在家里有什么办法可以让自己瘦下来？
在不节食不运动的情况下，从130斤瘦到了96斤。我是一位全职宝妈，生完娃的体重是130斤，157厘米的身高130斤，还是很胖的。一直130斤左右的体重持续的四年，肚子太大总是被人误会怀孕了，特别尴尬，于是开始努力减肥！六个多月的时间从130斤瘦到了现在的96斤，一日三餐都吃饱，没有做额外的运动。
很多人以为减肥是少吃多动，其实是错误的。应该是七分靠吃，三分靠练。甚至光靠吃不用动也会瘦下来，也就是吃瘦的，而且还要吃的饱饱的。这里最重要的一点就是要吃对，吃对食物吃对量！
吃对量，就是按照自己的基础代谢值来吃，就是吃够自己的基础代谢。
只要掌握好了这两点，离瘦就不远了。
我每天的一日三餐都是定时定量的吃，每天1200千卡左右的减肥餐。慢慢的瘦下来了，很健康，很营养，没有出现掉头发或者月经不调。
以下是我做的部分减肥餐，简单美味，经济家常。我每天都打卡一日三餐，分享减肥视频和减肥经验。大家如果喜欢，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐参考的食谱发给大家，希望可以帮助到你们！
其实运动不分场地，只要有减肥的心在家也可以运动减肥，第一要管住自己的嘴，很多人减不下来就是管不住嘴，第二多吃蔬菜，第三一定要运动，第四一定要有合理的饮食，我也是胖一直在这样减肥有效果
最好的办法就是少吃零食，拒绝甜食，其实吃肉和吃菜都没事，少吃馒头，你坚持4个月不吃馒头就能瘦下来，我一个同学就是4个月一口没吃馒头，瘦了20斤，你试试。
再就是心情好了怎么也受不了，看你家里又没事让你操心了。不操心怎么也不会瘦。像我这样天天这事那事。想胖都难
大家好，我是极简美食。瘦？真的需要瘦吗，这是首先要搞清楚的问题。现在有种非常不友好的声音：美女不过百。160厘米以下不过百斤，难道1.75米也不过百斤吗？算完体重指数再决定要不要瘦，有的人根本不需要瘦。
运动和饮食是减肥的不二法宝。运动我就不多说了，毕竟现在懒人太多，不运动的理由也很多，夏天天热出汗，冬天太冷，心情不好懒得动。
那我就撇开运动谈谈饮食吧，不管在哪总得吃饭吧？吃的少肯定瘦，不过我所说的少多数人理解的不对。减肥吃的热量，不是食物的体积，我们觉得饿，是胃没被撑起来。比如一个吃一个油炸鸡腿，一个汉堡包，一瓶奶茶；另一个人生吃了3个大西红柿，喝了一瓶无糖酸奶，一块蒸南瓜；你觉得谁吃的多？后面的这个人热量不足前面的一杯奶茶，但是看起来食物很多。
所以减肥要吃饱，不必挨饿，吃的少，热量高也不能瘦。下面这3个菜都是我减脂日吃的菜，热量非常低。
最近我找到了我这样微胖人士减肥的办法，就是一周6天狂吃，只有一天中午和晚上吃的比较少，吃一大盘素炒丝瓜或者蘑菇，或者干脆晚上生吃2个西红柿，不吃主食，就这样能保障体重不上涨。
春节时我体重已经过了70[_a***_]，就是一周有2天只早上吃些主食，晚上中午不吃，只吃些清淡的蔬菜，2个多月掉到62公斤，现在在保持。不是太胖的话还是***取我这种温和的减肥方法，不花钱，不挨累，不伤身体，也不难受。
如果觉得我讲的有用关注点个赞，再走。
在家里也可以减肥，可以让自己瘦下来的。我是人到中年两个孩子的妈妈，痰湿体质，喝水都胖的那种，做梦都想成为一个瘦子。没想到50岁的时候真的做到了，没有用任何偏激的方法，就是特别自律自己在家减肥成功的。
饮食和运动结合起来做，瘦下来不反弹的。我大概分享一下我是怎么做到的，在饮食上，第一，一日三餐定时定量吃饭，有规律不能暴饮暴食，特别是早餐吃好有质量，蛋白质维生素矿物质膳食纤维等营养均衡，油条包子稀饭一类的基本不吃。
第二，少油少盐清淡为主，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，蒸煮为主。主食是粗杂粮，基本不***米精面。
第三，晚餐越简单越好，有时候一个苹果，一块红薯、土豆、南瓜都可以。而且早点吃，6点之后不要再吃任何东西。
第四，多喝白水，拒绝任何饮料果汁奶茶等，不以水果代餐，因为很多水果糖分很多，吃了会发胖的。包括各种甜点面包零食之类的油炸食品都别吃。
第五，早点休息，不熬夜，保证每天7.8个小时高质量的睡眠，一定要早睡早起，懒是发胖的根源。
每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。
网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。
刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。
跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。
每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。
腹部脂肪明显减少。
跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。
怎样避免跳绳中遇到的风险
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天一口气跳绳两千个，再加上四组50个的下蹲，关于能否减肥这个问题，没有非常肯定的回答。
俗话说减肥就要“七分吃、三分练”，如果饮食没有科学合理的控制，没有选对食物种类、没有注重饮食的搭配原则，即使运动的再多也不能收获良好的效果。
我曾经有过一整个暑***每天在室外跳绳一小时的经历，真的就是大汗淋漓喘不过气来的程度，汗水掉到地上都可以荡出“涟漪”。
但是我依然没有减肥，因为我的饮食没有控制，甚至因为运动消耗太多的能量，反而让我胃口大开吃的更多。
连续跳绳2000个，我们考虑最开始一分钟120个，然后持续大概10分钟以后速度会下降，完成整体2000个时间大概是20-25分钟。
下蹲50个考虑最开始需要3分钟，持续两组以后速度可能会下降，完成整体四组大概15分钟。
