夏天了，你的减肥计划开始了吗？
我的减肥***时早就开始实施了，夏天是一个适合减脂的季节，因为这是一个能够露身材的季节；为了迎接夏天和彻底的和肥胖告别，3月份就开始实施了我的减肥***，而如今的成功也还算是喜人的，并在继续努力中。
因为我之前曾经有过断断续续的减肥经验，成功过，也反弹过，也学习过很多减肥相关的知识与文章，所以对于减肥我有着自己的态度和认知；我并不追求快速的瘦下去，因为那样很容易反弹，我希望的是通过饮食的改变和运动的帮助，逐渐的让脂肪一点点的被消耗掉，不追求速度，只希望不再反弹，那么我就说说我的减肥安排。
饮食对于减脂的重要性是要大于运动的，但并不是说运动不重要，运动对于增肌的重要性是要更大的，而从减脂的角度来说，我们需要消耗热量，创造热量缺口，但运动消耗的能量只会占我们总消耗的10%到30%，而基础代谢和食物热效应占一天消耗的70%到90%，你可能一个小时的运动，带来的消耗是200到300大卡，但你只要管住少吃一块蛋糕，那就能够创造出比300大卡还多的热量差，所以说饮食调整是减脂的重要关键。
我对于饮食的调整首先是戒掉了所有的零食，家里没有放置任何零食，因为这些零食所含的热量不低，同时并不能带来很强的饱腹感，所以零食一定要远离；
其次就是坚持了少食多餐，细嚼慢咽的原则，少食多餐能够帮助你合理的分配一天摄入的热量，同时能够一直保持身体处于一个食物热效应的状态提升基础代谢，而细嚼慢咽则是帮助你不会吃多的最佳办法，因为饮食进入体内到吸收再反应到大脑是有一个过程的，如果你狼吞虎咽的话就有可能你已经吃饱了，但是大脑还没有收到反应，最后导致你摄入的热量超标了。
最后则是选择了更好的食物类型以及简单的烹饪方法，减肥不是不要命，所以一天所需要的营养素是需要保证的，我们所要做的就是选择更好的食物来提供这些营养素，同时多吃蔬菜水果，烹饪方式选择少油少盐，这样是能够帮助自己控制摄入热量的办法。
我对于训练的安排是一周4次训练，每次训练都包括力量训练和不同的有氧训练，安排力量训练的原因有两个，一个是因为力量训练带来的后燃反应能够在休息的时候也帮助提高代谢值，另一个就是我也希望能够练出一些肌肉线条的；有氧训练的安排就是在于减脂了，把力量训练安排在前面的原因是因为力量训练的强度会比较大，需要人们用更饱满的精神状态去应对，防止运动损伤。
我就是到了夏天才开始决定减肥的。夏天天热，食欲不好，容易管住嘴，减肥管住嘴比迈开腿重要！
本人168公分，生完二胎后140斤，五月份才开始减肥，到现在减了16 斤了，我是按照邱医生的食谱吃的，除了买食材，其它没花一分钱，想减肥的朋友可以试试
但是，说道减肥，很多人就知道节食、不吃饭、挨饿等方式减肥，其实，这些方法是不对的，说不定不仅减肥不成功，甚至把身体饿坏了，那么，我们如何做到健康减肥呢？
如何做到健康减肥呢？
1、千万不要不吃饭，不论是早餐、午餐、晚餐，一定记得都要吃，因为人体需要能量的一直供给，还有各种维生素、蛋白质的需要；
2、既然得吃，那么[_a***_]吃？吃什么？就显得很重要。第一，不要吃高热量而又不占胃食物，比如巧克力等等，要吃体积大、占胃部空间、低热量食物而且难以消化的食物，比如蔬菜、水果、汤汁、爆米花、脱脂酸奶、纤维类（燕麦）食物，等等都是好的选择；第二，注意食物先后顺序，要先吃占胃的、容易引起饱胀感的食物，占据你的胃部空间，就不会那么想要吃其他东西，而且纤维类食物，更加难以消化，在胃部停留时间长，让你更加不容易饿；第三，严格控制自己的食欲，除了餐桌上，不要在其他地方吃东西、包括零食。
在练瑜伽了，去年妇女节有优惠，交了2000多的学费。
个人认为对女人最好的运动有二种：一种是瑜珈，另一种是拉丁舞。
但我最喜欢的还是瑜伽，是一种内外兼修的课程，拉伸筋骨和调理气息，慢慢会让你的心平静下来，心态平和，温婉，在这个浮躁的生活中，女人承担的负担真的不轻松，忙着赚钱，忙着带孩子，做家务，买菜，煮饭，照顾老人，没事时间静下心里，没有时间为自己而活，就这样在生活琐事中消磨掉自己，这样的生活我相信不是每个人都愿意的吧。
所以，每天给自己一个小时的运动时间，动起来，这个时间是自己的，瑜伽也好，跳舞也好，散步也好，只要自己喜欢就好。
夏天减肥属实是有点晚了，毕竟夏天正是要美美美的时候啊！
减肥一定要春天就开始了，三月不减肥，四五六七月月徒悲伤！
如果你不是特别胖，那既小康就交你一个懒人减肥法吧 ，在不知不觉中减掉肉肉，但是！一个方法里饮食搭配才是最最重要的！
想来大部分最求懒人减肥瘦身方法的，大部分都不想去运动。这里你可以不运动，但日常随手可做的小习惯要养成喔！
1.揉肚脐 这个动作实在你的闲暇时间就可以做，包括用餐后喔！右手四指并拢，然后手心向下，将你的四指放在肚脐上，微微用力，适当下压，打圈旋揉。
2.踢腿动作 主要在睡前，起床前后来做骑车踢腿动作，这个动作一个是可以减少腿部的脂肪堆积，另一个是可以给腿部塑性，变得更纤细有型。
