运动后多久吃水果？
人体的消化系统只能在运动后20到30分钟恢复，所以最好在运动后30分钟再吃水果。
其实饮食对减肥的作用不大，做运动后，吃水果只能起到***的作用，平时还是要注意饮食均衡，平时只有运动坚持，长期的下去，才会有更好的身材，达到减肥的目的。
饭前饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的时间，要间隔一个半小时以上。
通常情况下，运动后半小时可以吃水果，如果运动后半小时内吃水果，可能会加重胃肠道的负担。具体分析如下：人在运动后，运动中枢尚处于高度兴奋的状态，此时在运动中枢的影响下，副交感神经系统对消化系统的抑制通常会加强，同时运动后胃肠道运动缓慢，消化腺分泌减少，如果运动后半小时内吃水果，可能会加重胃肠道的负担，从而出现腹泻、消化不良等胃肠道不适反应，所以可以选择运动后半小时吃水果。
30分钟以后，可以吃少量的饮料或者水果，一个小时以后，就可以正常进食。 但是也不要吃的太多，每次运动完以后，要做适当的放松训练。
因为人体在剧烈或者长时间的运动以后，身体内的大部分血液集中，在全身的骨骼肌肉内。所以相对来说，消化系统，胃肠道的血液不是太充分。
关于这个问题，建议在运动后30分钟内食用水果，因为此时身体最需要水分、糖分和营养物质来补充消耗的能量和水分。同时，食用水果还可以促进身体的代谢和恢复，有助于缓解运动后的疲劳感。
建议运动后立即或在半小时内食用水果。
因为运动时身体会消耗较多的能量，水分和营养素流失，及时摄入水果可以补充消耗的糖分、水分和多种维生素，有助于恢复健康的生理状态。
此外，水果中含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，加快代谢，还能缓解饥饿感，减少对高热量食物的摄入。
所以，建议运动后立即或在半小时内食用水果，以达到最佳的营养补充效果。
拔罐减肥期间下午可以吃苹果吗？
拔罐减肥，可以***肥胖者，自律神经，使功能活跃，增加能量消耗，一般用于疏通经络，***相关穴位，使脂肪燃烧分解可以起到减肥的作用，一般对机体损伤是比较小的，在减肥期间是可以吃水果蔬菜的，但尽量少吃甜的食物，多运动，可以吃苹果。
拔罐减肥期间下午可以吃苹果吗？
拔罐减肥，可以***肥胖者，自律神经，使功能活跃，增加能量消耗，一般用于疏通经络，***相关穴位，使脂肪燃烧分解可以起到减肥的作用，一般对机体损伤是比较小的，在减肥期间是可以吃水果蔬菜的，但尽量少吃甜的食物，多运动，可以吃苹果。
健身完吃什么水果好？
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动[_a***_]的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。
吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，***如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的补剂。
***如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）
依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。
健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。
我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，
忘***纳。
