- 180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
- 男生身高180体重160一个月怎么瘦20斤？
- 本人180cm、200斤、33岁，想通过跑步减肥，有什么要注意的吗？
- 37岁的人，身高180cm体重80公斤，适合通过跑步减肥吗？有什么科学依据？
180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
首先你要弄清楚你是什么原因导致持续长胖的，如果是肥胖体质，那就绝不是减肥食谱能达到效果的。减肥本身就是系统工程，寄希望单一的方法，有点不现实。
从食物来源看，长胖的三个主要因素：脂肪、糖、蛋白质。你可以摅一下，你的生活习惯里喜好哪一样。如果是糖和蛋白质，你只能从日常饮食中减少（可以百度相关食物），这是一个痛苦的过程，因为改变生活习惯，克制喜好是常人很难做到的。但如果是喜好脂肪类，推荐你服用赛洛兰（奥利司他）国药准字otc减肥药；随餐一粒，轻松排油减脂。不需要改变饮食习惯，坚持三个月，体重减10%左右吧。如果能配合适量运动，效果更明显，达到目标更快！
我就是个无肉不欢的人，但真不见胖。
一家之言供参考，祝你减肥成功！
多谢邀请！
千万别去试什么快速减肥法，或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂，内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹！
所以除了饮食，还得运动。
然而这世界上还没有局部减肥的，你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。
这里就有一个概念：体脂率。
男女的正常体脂率还不一样：
然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型，计算一下大概差多少比例。
然后再制定一个计划，分解你的预期目标。
没有什么减肥食谱，你就是少吃多动，有啥就吃点啥，别一天想着要吃啥。
早午餐七分饱，晚餐吃点水果，再加上有氧运动，一直坚持下去，让这样的生活规律成为你的生活习惯。
保证你瘦！半年达到标准体重！
早餐两片全麦面包，午餐素油炒绿色蔬菜（生菜、菠菜、油麦菜）搭配一口米饭吃到五分饱，晚餐一个苹果必须在七点之前吃完。除此之外不能吃任何东西。每瘦十斤可以奖励自己吃顿水煮牛肉或者羊肉（只能吃五分饱）。我用这个方法瘦了四十五斤，过程非常痛苦，等瘦下来就会觉得一切都是值得的。
创建于2018.1.13
编辑
感谢邀请，搭配减肥餐这事，说简单也简单，说复杂也麻烦，起码要知道自己的基础代谢，每天的饮食总能量不能低于基础代谢，同时，搭配要合理，例如，早餐光吃主食或奶制品，这样就不符合营养均衡的原则，没发提供减肥营养的基础，想要减肥，还是要找个营养师或医生，了解清楚再开始，尽量别盲目减肥
男生身高180体重160一个月[_a***_]瘦20斤？
可以***用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
说到减肥 ，我不得不留下了难过的泪水。我想哭，我太想哭了，掐着我大腿的肥肉好难过，嘤嘤嘤。减肥的道理我懂，下面我来说一下我的心路历程，我决定减肥是觉得自己太胖了，好看的衣服自己穿着都不好看，等我真正下定决心是半个月前。那时候我看邱医生的文章，还有一些减肥科普，包括一些自媒体的减肥记录，激励自己。但是我的第一次减肥还是失败，了只坚持了半个月。我管不住自己的嘴，想打屎自己，一开始坚持的很棒，后来我想吃甜食、麻辣烫、螺蛳粉、辣条、冰淇淋……作为一个过来人告诉你减肥真的很难。
下面我来说一下理论知识……（因为管住嘴，迈开腿实在是太难了，需要强大的毅力，或者你有什么动力支撑）俗话说得好:七分靠吃 三分靠练，吃的话可以参考上面的食谱，减肥坚决不能靠节食（可是我太馋了）。
接下来就是运动了,有条件就去健身房，没条件就自己瞎练吧跳绳、跑步、快走、慢跑（运动我也做不到 哭T﹏T）哦对了 还可以买体脂称，可以更准确的知道自己的代谢情况 还有一些身体状况。
总结一下要点˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚怎么减肥一清二楚 却坚持不住。
最后请给我点个赞(。・`ω´・)哦对还要早睡早起养成良好的睡眠习惯不要熬夜。
本人180cm、200斤、33岁，想通过跑步减肥，有什么要注意的吗？
第一点，首先不需要上来就节食，那样容易反弹，你如果节食的话刚开始就是消耗的水分，随后在吃饭还是会反弹的
第二点，在减肥的途中你需要适当的摄入低脂肪低含量的食物，比如水果，蔬菜。尽量不要吃一些高脂肪热量的食物，比如猪肉，蛋糕
第三点，也是最重要的一点，运动，根据自己的条件，可以选择健身房锻炼也可以选择自由锻炼，打球，跑步都可以的，注意休息，合理安排时间
37岁的人，身高180cm体重80公斤，适合通过跑步减肥吗？有什么科学依据？
我身高173厘米，39岁，以前有段时间胡吃海喝，又不运动，体重飙到85公斤，尤其是肚子明显。被人点拨两次后，下决心减肥，刚开始每天早上5点左右起来慢跑（说快走更合适，因为跑不动，腿疼等原因），50分钟左右。后来能跑起来了，质量提高了，一个星期跑3-4次，坚持了一年，体重下降到70公斤，这个过程中一定要控制饮食。今年5月份脚趾头受伤，不能跑了，歇了快2个月，只能在家做做俯卧撑、平板撑、引体向上等运动，体重增到71公斤多点，目前看上去总体上不胖，就是腰两边感觉有点肥肉。等脚好了还要继续慢跑，目标138斤。
