每天锻炼身体多久有改变？
每天锻炼身体，其实天天都有改变！
锻炼对身体的改变是缓慢而坚定的，而科学锻炼合理健身（最好再加上营养和休息、养生）可以加速这个过程往良性的方向去！
- 锻炼的重点就是坚持，只有养成终身锻炼的习惯，任何时候你回头看，都会发现崭新自己不同的改变！
- 锻炼一天后，你可能看不出自己身体有什么改变（除了可能腰酸背痛腿抽筋），但其实运动会对体内生化代谢带来良好反应，还会促进大脑分泌多巴胺，已经给身体带来你看不出的微小改变！
- 锻炼一周后，身体可能有一些不适应的细微运动损伤，但更多的是锻炼身体带给你的自信和身体疲劳中的超量恢复，这时你的身体已经在通过需要你增加营养和休息来告诉你——我正在适应变得更好！
- 锻炼一个月后——30天的周期基本可以养成一个基础的习惯，这时候身体有了对锻炼的最初外在表现，手臂或腿部或其他肌肉体积可能没有多大增长，但是更紧实了！
- 锻炼三个月后，身体开始通过增大的肌肉体积，变得滑润的皮肤，同样运动量而感觉不那么喘的心肺等告诉你——我们不一样，每个组织都会有不同变化！
- 锻炼一年后，你可能有了运动型心肌肥大，运动型心动较缓，跑步型小腿，网球型壮手臂等等身体适应性的良性机体稳定型变化！
- 锻炼两年后——你可能又长高了（本人大学同学，在军校两年大强度运动后长了10厘米），身体少生病了，不注意的小驼背没有了，变得开朗自信了，整个身心的生活和运动姿势都变得更好了！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
这个因人而异吧！我曾经刚开始健身三周时间，每周五天偶尔六天，每天1个半小时，体重减了14斤，腰围小了5厘米，体脂下降1.5的样子，肌肉没怎么掉，因为主要以力量训练为主有氧为辅，吃上里面以减脂餐为主，保证充足睡眠，效果非常好。
开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
你好，很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动，跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤，接下来给你分享一下我的减肥经验：
首先说一下饮食方面的经验：每顿饭都吃六七分饱，切记饮食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白质的食物，还要多喝水，加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦～
再说说运动的经验：我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多，所以每天都做关于腹部训练的运动，这个可以上网搜视频跟着做。
饮食和运动配合起来，相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力，不要看着今天没有掉秤就不减了，都会有个平台期，过了这个时候掉秤是很快的。
要想通过运动健康的减肥，首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动，坚持死磕到底。
运动五天没有看到掉秤，心里的自信肯定是有一点受打击的，所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上，而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候，不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来。
就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样，让肌肉记忆能够记住你每天都在运动，他也有一个慢慢适应的过程，才会有所反应和给你回馈。
就拿我本人来说，当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦，反而长了几斤。我非常的失望，认为跑步不[_a***_]我，后来仔细分析了自己的情况，原来跑步之后大量的补充食物，体重增加。后来我学会跑步，会吃饭，会运动。所以直到现在跑步一年多，每天坚持最少3km，体重保持的非常棒。
坚持运动，你将会看到健康漂亮的你自己。
很高兴为你回答这个问题，开始运动减肥，多久才能掉秤？我运动5天了一点没掉秤？
先回答第一个问题，一般情况下3-5天体重会发生改变，不过这里要说明一下，一定要用电子秤而不是机械称，因为3-5天也就减少0.3公斤左右的体重，机械称可能会看不到比较小的变化。
其次回答第二个问题，运动五天没掉秤，不代表就没瘦，更主要关注腰围和瘦体重（肌肉），而不是体重。
话说回来，仅仅几天，人体还在处于适应阶段，有些人会有变化有些人而不会，每个人内分泌不一样，一个生活很规律人和一个不规律的人，同样饮食和运动情况下，减肥效果就大有不同。
所以，减肥不是快速的，需要循序渐进，适当的运动加上合理膳食，才能达到最大的减肥效果，而不是往死的运动加往死的饿，这样会得不偿失。
我们都知道，肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗，多余的热量转成脂肪存起来，导致了肥胖。
那么我们要想办法把脂肪消耗掉，才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢？我们一起来看看。
