宿舍快手减肥餐有哪些?
不知道楼主的宿舍是在学校还是公司,是否能使用厨房电器,以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。
现在大学很多都可以使用小功率电锅,如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦,食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。
1.魔芋面,或者荞麦面。食材可以淘宝上购买,选购的时候记得看成分表,选择魔芋和荞麦含量高的,煮的时候尽量选择凉拌或者汤面,记得油少放一点。
2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类,比如夏天绿豆粥清热解暑,红豆粥去水肿,还可以加点枸杞红枣增加口感。
3.各种蔬菜沙拉,可以白灼西蓝花,白菜,蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌,记得不要用沙拉酱或者蛋黄酱之类热量高的拌。
4.各种全麦三明治和白水鸡蛋,这些都是小***谱,很容易就能做成的。
以上,是个人对快手餐的一些推荐,另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表,楼主在选择时可以看一下,那样能更快达到你想要的身材哦
1.主食
黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚,这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。
各种粥:根据自己喜好配豆子煮粥,少放糖。
主食尽量选择粗粮,易消化。
2.菜类
因为在宿舍嘛,买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了,尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。
西蓝花,胡萝卜,荷兰豆,虾,鸡胸(建议煎无油鸡胸,条件允许的情况下)牛肉,上海青,金针菇,土豆(土豆也可以当主食吃,但淀粉含量高,少吃),魔芋(魔芋是瘦身佳品),黄瓜,西红柿
这些菜水煮以后撒一点点盐,或者不要盐,直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃,但是为了减肥,要什么自行车?
大学寝室里的健身减肥方法?
室友凑钱买的迈宝赫跑步机~嗨起!本人小学妹一枚,今年YQ闹得,有家不敢回,有课线上学,和几个校友,一直蹲守在狗窝里,蹲都快发霉了。哈哈哈哈哈啊哈哈哈,真的是吃吃睡睡胖十斤!最近几个姐们合资购买的这款种草已久的跑步机,(毕竟没什么钱嘛,还不想在嫁人前太胖哈哈啊哈,)安装到是没费什么力气,人多力量大,主要全靠我哈哈自从收到了跑步机,小赫真的是备受宠爱,(我们给它起个名字叫小赫哈哈)真的是一刻不闲着,一天12小时轮番宠幸,皇上也不过此待遇吧,后宫佳丽也做不到雨露均沾,时不时嫔妃们还要动手打上一架,牛批克拉斯经过试用,总结出以下几大优点:迈宝赫跑步机有着非常强大的团队,大厂货,靠谱,24小时蹂躏它也没关系,这是个做健身房设备的大厂,做的跑步机肯定硬!大厂的设计思路让它没有一个功能是华而不实的这款的型号是ST01A,可折叠,可静音,省空间,噪音小,轻松收纳,节约面积不占地,外观大气,颜值高,(毕竟我是颜控)它有着65cm的超宽商务级跑台,多级硅胶减震,1.0-15.0Km/时配速,它可以监测心率,一键切换动力,不怕跑着跑着心率不齐上不来气挂掉哈哈啊哈,专业团队指导,明星教练授课,对于我们这群青春期萌芽小姐姐来说,简直是欲罢不能了,春心涌动,(超帅的哦)有了这个跑步机,马甲线离我们不远了,男神自然也就近了,哈哈哈哈哈哈啊哈
在学校住宿如何降低体脂?
谢谢邀请。
根据我的经验之谈,在学校住宿基本上都是靠自己徒手或利用简单[_a***_]减脂,比如可在跑道上跑步、快走、跳远、跳高、跳绳、扔铁饼、扔铅球、投标枪、做俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、打球,或者在学校用单杠、双杠、高低杠、吊环、鞍马、平衡木、垫子、杠铃、哑铃、壶铃、健身器材等系列运动工具,进行健身减脂,无论使用何种手段、***用何种方式,都必须遵循的是首先确定目标,然后贵在坚持,还要注意循序渐进,减脂力度和运动量不可一下子太大,否则身体很难适应,也很难坚持下去,最终会导致前功尽弃,减脂失败。
学校想要健身可能由于没有健身房那么多的器械,很多人觉得很难。***如是锻炼肌肉的话只有一个单杠可能确实会让人束手无策,不过只是想要减脂的话,有个操场足矣。
减脂以有氧为主,而健身房虽然看上去有很多的器械,其实大部分是无氧器械,有氧一般也只有跑步机、椭圆机、动感单车了。
我本身是属于易胖的体质,身体吸收特别好,我在学校的时候每天就正常的一日三餐,零食也不忌口,反正是想吃啥就吃啥,每天晚上去操场跑七圈,体重一直保持的很好,不过我的目的也不是减脂,只是晚上太闲了,实在不知道干嘛。
我觉得只要你肯运动,每天去操场跑上几圈,减肥还是比较容易的。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
在学校住宿如何降低体脂?
