怎样在宿舍这种小地方减肥？
建议您在今日头条中搜索学着健康陈雄医师的专题文章《减肥有妙方》，应适合有效。
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感谢邀请：
我的思路同大家分享如下——
一、了解自己：
标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。人的体重有一定的标准，并且因人的高矮、体型、性别而有所不同，人越高，体重则随之增加。一个健康不肥胖的成人，30岁（也可能是20岁）以后体重就不应该有很大的变化了。如：在农村，人们的食物以谷类和蔬菜为主，体重可以维持不变，直到60岁或者更晚的时候体重才开始下降。如在城镇或脑力劳动者，摄食量通常并不随着年龄的增长而减少，但是随着体力活动的逐渐减少，可以导致体重的增加，即使体重没有变化，实际上也是脂肪的比例增加了，这也是主人公的烦恼所在，一般大家把以下的简易计算公式作为参考之一——
简易的公式：
男性（Kg）=身高（cm）-105
女性（Kg）=身高（cm）-100
不推荐原地跳或是原地跑步这类运动，打扰别人的同时效果也不好，主推四种运动方式
1、瑜伽。买张瑜伽垫，垫上就是你减肥的天下，不打扰别人，坚持练下去身材线条好到炸裂。
2、仰卧起坐。床上就可以做的运动，是腰腹的福音，什么人鱼线那都不是事儿，时间长了事业线搞不好都能练出来。
3、压腿。这个压腿主要不是用来拉韧带的那种压，而是有规律的换左右腿，两秒一次，坐在凳子上和平躺在床上皆可，可以有效的瘦大腿部的肉肉。
4、军姿站。没错，就是大一军训的那种站法，每天一小时，半小时中间放松一分钟，坚持一个月，不瘦十斤你来找我，当然瘦子别来找我茬哈。
最后呢，有条件的可以做些减肥餐，水煮西兰花玉米胡萝卜等，事半功倍
减肥通过二个方法科学进行，一是控制飲食(科学配餐)，减少每天摄入热量300～600千卡，二是适量运动，每天60分钟运动，有氧运动及抗阻力训练，我创立的0.618雕塑体形训练营可全部在家里进行，只要一对5千克哑铃( 女生用8磅哑铃)。
本答案由高级营养师汪国华提供关注微信zhwgh2020。
首先你要明确你是要减肥的人！！不要在寝室的桌子上放一点小零食，因为你会控制不住自己去吃。
如果你某天早上没课我觉得可以选择睡到中午就不用吃早饭啦哈哈哈哈虽然这样对胃真的很不好！！
然后坐在寝室看剧的时候可以拍拍脸敲敲腿起来稍微运动一下自己
总而言之[_a***_]和运动都是很重要的，还有多看看微博和抖音小姐姐，看看别人为什么这么漂亮，又优秀又瘦的人！再看看自己！！
女生在宿舍怎么减肥？
宿舍减肥准备一张瑜伽垫、弹力带和一条跳绳就可以完成！给你设置三套动作每天坚持一个小时，一周锻练4到5次！控制热量摄入，记住不能饿！坚持15天以后就会慢慢有效果了！
1以腹部结合有氧运动为主！平板支撑60秒~侧支撑25秒~高抬腿15秒~开合跳20个！
2以臀腿结合有氧运动为主！深蹲10个~跳绳25秒~箭步蹲16个~登山者30秒！
3以胸背结合有氧运动为主！俯身划船25个~俯卧撑10个（做不了可以做跪姿俯卧撑）~波比跳10个~开合跳20个！
减肥需要坚持的 做些有氧运动 比如仰卧起坐啊 瘦肚子的 腿弯曲90度 躺在床上后背离15-20公分床做慢动作 一组10个分两组 一天两组坚持下去会有很好的效果 马甲线 不是梦瘦腿的就是躺在床上腿45度绷直 然后放下 也是慢动作 望***纳 瘦小腿的话买个直径4公分的软塑料球闲着没事光脚坐下铺踩着既能按摩脚的穴位又能瘦小腿