第一个最大的消耗，就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干，我们也会消耗大量的能量，你一样会饿，一样需要吃东西才能维持生命，这些维持生命技能的消耗，就是我们的基础代谢。
原则上来说，越健康，体格越强壮，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。
第二大消耗是运动，包括走路、上下楼梯等各种运动，最多占30%。
第三个是食物热效应，也就是食物吃进去，我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上，越精加工的食物，越容易消耗，食物热效应也就越低，所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮，除了营养含量丰富以外，食物热效应也高。总占比比较低，约5%的样子。
第四个比较特殊，只有青少年在长身体的时期才有，也就是生长需要的消耗，青少年需要额外的营养物质补充，因为他们正在长身体的时候。成年之后，这个生长的消耗就非常小了。
运动减肥5天不掉秤是正常的，运动减肥一般三个月才能见到效果的，如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗？
建议你在运动减肥的同时，清理一下肠道，让运动减肥的效果来的明显一些，无形中增加了减肥的信心。
肠道是我们人体最大的“排毒”器官，人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外，清除有害物质。
肠道的垃圾有两块，第一块是肠道内部的垃圾，也就是粪便；第二块是肠道壁上的垃圾，附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊，这些都只能排掉肠道里面的大便，附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。
一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？
我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤，算是比较成功的，而且在饮食方面并不是严防死守的节食，当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。
今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳：
无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来，并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16个，跪姿俯卧撑16个，卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组，期间休息时间越短越好。
做完上述简易的无氧运动，就进入主题，跳绳。1000个是每天需要坚持的目标，可以是200个一组，或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行，体重基数不大的同学，可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。
跳绳相对于跑步优势很明显，不伤膝盖、不占空间、节省时间，另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。
我们说一般的有氧运动，像跑步，骑车游泳等，想要达到燃脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天都坚持跳10分钟，一段时间后，可以减脂，但不是很明显。
但是每天都坚持跳1个小时，那会很累的，一般人很难坚持，除非你有超强的毅力和决心。
这个别说没有，肯定有这样的人，我以前一个同事的老公，之前就很胖，就是坚持跳绳减肥，每天都跳1小时，坚持半年，我同事说他减掉了30多斤。所以这个还是有人能坚持的。
如果你下定决心，就是要减肥，那么你可以坚持下来，也一定能减下来。
但***如你不是那么太胖，只是想保持正常体重，控制体重不增长，那么就没必要那么拼吧。
先挖个坑，后面来填。
目前正在跳绳中。上周开始的。
最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了。去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳绳，最早几天是100*3，正在逐渐往上加，昨天因为下雨没有跑步，就直接200*5的跳绳。
跳绳，是绳子比较重的那种，这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动，但是主要以手部和腿部为主，腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳，汗是会很直接往下滴的那种，很爽，是一种很久违的畅***。有一种尽情释放的***，运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。
这几天下来发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来，并没有想很多。
做一个跑马拉松的，我很清楚，运动带来的塑形，强调的是一个持续性的过程，短暂的效果并不明显，并且并不会持久。所以请坚持，我们一起加油。
