想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。
很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。
如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。
我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。
跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。
我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
以上是我的回答，希望有帮助到你
1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。
2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。
可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。
我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。
你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***
***加载中...有哪些运动剧烈既能减肥又能提升体质？
有氧[_a***_]只要您坚持长时间运动，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感觉那就是适合您的训练！
如果很想快速消耗，那就向您推荐一套HIIT运动减脂操
挑选自己喜欢的动作就好。
其他的有氧运动都很不错，游泳，跳绳，长跑等，记住运动完要拉伸哦，虽然我也常常忘记……
至于无氧运动穿插也是很有必要哦(´-ω-`)不能每次都是有氧给身体太适应了也不好。
有氧帮助您变瘦，无氧帮助您越来越瘦！！！这就是长时间有氧运动穿插力量组训练的原因！！！
总结：运动足够提高心率到40分钟就可以高效减脂了，所以不用急于求成，在运动的同时不要忘记控制饮食哦(´-ω-`)合理的饮食结构非常有必要的！但不能片面节食！谢谢您的浏览！
很高兴能够回答题主问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。
运动剧烈、减肥、提升体质能够同时满足这三者，非HIIT-高强度间歇性训练莫属。
高强度间歇性训练将会比你平时使用的有氧器械更费劲，但所用时间只是常规有氧训练的四分之一到一半的时间。高强度间歇性训练能够在短时间内迅速提高心率，能够很好的提高心肺耐力。由于高强度间歇性训练一般***用大肌肉群参与的方式，且在短时间内快速运动，能很好提高身体素质，增加脂肪燃烧，并且在训练后很长一段时间依旧能够燃烧脂肪。
训练方法
1场地不限：阳台、走廊、办公室都可以，只要你能够施展得开身体就行。
2动作选择：主要以大肌肉参与为主，俯卧撑、徒手深蹲、波比跳、俯卧登山、高抬腿等，只要能够让你身体动起来就完全ok。
3时间选择：根据自己身体承受能力，选择一个合适的运动总时间，比如20分钟，单次运动时间20秒、休息时间10秒，根据自己所选择动作，依次按照运动-休息-运动...做满20分钟。
高强度间歇性训练是一种非常棒的训练方法，初次尝试运动量不易太大，由简入繁。以上只是个人对高强度间歇性训练方法的简单见解，如果有错误或者遗漏的地方请谅解，希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
首先剧烈运动不适合刚开始准备减肥的朋友，因为初期你的心肺能力，身体状况可能不允许你做超过自身负荷的运动。超过那个临界点会发生缺氧、头晕、恶心、呕吐等情况，严重的可能会发生关节损伤、心脏供血不足等去医院抢救。尤其是长期不运动，喜欢宅在家的这部分人需要特别注意。
健康的运动减肥方式应当由这几部分组成：低热量的膳食搭配、从初期到高深期的运动方案、充足有规律的作息时间。
运动减肥的核心是增加肌肉纤维，提高基础代谢。而肌肉纤维的增长从来就没有一蹴而就的情况发生。谈到肌肉纤维可能有些女生会害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。这是对肌肉纤维片面的认识。
从生理结构来说，人体的构成包括水、骨头、肌肉、脂肪等。而肌肉是附着在骨头上的，这个学医的朋友应该很清楚。还没有哪个人体内没有肌肉纤维。但是肌肉纤维也不是每个人可以达到健身运动员的标准，想要达到那个状态，饮食和锻炼的要求又完全不同，没有坚定的决心一般人是做不到的。所以请女生放心。
从个人的经验来讲，初期我们要练的心肺能力和核心锻炼。这个过程时间长短因人而异。心肺能力大家比较熟，蹦跑跳的基础运动都能达到锻炼的效果；核心锻炼比较复杂，如果你想练，找个有经验的师傅教你，循序渐进。后期如果有需要加强锻炼肌肉，特别是男生，那就有针对性的进行锻炼方案。
总体来说，选择运动减肥是个持续不断的过程。在下定决心减肥后，要做好长期的打算，毕竟，三天打鱼两天晒网很大可能会让你前期的效果白费，脂肪又长回去。