首先因为寝室的面积空间有限，条件也有限，可以锻炼的项目有很大的限制，因此要想在寝室锻炼，只能依靠一些小巧器材了，所以在宿舍锻炼的第一步就是选择器材，比如跳绳，瑜伽垫，小哑铃，弹力带都是很好的选择，很实用，卷起来放一边也不占地方，淘宝几十块钱就可以搞定。
其次就是训练计划和过程了。可以给自己定下一个小目标，按照***规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。一周锻炼三到四次，最好是隔一天锻炼一次。
锻炼前先进行5—10分钟的热身。可以选择跳绳进行。跳绳：200个为一组，做5组（跳绳中断是难免的，断了继续拿起来跳，每组间隔30秒）热身之后进行简单的拉伸放松。
平板支撑（核心），西西里卷腹（腹直肌），俄罗斯转体（侧腹肌），仰卧抬腿（下腹）
跪姿俯卧撑，仰卧哑铃平地卧推，仰卧哑铃平地飞鸟，哑铃钻石卧推，靠墙俯卧撑
原地爬行，弹力带前平举，弹力带直臂外扩，哑铃坐姿推举，俯身哑铃反向飞鸟。
俯身W字伸展，哑铃反握划船，仰卧划臂，弹力带腹卧划船
半蹲，深蹲，靠墙静蹲，提膝击掌，箭步蹲，仰卧开合腿。
拼夕夕减脂好物推荐？
酱油煎蛋
学生宿舍党给我囤起❗一个热量52大卡❗吃起来有种淡淡的酱油味，一点都不咸，而且口感是真的有点在吃煎蛋的感觉✅超级方便还好吃！平均下来1.12r一餐！保质期9个月，常温易储存❇️！
1. 推荐2. 因为拼夕夕上有很多减脂好物，这些商品不仅价格实惠，而且品质也不错，可以帮助人们更好地减脂瘦身。
3. 在拼夕夕上，可以找到很多减脂好物，比如瘦身霜、瘦身衣、瘦身瑜伽垫等等，这些商品都可以帮助人们减脂瘦身，让身材更加苗条。
同时，拼夕夕上的商品价格实惠，可以让人们更加轻松地购买到自己需要的减脂好物。
你看过的重口味电影有哪些？
目前来说，我个人认为，最重口味的电影，当属《我唾弃你的坟墓》，有些人会带着猎奇去看，毕竟，里面很多杀戮是残忍的，甚至可以说是变态的。
女主被蹂躏，起死回生之后的绝地反击，将曾经伤害过自己的男人一一杀死，手段确实是很变态的，不，应该说是相当变态的，如果不是提前做过功课，我想，我是不忍直视的！
这部电影，可以说是女权崛起的代表作，男人在里面就是玩物，或许，导演的的确确想要表达的是女人站起来了这一主题，于是，为了更能够加深观众印象，让女主几乎是绞尽脑汁的想出了各种手段，画面有点***，让我那时候一度不敢轻视任何女性，谁知道，她们内心是多么强大，强大到有仇必报！
《我唾弃你的坟墓》有续集，但是，续集的话，主题就没有那么鲜明了，内容也集中在新奇于***上，这样，就违背了之前拍摄的初衷，虽说，手段上比第一部更加升级，可是，因为过分追求***画面，让观众有些不适应感。
不过，总体来说，这部电影的的确确是重口味的，很重口味，后面剧情中的每一个截图，都能当做恐怖片来看待，哈哈，我看完一度怀疑，万一现实中真有这样的女人，那该是遭受过多大的伤害呢？
有条件的可以自行搜索看一看，第一次集中在内容，以后，或许还会有其他思考，毕竟，电影的背后，总有它想要表达的主题！
血腥，恶心类重口都看过，真正能打碎内心承受力的只有一部，索多玛120天，看完以后好长时间缓不过来，太重口，太变态，也是对纳粹讽刺到极致！此片应该在地狱，不应该在人间
印象中最重口味的电影是前几年看过的一部叫《塞尔维亚》的电影。