我来回答你这个问题吧！因为我陆陆续续减肥很多次了。还是很有经验的，如果你就单一的选择跳绳来减肥的话，我建议你最好是五点之前吃晚饭，因为五六点的时候也是燃烧脂肪的最佳时间哦！一般都是饭后半个小时以后开始。跳绳之前不要喝大量水，起初刚开跳绳的时候要掌握正确的跳绳姿势，如果跳绳姿势不对会对膝关节有损伤的。跳绳至少要二十分钟以上才有减肥的效果，我之前坚持跳绳三四个月效果还是挺不错的，不节食照常吃饭但是晚饭切记要少吃啦！我那时晚上跳绳都是一个小时的，中间会有间隔时间休息的。跳绳是全身瘦的，还是很不错的，不管是跳绳还是别的什么运动都是半个小时后才会开始燃烧脂肪的。减肥贵再坚持哦！至少要三个月那，要把身体养成易瘦体质才不会反弹的。一起加油吧！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们都知道有氧运动可以帮助消耗身体多余的脂肪，但是要想身体进入脂肪燃烧的状态，需要有两大必要条件：一是燃脂心率、二是运动时间。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想达到燃脂心率，运动的强度不能太高也不能太低。
跳绳属于高强度的有氧运动，根据热量计算软件，中速跳绳一小时可以消耗500-600千卡的热量，是非常高效的有氧运动。
在开始运动的前20-30分钟，身体主要是利用体内的糖原进行能量的转化利用，我们可以简单的理解为糖原就像是我们包包里的“零钱”，需要使用的时候肯定会优先考虑。
当超过这个时间，“零钱”用完，我们就会开始考虑使用“银行存款”，也就是我们的脂肪。
这个时候身体就会提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。所以，运动的持续时间至少保持30分钟以上，推荐是在50-60分钟。
瘦身效果主要是看身体的维度，短期内的体重波动会受到饮水量、饮食量、运动排汗等等因素的影响，2-4斤的体重波动，从身体的维度来看是不会有肉眼可见的瘦身效果的。
减肥期间的效果检验体重数字只能是参考之一，我们更应该关注的是身体的体脂率，体脂率的下降才是实实在在反映的脂肪的减少。
1kg脂肪燃烧需要7700千卡的热量缺口，我们按照减掉5斤脂肪来计算，需要7700*2.5=19250千卡。每天坚持跳绳一小时消耗500千卡，19250/500=38.5天。
每天跑步一个小时多久能从110斤减到90斤，皮肤能恢复紧致吗？
减脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一个多小时，可以达到较好的减脂效果。但是跑速的多少会决定减脂效果的快慢。
跑步速度带来的减脂差异
以每日跑步一小时为例，减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，慢跑一小时消耗热量约350千卡， 快跑消耗热量约500千卡。慢跑减去十公斤需要七个月，快跑需要5个月。
饮食控制
每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤，热量缺口越大，减脂速度相对越快。结合跑步时，减去十公斤最快两个月多可以完成。如果不控制饮食，可能越跑越胖。
如何保持皮肤不松弛
不节食，每日吃够自己的基础代谢热量。增加蛋白质摄入，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。选择蛋类，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，乳类等优质蛋白质。
单次有氧训练不低于40分钟，不超过2小时。增加力量训练，增加体内肌肉含量，瘦体重重量，减少皮下脂肪，塑造身体曲线。
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题，感觉 只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少，即使你提高强度、延长时间，也无济于事。
要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到减肥效果。有健身疑问可以找本健身教练解答题主控制饮食吗？
减肥是要从饮食和运动两方面来进行的。举个极端的例子，如果题主这段时间的聚餐比较多，又或者出现了自主性暴饮暴食的情况，那么，每天跑一个小时，不仅不会瘦，还会长胖的。
健身圈和减肥圈都有个说法，叫做“三分运动七分吃”，这就是强调吃的重要性。减肥期间吃东西会有几种分类，一种是营养均衡型，一种是偏执单一型。营养均衡性是指的荤素搭配，减少油脂，以蛋白质含量高的食品为主，这种是比较科学的，但是见效比较慢。
另一种是偏执单一型，这种是指的减肥界当中比较极端的，不吃主食、只吃水煮菜、只吃瓜果蔬菜，或者是效仿苹果牛奶法、黄瓜鸡蛋法等极端方式。这种见效很快，有同样体重的，可以一个周瘦10斤，但是容易反弹，且比较伤身体。
说完饮食，回到跑步这个问题。
跑步首先得确定自己跑步姿势是不是正确。题主可以对照一下，如果跑步姿势不对，那很可能越跑越对身体不好。
除了跑步姿势，[_a1***_]也很重要，像是小姑娘经常穿的帆布鞋、板鞋，这些都不适合跑步，要穿运动鞋，才能扛得住1小时的跑步运动。
再来说这1个小时能燃烧多少卡路里，正常人一开始跑步，1小时能跑5-6公里，业余跑步爱好者能跑9-10公里，也就是说，最少的和最多的能差两倍，这个效果肯定就不一样了。题主可以对应一下自己的水平。消耗热量满足以下公式：
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K（ 指数K＝30÷速度（分钟/400米）