那这个时候我们要先了解一***脂下降的原理。我们只需要通过运动来加强热量消耗,然后调整饮食,降低热量的摄入,这样我们就可以把体重降下来。
像你描述的,在学校只有跑道和单杠,那这种训练可能会有一些局限性。
那我个人的建议你可以再加上一些其他的自重类动作,如果你的体重不是很大,你也可以选择一些跑跳类的动作。
比如说做一些俯卧撑,引体向上,原地跳高或者是蛙跳,冲刺跑,健步走,都是非常好的一些,训练方法,你可以把它们都混合起来。
同时你在学校食堂吃饭的话,你可以尽量的选择一些碳水化合物含量比较低的,比如说吃一些冒菜啊,不要让他放太多的油,或者是去打菜的时候选择比较清淡的素菜,同时加上一些油不是很高的肉类,再搭配一些米饭就可以。
那就比如说你去米饭窗口可以选一个炒青菜,然后加上一个鸡腿,然后加上一小份饭就可以了。
这其实也是挺简单的,只要你去掌握好它基础的一些知识,然后根据你可以选择的内容来进行一个优质的选择,坚持下去,加强锻炼,你这个体脂率就会降下来了。
希望对你有所帮助。
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三项:
一项:学校住宿是3点1线:宿舍→教室→学生食堂,要养成自律的好习惯: 上课时间,吃饭休息,运动,都要合理安排。生活有规律,不能松懒。多运动,以免超重长胖喽!(描述:降低体质。跑道+单杠,和学校伙食),第一运动起来,第二控制饮食。经典口号:“管住嘴,迈开腿”,只有这样,才能减重减肥降脂,因此,必须行动起来, 锻炼运动与合理控制饮食是必须的。
第二项:学校(跑道+单杠),因地制宜,办法总比困难多,拟定计划,抓紧时间充分运动:①跑步,比如学校跑道400米距离,一天要跑2000米,(时间约在40分钟之内),根据自身条件(选择晨练1000米,晚自习后1000米)。跑步是简单易练的项目,再跑500米以后,身体慢慢儿出汗到大汗淋漓,不断消耗体内多余热量,达到减肥减脂的效果!
②单杠:单杠是练臂力的综合运动(一天练10分钟单杠),增加臂力肌肉。扩胸,甩掉赘肉,塑型。每周坚持6次练1小时,消耗体内热量,达到“ 穿衣有型,脱衣有肉”的潇洒身材!
三项:管住嘴:科学合理吃三餐,学校伙食比较丰富,根据自身情况,搭配伙食营养品种不能少(以免影响身体发育)。温馨提示。晚餐一般晚六点之前吃完,晚自习后比较饿(绝对不能吃泡面,小零食和甜品,这些都是长肉肉的),可吃些有饱腹感的,如燕麦粥,果蔬(苹果,黄瓜,西红柿……),科学合理控制饮食,对降脂很有利!
以上是我的三项建议,真诚的欢迎友友们提出建议,共同学习探讨,望友友们关注我喽!😄😄😄
谢谢你的邀请:减脂是一个比较系统的繁锁过程,而在这一过程中需要减脂者坚持不懈进行有氧运动、无氧运动相结合才能够达到理想效果!除了有效的跑步运动训练同时也可以进行徒手无氧运动,胸都 肩部 背部 肱二头 肱三头 腹部 大腿部 小腿部的全身各部位的徒手运动训练。并且徒手运动不受任何的场地限制!营养物质和日常生活中的膳食合理安排,每餐增加四个水煮鸡蛋即可(只吃煮熟的鸡蛋清。蛋黄丢掉),在运动训练前摄取一些碳水化合物。在一个小时后进行运动训练。运动动作需规范,正确的呼吸,意念集中在所练部位,必要的热身运动和拉伸运动。竞技运动项目和减脂运动区分开,任何的运动都是靠平常运动的点滴积累,才能有理想的运动训练效果!谢谢。