减脂的话跑步加什么运动好?
2.如果你在健身房,那就先用跑步机走10分钟,划船机5分钟,然后开始无氧。无氧做什么取决于你想练哪块肌肉,这里不细说。但有一点,无论练哪里,高强度无氧所能达到的目的是一样的,都可以帮助你先消耗体内糖原。之后是有氧,可以选择30分钟左右的有氧,这个阶段是在你糖原消耗后有效燃脂的过程。
3.如果你在室外,可以用俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑,引体向上,卷腹等替代器械,其他都一样了。
4.最后提醒,节奏变化的运动燃脂效果最好。所以你可以改变自己的运动节奏,比如,快慢跑结合等等。
首先,只是跑步,就可以瘦下来。减脂肪的话,最佳的跑步时间,在40分钟到60分钟。速度不用太快,在自己可以承受的强度范围内,就可以,最好是不要间断。
其次,想要效果好的话,最好先做力量训练,然后再跑步,最后再合理控制饮食。都能做到的话,效果一定好。
再次,要明白一件事情,跑步的作用不紧紧是减肥,最重要的是,可以锻炼心肺功能,促进血液循环,增强肌肉耐力。所以,经常跑步,有益健康哦。
最后,健康的生活方式,包括:健康的饮食,充足的休息,科学的运动。三者都很重要,运动不是必需品,但是,当你吃得不健康,休息不规律的时候,还是抽空运动吧,毕竟身体是自己的,要好好爱护。
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般减脂最好是配合力量训练是最佳选择,很多人减肥以为控制饮食再加上有氧运动就够了,然后他们就会发生减不下去或是减后反弹这种情况,是因为他们的基础代谢始终上不去,有氧可以说对于这方面提升的效果是很小的,所以最终结束减脂后一旦恢复正常饮食,体重就会迅速上升,如此一来力量训练增加些肌肉就显得尤为重要,人体要维持肌肉的正常运行是需要很多能量的,一般力量训练***用分化训练,根据自身情况设定出一套循环练习,大肌群训练需要隔开72小时才能再次训练,小肌群48小时,并且每次循环至少安排1天的休息时间,一般是手臂和肩部结合,胸、背、腿单独训练,当然也可结合自身做不同组合,比如大肌群+小肌群这种。提高肌肉量的力量训练提高自身代谢,这样对减脂也是很有帮助,很多人几乎只要控制饮食加上力量训练,体脂就在掉几乎都不需要有氧,所以减脂最好跑步加上力量训练,这才是对减脂来说最有效的组合。
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对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动,才是最好的方法,具体健身流程如下:
1.热身15分钟:可以选择慢跑或者快走10分钟,然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟
2.无氧训练20分钟:如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼(胸,背,腰,腿)20分钟就可以。
如果是户外,可以选择俯卧撑,徒手深蹲,弓箭步,引体等。
3.有氧运动30-40分钟
4.拉伸10分钟:最后就是放松拉伸环节,一定不要忽视这个环节,跑步结束后对身体进行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答,希望能够帮到更多的人。
单纯从减脂角度来说,跑步只是其中一种选择,不宜每日进行,且时间不要过长,控制在40-60分钟。时间长了又不做力量训练的话,肌肉会流失。
如果有条件可以增肌一些器械运动***,比如卧推、深蹲、硬拉之类的无氧运动,先无氧再有氧更利于减脂。
除了跑步,还可以游泳,跳绳,骑单车之类的有氧运动相替换,因为身体适应能力很强,同样的跑步强度和路线后期效果不明显。如果只爱跑步,可以调整下路线,强度,不让身体过快适应变换。
减脂运动只是提升代谢能力,真正需要做的是控制饮食,避免精制碳水,因为减脂只要[_a***_]比消耗小,就可以实现。希望可以帮到你。
想听听各位吹牛被拆穿的经历?能否分享一下?
谢邀,人在美国,刚下飞机
有个朋友叫小A,从小特别喜欢球鞋,现在也一样,特别痴迷AJ系列,不过因为经济不允许,一直没有买上一双。
直到有一天聚会,小A突然穿着一双崭新的AJ1出现在我们面前,走路都比平时腿要抬的高,我们在一旁生怕他扯了蛋。
不过很显然我们没让他成功的装下这个b,作为***丝的朋友问的自然也是***丝的问题:哇,小A,你在哪里买的,肯定不便宜吧,多少钱……
3…3000多,就在X宝***买的。
咦,我上次看见这个码的不是要5000多吗,你不会是买的莆天货吧?
给我们看看购买记录,自然就相信你了。
哎呀,那有什么好看的,说了不是***的就不是***的。
既然都这么说了,懂的自然已经懂了,我们也不再追究记录的问题,饭局还是照常进行,朋友们依然是欢声笑语,表面上貌似一片和谐,除了在角落涉涉发抖的小A。
我是搞笑领域创作者,专注各种原创搞笑段子、视频,搞笑我是认真的,祝大家开开心心看头条,快快乐乐每一天,喜欢的点赞不喜欢的解散,谢谢大家么么哒(づ ̄ 3 ̄)づ
吹牛,使我想起一个人,他不是我们附近的,但与我们附近人有关。我们附近有过人较老实的,证婚之后女方不来了,反而还拿出了他一些东西。这个人正与他有点親,他到这里来做客时,顺便听到了这件事,随机就吹牛,怕什么?我马上帮你拿回来。结果去了之后,不仅没有拿回来,反而吓得躲在别人的猪栏顶上。结果被主子发现了,误认为他是贼,麻烦就来了,加之人家又不认识他,他只好把事情的真相讲出来。后来那个主子又找到这个親戚来证实,才把他放过。幸亏路隔不远,大家都熟悉,否则麻烦更大了。真是出洋相,我们那里的人都背后说他一包***,他家里的人指责说脸被他丢尽了。但他自己无所谓,还说什么见风撑舵,君子不受眼前账。在光天化日之下,作为一个親戚的身份跑到人家那里去拉东西,本来这个理就亏了,肯定在那里的委屈受得不小,只好是逃。解决这样的问题,应该双方当事人到场,通过当地组织协调最合适。连这点都不懂,真是个法盲牛逼。