢。