男主天赋异禀，是一个拍摄A片的演员，虽然这个职业比较边缘，但他和妻子和儿子依然生活的其乐融融。后来行业惨淡，他也陷入了失业状态中。
这时一家地下***组织请他演一些***虐杀的影片，而且是全程实景不带特效的真实******。他渐渐产生惊惧，对虐杀女人而产生的心理压力感到不堪忍受，决定退出这个圈子。***组织请他再拍最后一部片子，然后退休，面对金钱的诱惑以及生活的压力他终于同意了。拍摄现场的对象是两人，都用被单盖着，他和另外一个男人一人对一个。当行完事后他揭开单子，发现单子下是他未成年的儿子，而另外一个是他的妻子。他顿时疯了，暴起杀掉了现场所有人。
他带着妻儿回了家，三人在床上紧紧抱在一起，他把一支***绕过儿子和妻子的身体，顶在妻子的后背，一枪三命。本以为电影这个时候就结束了，然而更不可思议的一幕出现了，三个男人带着摄像机进入他的家，其中一个说，先从孩子开始吧，影片到此结束。
这片子看过让我产生了很长一段心理阴影，现在每每想起依然不寒而栗。最近听说了***和韩国21号房***，可能电影的原型就是这类***。
《人体蜈蚣》最恶心，最重口味，没有之一。
不记得哪一部了，为了降低监狱成本，将监狱所有***首尾连在一起，这样只需要第一个吃东西，然后后面的人，你懂得。虽然有点讽刺的意味，但真的恶心。
前两年看的，《人体蜈蚣2》，有段时间想看比较猎奇一点的，看了推荐，还以为是恐怖片。
主要讲述了一个地下***的保安，非常喜欢《人体蜈蚣》这部电影，特别迷恋电影里出现的变态德国医生，自己也想制作一个人体蜈蚣，于是租用了一个仓库，***一些无辜的人，实施他的***。后来他母亲发现后，想要杀死他，最后被他杀死了，拖着他母亲的稀巴烂的尸体与他自己共进晚餐，同时打晕了楼上那个大嗓门的邻居、两个醉鬼、两个***、一对恋人，一对夫妇，一个孕妇，一个好色的约翰等，把他们几个弄在一块做成“人体蜈蚣”，就用一些很简单的工具，榔头、针线、胶带等将人前后连接在一起，可以想象那个画面的血腥程度。我记得是黑白版的，整部电影都给人一种很压抑的感觉。中间的过程我就不说了，恶心，有兴趣的小伙伴可以搜搜看，不过答应我，千万别在吃饭的时候看。
图片不太好找，画面有点........就这两张将就看吧。
谢邀。
少年派小曾，趣味说电影！
我给大家推荐2部口味重到爆的欧美电影，保证你看完之后绝对吐出隔夜饭！
第一部：《人体蜈蚣》
这部电影真的是很挑战我们的口味极限。有个肥胖的变态男子，他真的很变态。他用了很多方法抓了很多人，关在一间破旧的工厂里，并且将每个人的嘴巴和前一个人的***处，前一个人吃下的食物会排到下一个人的嘴里，这场面我想一想都要吐了。一条“臃肿的人体蜈蚣”就是这样做成的。
想一想前面那个人吃过的shi排到下一个人的嘴里。这部电影竟然还有3部，每部里的人体蜈蚣都更大！我的天，他们拍的时候不会吐吗？欧美人都这么会玩的吗？
第二部：《人形海象：长牙》
我就好奇了，欧美电影里这么喜欢人体改造的吗？欧美观众的心理上限就这么高的吗？这部影片里的变态超级喜欢海象，于是他抓到另一个男子，将他下半身截掉和一头海象的下半身缝合在一起，再把海象的长牙缝合在男子的嘴里，并且为了更逼真还把海象的皮肤剥下来缝合到了男子的皮肤里，就这样将这头人形海象硬生生地改造出来了。最后那头海象将那个变态吃了，海象也没有办法变回人类了，一直饲养在动物园里。成为了一头真正的海象！
真的无下限的他们！我都很好奇欧美电影里的群演都这么拼的吗？
不说了我要吐了。呕~
