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运动减肥食谱_运动减肥食谱一日三餐5天减10斤

  1. 一周减脂减肥的菜谱有哪些?
  2. 减肥如何饮食和运动?
  3. 减肥如何饮食和运动?
  4. 如何通过运动和饮食减肥?

一周减脂减肥的菜谱有哪些?

谢邀,如果需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱非常的简单!

早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!

中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动

运动减肥食谱_运动减肥食谱一日三餐5天减10斤
图片来源网络,侵删)

晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!

我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!

有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。

运动减肥食谱_运动减肥食谱一日三餐5天减10斤
(图片来源网络,侵删)

个性化饮食卡路里查询,食谱热量这个软甲,功能很好。

减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己

第一天

运动减肥食谱_运动减肥食谱一日三餐5天减10斤
(图片来源网络,侵删)

早餐:一个水煮鸡蛋一杯牛奶+一个苹果

午餐:半碗米饭+鱼+青菜一份+一碗汤

晚餐:一根水煮玉米+一个火龙果

二天

早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶

午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤

晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜

第三天

早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果

建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养的食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果,水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪和热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。

一周减肥食谱:

周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。

周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。

周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶

周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤

周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。

周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根


减肥如何饮食和运动?

减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***食物,不饮酒,作息规律。你可以少吃一些,多吃几次。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说跑步游泳快走之类的,要坚持一个月以上。

减肥如何饮食和运动?

减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***食物,不饮酒,作息规律。你可以少吃一些,多吃几次。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说跑步,游泳快走之类的,要坚持一个月以上。

如何通过运动和饮食减肥?

我减肥是没有运动。每天吃两顿饭,早饭没吃过,中午晚上吃饭前先[_a***_],喝上一大杯水然后就吃饭吃的少了,吃饱为止,我是这样的一个月从112斤到现在101斤。好多人都说不吃早饭不行对身体不好我是习惯了不喜欢吃早餐,早上感觉喝点水。或者奶就够了其他东西也吃不下

谢谢邀请,其实减肥应该有计划的运动和饮食控制,二者缺一不可,你不可能光靠运动,而不注意饮食的控制能达到减肥的目的,运动要有合适的度,既要达到燃烧脂肪的目的,又不能过度,饮食要控制热量的摄入,又要不影响身体功能,总之,减肥是一项长期的,很苦的事情,只要你努力坚持下去,就会有收获的。

在说饮食和运动减肥前,先看看楼主的身高是172;体重只有57kg,基本上只要稍微对体重敏感的人都会觉得你这还需要减肥吗?通过BMI(体质指数)的计算公式计算得出,你的bmi是19.3,按照亚洲人的体形标准,完全是正常甚至有点偏瘦的体形。

所以首先不建议过度减肥,但是可以通过局部塑形健康饮食管理来保持更好的身形

很多来幸福减肥教报名的学员,还是很有一批都是bmi正常的,就是比较困扰的是肚子四肢肉比较多,穿起衣服不太美。再加上可能还爱吃,所以保持体重也比较困难。所以学会科学的身形管控方法是很有必要的。

首先你要知道你为什么会长肉,长脂肪?

很多人说我吃了很多肉,是食肉型,每餐必须有肉才行,怎么可能不胖?错了,请参考寺庙的和尚,还有吃素的人同样也有胖子。还有人说,我吃了很多甜品,蛋糕,喝了很多高糖饮料,是的这些的确会让你长胖。但原理是什么呢?导致现在人发胖的“元凶”就是糖。当我们吃了高糖的食物之后血糖迅速升高,血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素,胰岛素降低血糖同时又促进糖原、脂肪的合成。摄入大量糖后,身体一时无法消耗,就只能被储存起来备用,一天天的储存你不胖,谁胖呢!所以幸福减肥教认为科学的减肥方法首先是要“控糖”。而这个不管是在校学生还是上班族都是可以做到的。

什么是控糖饮食?

简单说就是不吃高糖的,少吃低糖的。如果严格的话,还要注意水果的果糖、含淀粉的根茎类蔬菜等等。不吃高糖的这个比较容易,像我们知道的蛋糕、甜品、饼干、饮料等等都是高糖食物,但是爱吃水果的人来说,就比较难判断哪些水果是低糖的呢?

幸福减肥教公众号提供了方便的查询食物营养成分的工具,只需发送食物名称即可,比如你今天想吃凤梨了,那我们来看看草莓的升糖情况吧。

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