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减肥餐食谱安全_减肥餐食谱有吗

  1. 减肥食谱有哪些是效果好的?
  2. 减肥食谱有哪些是效果好的?
  3. 快把你的减肥食谱推荐出来,和大家分享?
  4. 有不饿肚子、不伤身体的减肥食谱吗?
  5. 你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?

减肥食谱有哪些是效果好的?

减肥期间可以多吃一些纤维食物,多吃水果蔬菜,尽量少吃一些肥肉辣椒等等,高脂肪热量时候,以低质低盐的饮食为主,并且要参加运动锻炼每天可以做一些营养运动,但是需要坚持30分钟以上的时间,而且也要长时间的坚持,才会有一定减肥效果。

减肥食谱有哪些是效果好的?

减肥期间可以多吃一些粗纤维的食物,多吃水果蔬菜,尽量少吃一些肥肉,辣椒等等,高脂肪高热量的时候,以低质低盐的饮食为主,并且要参加运动锻炼,每天可以做一些营养运动,但是需要坚持30分钟以上的时间,而且也要长时间的坚持,才会有一定减肥效果。

快把你的减肥食谱推荐出来,和大家分享?

我的减肥食谱就是早吃碳水午吃肉,晚上维生素,三餐中间可以穿插各类水果,热量高的水果除外,其实减肥可以不用很饿,这种方法适合长期减肥的人,我已经成功减了30斤!

减肥餐食谱安全_减肥餐食谱有吗
图片来源网络,侵删)

有不饿肚子、不伤身体的减肥食谱吗?

要想吃的饱又健康食物,只有自己在家动手做了。外面买的东西虽然好吃,但不健康,而且卡路里还高不适宜减肥!

一日之计在于晨,早餐非常非常重要,早餐吃对了不但一天精力充沛,而且还能减肥哟!我们经历了一个晚上的空腹时间,肚子肯定很饿,人一饿时记忆力就会下降,所以早餐一定要配高蛋白的食物,空腹时期胰岛素是最低的,这个时候一点要补充足够的碳水化合物,不然容易低血糖,尤其是是胖的人!

哪些食物的蛋白质和碳水化合物对减肥是有用呢:植物蛋白优于动物蛋白,所以无糖豆浆是最合适减肥人吃的,还有就是鸡蛋,简单方便!碳水化合物的话,首先是那个全燕麦,超市里有袋装的煮几分就可以吃的,不是精制的那种,加点牛奶进里会更好吃,减肥的话尽量选脱脂牛奶。这样早餐就有蛋白和碳水化合物了,一举两得!餐后可以吃个苹果!早餐一定是三餐中吃的最多最好的一餐,因为早餐怎么吃都不容易胖,一天都在消化!

减肥餐食谱安全_减肥餐食谱有吗
(图片来源网络,侵删)

中午有条件的话自己煮点杂粮粥,或煮红薯玉米吃都行,蒸只鱼,炒个当季蔬菜,一餐的营养就够了,量全部尽量控制在一斤范围内!

到了下午三四点钟时加个水果餐,这样晚上就可以少吃点也不容易饿!水果尽量选低糖的,量控制在200g左右

晚上尽量在七点左右吃完,一定要少吃,别吃碳水化合物了,早餐中餐已经吃够了,就吃肉和蔬菜了,肉吃100g左右,蔬菜水煮的话不***,炒的话半斤!这样就算晚上晚点睡也不会饿!

减肥餐食谱安全_减肥餐食谱有吗
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一定要记住多吃杂粮和根茎类主食,又健康又饱腹,要吃要吃肉,不吃肉很容易饿,而且肉才能提供优质蛋白质,蛋白质才能生成肌肉,肌肉可以提高代谢!代谢高了自然就会瘦!水果和蔬果提供了纤维素和VC,热量也不高!这样一天算下来热量不会高那去的,长期下来肯定会瘦,关键是自己动手做的健康安全!


你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?

吃对了不仅不会发胖,而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱,全是家常菜成本低效果好,希望对你减肥有帮助。

周一

早餐:低脂牛奶1杯、全麦三明治(鸡蛋、火腿、黄瓜)1份、苹果1个

午餐粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗

[_a***_]:红薯1个、白菜减肥汤1碗(其实就是***汤,不放油爆锅,直接煮***加盐鸡精香油调味,喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜,味道也很鲜美。)

周二

早餐:豆浆1杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个

午餐:粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗

晚餐:玉米1个、蔬菜沙拉1份(尽量不要沙拉酱,因为沙拉酱的热量偏高,可以选用生抽和醋调味道也很好。)

好像减肥失败了,控制不住嘴,好难啊。

之前也有成功过,但是恢复饮食体重就回弹,好像节食不是健康的减肥方法

运动加上控制饮食,控制饮食不是节食,是选择性的吃饱,就是不吃油炸等油脂高的食物,而去吃一些粗粮,纤维素高的健康食物,可以放开了吃。真的不要去节食,因为你总会有恢复的时候,人不可能吃饭,只要恢复就反弹还是选择吃饱吧,要吃健康的就可以,别忘了运动。

健身减脂期间,我的碳水是有所减少,蛋白质大量增加的,这是我现今一周的的食谱计划

早上7;00 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋两个、黄瓜一根,水果随意

10;30加餐 蜂蜜30克 蛋白粉50克 水果100克

中午12;00 米饭小半碗、鸡胸肉50克 蔬菜150克

15;30 加餐 鸡胸肉50克或者鸡蛋两个、香蕉一个

18;00 小红薯1个 牛肉40克、 蔬菜随意

21;30 来一杯睡前乳清蛋***

22;30 按时睡觉

如果可以的话,你可以尝试生酮减肥法

第一周基本要每天三餐:早餐俩鸡蛋一个黄瓜或者西红柿,午餐,肉食,只吃肉。晚餐,肉食,只吃肉。水果只能吃草莓或者蓝莓,一天不要超过100g,零食可以选择猪油渣或者无添加的风干牛肉干。

第二周到第三周就可以把午餐和晚餐结合成一餐了,就是每天两餐,早餐不变,晚餐还是肉。

到了第四周基本上一天一餐也不会觉得饿了,就是吃肉吃肉吃肉,吃到饱就行,饿了随时可以吃,就这样也能瘦。

生酮减肥法就是拒绝碳水,适量的优质蛋白质,一天三个鸡蛋以内的量。还有就是大量的脂肪,以你能吃饱为准。

这个减肥方式比较幸福的减肥方式,最起码不用饿肚子,而且瘦的速度也还可以,我一个月瘦了26斤。但是有个缺点就是肉吃多了容易腻,而且比较费钱。

我个人的减肥食谱是这样的。希望对你有帮助。总体来讲,要保证营养丰富,高膳食纤维,高蛋白质。

早餐:一碗蒙北燕麦片,一片全麦面包or一个苹果,1-2个鸡蛋or一杯牛奶

这种吃法膳食纤维丰富,蛋白质有保障,低卡还不容易饿。

午餐:200克米饭,或者100克小馒头一个。各类瘦肉or豆腐+蔬菜。

比较正常的吃饭,中午可以稍微多吃点点。吃的时候一定要把肉上肥肉和皮都去掉,热量很高的。如果严格控制饮食,可以把主食换成玉米饼这类粗粮。

晚餐:一个玉米or一个地瓜,半块烤鸡胸肉和自己拌的凉菜。

高膳食纤维,高蛋白质,清淡饱腹感强,低卡晚上不容易饿。

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