高血压和糖尿病患者适合做什么运动？
众所周知运动对于高血压和糖尿病具有非常好的控制效果，但如果运动的选择不当，对高血压及糖尿病患者反而有一些不良反应。患者对于运动种类的选择以及运动量的选择，都要根据自身的实际情况来确定。
如果患者属于血糖以及血压相对平稳的阶段，并且没有明显的并发症，则运动的选择以轻、中体力有氧活动为主，比如慢跑、打乒乓球之类都可以选择，一般不建议进行无氧剧烈活动，比如短跑、冲撞比较剧烈的篮球和足球。在运动量的选择上，需要根据自身的活动耐量确定，一般以运动过后轻微出汗、全身发热而没有严重疲乏感为宜，并且建议在运动之前进行适当的水分补充，并在运动之后进行血糖以及血压的测量。如果患者为老年或者存在一些糖尿病以及高血压相关并发症，在活动的选择上一般以快步走或慢走这样的轻体力活动为主，并且活动需要少量多次，单次的活动量一般为自身所能承受的最大耐量的70%，比如患者在走一公里就出现疲劳感，则建议患者每次活动700米左右就小休一下，再进行第二轮活动。如果患者属于卧床之类的特殊类型高血压或糖尿病患，其活动选择以床上活动为主，可以进行上肢与下肢的负重伸缩抬举之类的动作。
指导医生：苏旭东，副主任医师，聊城市人民医院内分泌科。
熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。
经常运动可以降低血压、血糖、血脂，预防和控制高血压、糖尿病。
对于高血压患者来说，血压控制平稳的情况下，可以从低强度的有氧运动开始，运动强度逐渐增加，如游泳、快走、慢跑、跳舞、健身操、骑自行车、太极拳等，这类运动不需要过度用力，能够长期坚持，可以提高心肺功能、免疫力等，这些运动同样也适合糖尿病患者。
高血压或糖尿病患者做有氧运动时每天运动30-40分钟，每周至少运动5天，达到中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%，微微出汗，能说话不能唱歌。如果不能连续运动30-40分钟，可以每次运动10分钟，一天运动3-4次。
运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。
高血压患者要根据自己的年龄和病情来选择合适的锻炼方式，不要去做过于激烈的对抗性运动，如举哑铃、倒立、踢足球等。
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。运动可以消耗热量，减少体内脂肪的蓄积，提高新陈代谢，还能增强心肺功能，改善耐力和体能，延缓中老年人的身体活动功能的衰退等好处，对高血压和糖尿病患者也是有助于控制血压血糖的作用。
运动种类：
糖尿病患者。对于年轻患者，可以选择有氧运动，如慢跑，快步走，跳健身舞，打兵兵球，跳绳，游泳，登山，爬楼梯等，而对于老年人，应选择轻度运动，如打太极拳，散步，慢跑，爬楼梯等。
- 高血压患者。这类人群应该选择有氧运动为主，如太极拳，步行，游泳，慢跑，跳舞，广播体操等，避免***取无氧运动，它会瞬间使得血压上升，引发危险，同时建议这个人群的运动时间最好安排在下午或者傍晚，因为[_a***_]6-10点时，血压是属于比较高的水平，也是心血管疾病发生的高峰。
注意事项：
对于糖尿病患者运动时，最好前后都必须测好血糖，并且随身带着饼干或者小零食，根据自己身体情况，控制好时间和运动量，只有适当的运动，才能提高胰岛素的敏感性，否则容易带来负面的影响。而高血压患者运动时要留意自己的状态以及个人能力，若是已经感觉到疲劳，建议停下休息，同时要掌握好自己的运动心率，运动从少开始做起，做到循序渐进，持之以恒才是主要。
控制高血压要怎么减肥？
肥胖和体力活动过少都是高血压的发病原因，高血压的人平时可以进行中等强度的运动，如快步走，慢跑，体操，骑自行车，太极拳等，每周5~7次，每次半小时至一小时。运动可以降低血压，减轻体重改善胰岛素抵抗。同时还要戒烟戒酒，低盐低脂饮食。
控制高血压要怎么减肥？
肥胖和体力活动过少都是高血压的发病原因，高血压的人平时可以进行中等强度的运动，如快步走，慢跑，体操，骑自行车，太极拳等，每周5~7次，每次半小时至一小时。运动可以降低血压，减轻体重改善胰岛素抵抗。同时还要戒烟戒酒，低盐低脂饮食。
高血压如何锻炼最好？
对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。
高血压如何锻炼最好？
对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。
