晚上可以减脂运动吗？
在晚上要尽量避免淀粉含量较高或者高脂肪的食物摄入，可以选择吃低淀粉、高饱腹感的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等。还应该注意晚上不能多吃主食，避免摄入高热量的食物。日常生活需合理地饮食，均衡营养，以清淡和粗纤维的主食为主要的能量摄入，同时应该兼顾蔬菜、水果、肉、蛋、奶类食物的摄入，保证饮食种类多样化。
2、运动锻炼
晚上运动减肥效果通常比较显著，建议选择游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐等运动来帮助减肥。但要注意运动的时间不要太晚，不要影响正常的睡眠，同时也应避免过度劳累。坚持运动可达到较好的减肥效果。
运动应该有规律、持续性地进行，避免因间断运动而对机体造成损伤或体重反弹。在饮食控制的情况下，结合运动，才能更好地控制体重，达到减肥的效果。
不吃晚饭加跑步三十分钟，每天可以瘦吗？
我现在就是在减肥中呢，六天瘦了4斤，但是，说实话，真的太难熬了，就前几天吧，一天下来只吃了700卡，然后我又做运动，keep上的各种运动，等到晚上，我又开始跑步时，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差点就晕倒了，坐在跑步机上，坐了好长时间才缓过来，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后这几天我就试着换方法了，就少吃多餐，吃完以后站半个小时，再配合keep上的运动，继续减肥。这个是我自己的经历，还有一个是我认识的一个学姐，他室友的经历。他室友本来就是正常一点的体重，但自己感觉自己太胖，就办了健身卡，去运动减肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一个西红柿，中午练的起劲，没有吃饭，等到下午的时候，就不行了，就开始头昏眼花，然后他就停止了，没再健身了，之后就几乎不怎么吃饭了，跟得了厌食症一样，结果她亲戚两三个月都没有来，后来他去医院检查了，检查的结果是不能生育了，他家里也为她治这个病花了不少钱了，还要时常去打一种更贵的针，想想20多岁的年纪，因为减肥过度导致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要节食减肥啊，可以吧晚上吃饭的时间提前啊，晚饭在6点之前吃完，就可以啦
晚上不吃饭跑步是可以帮助减肥的，晚上不吃饭可以减少热量的食物摄入，减少人体内热量囤积引起的肥胖。跑步属于有氧运动，可以有效地促进人体脂肪层的流动，加速人体的脂肪消耗速度。晚上不吃饭容易使人体内多余的热量消耗完，使脂肪代偿性氧化消耗为人体提供能量，对于减肥有着积极作用。虽然晚上不吃饭跑步可以减肥，但长期晚上不吃饭跑步不仅会影响人体的饮食规律，还会使人体的肠道出现不适症状，导致各种不良的肠胃疾病出现，所以不建议总是晚上不吃饭进行减肥。减肥应制定合理健康的锻炼方式，才能达到更好的减肥效果。
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
首先，我们来看这个决定是否正确，我们都一直信奉：少吃多运动就可以减肥。这从某一个角度上确实行得通，身边也有[_a***_]朋友靠这种方式一个月瘦了10多斤。
我先说说她是怎么瘦下去的，她原本体重116斤，身高160，体脂率大概30%左右。决定开始减肥后，每天控制饮食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我们常说的减脂餐。并且下班后在小区内跑步半小时，配速差不多8KM/小时，就这样坚持1个月之后确实瘦身比较明显，至少减了10斤。
但是从第2个月开始，减肥的速度越来越慢，一个月减了大概4-5斤，接下来的几个月就停滞不前，体重一直稳定在100斤左右。
不吃晚饭加跑步三十分钟，短期内是可以瘦的，但是这样是很容易反弹的。
不吃晚饭会减少热量的消耗，跑步会增加热量的消耗。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就会瘦了。
不吃晚饭加跑步这样的减肥方式并不健康。不吃晚饭会降低新陈代谢。运动需要糖原提供能量。糖原的来源是我们吃的主食，如果没有足够的糖原摄入，身体就会分解我们的肌肉蛋白提供能量，很容易导致肌肉的流失。
肌肉流失的时候基础代谢会下降，热量消耗会减少。在停止运动，恢复饮食后很容易出现体重的反弹，以及增加后期减肥和保持身材的难度。
所以减肥，尤其是有运动参与的减肥，吃晚饭是必须必要的。减肥期间每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。
晚餐的摄入热量约占一日摄入热量的约百分之二十左右。可以吃少量的粗粮，适量的蛋白质和大量的蔬菜。 肉类摄入不宜超过50克，晚上七点前进食完毕，或与睡眠时间保持不低于四小时的间隔是比较合适的。
可以瘦的，不吃晚饭加跑步30分钟，可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚饭和跑步消耗的体内储存的物质（如肌肉）和水分，当你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，到后面越来越难减，也很容易形成易胖体质，也会损害身体健康。这样的减肥方法和节食并没有多少区别，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，你不吃晚餐消耗量是大于摄入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得对不对，直接决定你的体重和寿命。不吃晚餐减肥只会让你更胖，不吃晚餐会让你处在长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖脂肪堆积更多。
因为不吃晚餐会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而一旦你恢复正常饮食，反弹速度将非常快，让你胖得措手不及。
1，多吃未加工食物，减少油盐摄入量。
未加工的食物营养保留多，热量也会比加工的食物热量低。在减肥期间食用对减肥和控制摄入量有很大帮助。而油盐摄入过多只会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪。所以，平时的饮食中还是减少油盐的摄入量，少吃重口味的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
即使晚餐也要吃蛋白质的，不吃蛋白质同样也会让你燃烧脂肪和代谢降低。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用鸡蛋，豆制品或者是鱼虾等优质蛋白质食物。
