胖胖产妈瘦身日记：产后体重超标严重，如何在短时间减掉20斤？
你好，宝妈，你说的这个“严重超标”，我深有感触，孕期我整个涨了50斤，你信嘛？像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了，开始了我得减肥之路。
这路非常艰辛，是怎么吃进去的，就得2倍3倍的运动量，我每天只吃早晨的饭，2个蛋清，2片土司，1杯燕麦粥，每天早中晚三次帕梅拉瘦身操，一次做45分钟，晚上还要做运动，我到现在已经减了38斤了，我们一起加油吧。
减肥的方法有很多，可以口服减肥药，或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后，由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲，可以通过参加体育锻炼，适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早，应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼
每天额外摄入400大卡，然后运动一个小时，三个月变化大吗？
你好我是爱健身的Nini
你说每天额外摄入400大卡的热量，你没有描述多摄入热量是摄入的蛋白质？还是脂肪？还是糖类？
运动一个小时，是做的什么运动？增肌还是减脂？还是柔韧性训练？还是调整体态？还是改善运动能力？
三个月变化大吗？你想要的是什么变化？得看你的目标是什么？相对应你对于自己训练的安排项目都是哪些，是否科学有效，才可以判定你3个月变化是多大，
给你的建议首先，你要了解自己的目标！有目标才能去做接下来的落实。
第二点，你要找一个能了解你的身体体能成分，同时给你指定科学计划的专业健身教练，一个好的教练可以带给你的首先是能从你达到运动目标，其次是教给你方法同时让你养成运动习惯，最后你可以达到目标之后自己进行训练，保持好的身材一辈子。
我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题，有想要了解的可以私信我哦！
问题描述的并不是很清楚。
但是，我想题主的意思应该是：
每天多吃400千卡的热量，是不是可以通过1个小时的运动抵消了？
这样持续3个月，体重是不是可以保持不变？
其实这是一个很好的问题，因为很多减肥的朋友吃多了的时候，都会有意识的多做运动，试图通过这种方式来抵消多摄入的热量。
我们来一起讨论一下：
这个不能一概而论。
体重不同、运动基础不同、运动内容不同，1个小时消耗的热量也不相同。
比如快走1个小时、跑步1个小时、力量训练1个小时，它们消耗的热量和运动效果都是不相同的。
快走1个小时大概消耗200千卡的热量；
额外摄入400大卡，不清楚您是在减脂还是目标是其他的？
💡减脂的话显然就是热量持平的状态，因为一般人的体能，跑步一小时可能也就才400大卡。也就等于说，您跑掉的只是您额外摄入的，所以基本上对于减脂来说不会有什么变化，有变化的会是心肺耐力和腿部肌肉耐力
💡如果您的目标是增肌，增重，那么每天额外摄入400大卡的***很棒，可是跑步就是有氧，所以还是在消耗，想要增肌，还是做抗阻训练(力量训练)比较好
💡减脂建议:
· 每天制造500大卡的热量缺口，然后坚持抗阻力训练和跑步，有氧每周大于300分钟
· 三大营养素均衡，一个拳头[_a***_](包括根茎淀粉类食材)
· 水量 2升到3升每天
· 500克深色蔬菜
💡增肌建议:
每天额外摄入400大卡，然后运动一小时，不是很清楚题主这样做的目的是什么？
如果仅仅是从身体的体重变化来讲，我们可以从热量摄入与支出的理论的角度来分析，我常常喜欢把人体比作是一个“面盆”。
一般情况下，三者的作用是相对稳定的，“面盆里的水”只在一个比较小的范围内上下波动。
这样的比喻也可以理解为如果我们的饮食习惯和日常活动没有较大的改变，我们的体重也是在一个小范围内起伏，不会有太大的改变。
题主说到准备每天额外摄入400千卡，然后运动一小时，也就是改变自己的饮食习惯和运动消耗。
是低强度的类似于散步？还是中等或者中上强度的有氧运动？又或者是强度比较大的无氧运动？1、强度不同，运动所消耗的热量也是不同的。
比如一小时慢跑、跳绳或者游泳可以消耗400-500大卡热量，但是一小时的快步走或者是转呼啦圈这一类低强度运动，就只能消耗200千卡左右的热量。
2、不同的运动，对身体的***效果也存在较大差异。
比如中等强度有韵律的有氧运动对于脂肪燃烧以及提升心肺功能都有非常明显的作用，如果是高强度无氧运动力量训练，则更倾向于锻炼身体的肌肉水平。
1、不同的食物，即使热量相同，进入人体的影响都是不同的
是优质蛋白质(比如鱼肉、虾、肉、蛋、奶等)还是碳水化合物(米饭、面食、蛋糕、甜品又或者是玉米、燕麦、山药、南瓜等等)，又或者是水果蔬菜？零食等垃圾食品呢？