主主要做这两个动作是因为一旦腹部和和腿部脂肪堆积起来，不是很好瘦下去。
既然追求懒人减肥方法，不想运动，那饮食一定要规划好。
1.早餐是一定要吃的 节省早餐不会让你瘦多少，但却会让你一天无精打***，缺乏活力。早餐是一天活动的能量基础，新陈代谢的能量基础。不吃早餐不会对你有任何好处。
2.试着用高蛋白食物代替主食 减肥的都知道少吃主食，也都知道主食是肥胖的主力军，那我们不如将主食用高蛋白食物代替。高蛋白食物不仅可以抑制脂肪，而且饱腹感很强，会让你下一餐少吃很多。
共同探讨不饿的减肥方法吧？
1少食多餐
2.饮食规律
3.不熬夜
减肥期间的食物当然以低热量为主
分享一下我减肥期间吃的👇
七点起床，喝一杯加入柠檬片的温水。扭腰加揉肚子五分钟。排便。
早饭，一小碗麦片粥，一个鸡蛋，半个苹果，三个草莓，西蓝花生菜沙拉一盘。
上午饿了就吃圣女果、苹果和喝温水。
减肥是个永恒的话题，这是一个全民爆肥的时代，也是全民需要减肥的时代。过去大肚子，证明有钱，现在大肚子，证明有病，肥胖带来多种并发症越来越明显了。
我身高160，体重120，属于微胖，一直也是想减肥，但是没有成功过，主要在于“管住嘴，迈开腿”没有管住嘴啊！吃过代餐的饼干，大概就是晚餐吃块代餐饼干，多喝水，可是我很快就饿了，看到好吃的嘴巴又痒了，然后总是安慰自己，吃一点没事的，没事的，又失败了。
最近在头条关注邱医生说的号，一位中医减肥的医生，帮助很多人成功减肥，我也准备试试他的方法。
他推出的方法是基础代谢减肥加轻断食的方法，这样就可以做到能吃饱又能减肥了。基础代谢减肥法最简单也是最核心的内容就是：
你的基础代谢是多少千卡，你每天就吃多少千卡；然后正常活动就行了，不需要太多剧烈的运动。
轻断食减肥指的是，在一个周之间，五天里是正常的饮食，然后最后两天是进行少吃，控制好每天摄入的一些热量。这是一种比较科学的减肥的方法，但是也会对身体有一些略微的影响。
以下图片是邱医生一天的基础代谢法，给有需要的亲们参考参考。想减肥的亲们，祝大家减肥成功！
可以配上有营养能量少的食物，蔬菜水果类的，少吃多动，配上营养卡路里少的食物坚持锻炼，不仅会瘦，身体免疫力也会变好，唯一就是管住嘴，坚持住。如果单单不吃饭，我觉得身体会受不了的。
[可爱]不饿肚子的减肥方式:把想吃的碳水放在早餐，蛋白质放在午餐，蔬果放在晚餐，碳水以粗粮为主(全麦、红薯🍠)，不吃甜食。食量7分饱，喝够1800ml水，掉秤快！
减肥，体重一点没轻正常吗？
减肥，体重一点也没减轻是否正常主要取决于减肥期间所选择的运动方式。
减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪，而不是单一追求体重下降。
如果是有氧运动减肥，体重没有减轻是饮食控制不到位所致。因为饮食摄入热量超过了消耗热量，即使有有氧运动的参与，那么体重也不会下降，也意味着减肥的不成功。
如果是进行力量训练减脂，在减肥的前期，由于糖原，肌肉，血量的增加会带来体重的增加。肌肉中百分之七十都是水分，身体每储存一克糖原，同时会储存三克的水分。这些物质的增加必然带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。
肌肉的增加属于瘦体重的增加，一个人的瘦体重越高，减脂越容易，反弹率越低，体脂也就越低，皮下脂肪越少，身体的线条感越好。这个时候体重并不会有太大的变化。
这种情况在进行力量训练进行减脂的前期非常普遍。但是到后期如果是大基数的体重如果依旧没有发生明显的体重变化，则需要调整饮食结构。因为瘦体重的增加是有限度的，脂肪的增加则是无限的。
如果体重基数不大，又是以力量训练减脂为主，可以忽略体重的问题。如果体重基数较大，长期体重没有变化，则还是饮食控制不到位有关。
很高兴的能回答你的问题。
首先大多数人有着跟你一样的困扰，觉得减肥最重要的是看体重的变化，但其实那些快速的减肥方案其实是减掉了你身上的一部分水份，只是体重秤上的数据差会让你看起来更有成就感而已。长期来说短暂的体重变化并不是减肥的长久之计。
我们的身体有一个自己的设定值，这个数值通常跟体重有关，而体重包含脂肪组织和肌肉组织，肌肉组织较多的人，体脂会比较低，脂肪组织比较高的人，体脂会比较高，这就是为什么会有那种体重是一样的，但是身材看起来差别很大。
而我们减肥的主要目的是让身材变得更好，不要肥胖，所以减脂才是我们的主要目的，我们需要做的是保存体内肌肉组织，或增加体内肌肉组织，消耗过多的脂肪组织，体重可能不会发生什么变化，但是你能实实在在的感受到身体维度变小，体脂降低，从而瘦身。以我减掉26斤的经验告诉你，一开始减脂的时候我的体重并没有什么变化，但是我能看到以前穿的裤子在一点点的变松，等过了好长一段时间，才从体重秤上看到了变化，那个时候我的腰围已经瘦了一大圈。如果你一味的只注重体重的变化，可能会忽略了自己本身身体维度的变化。
归根到底，还是要注重减脂过程中的营养和训练，快速减脂听起来虽然很让人心动，吃很少的食物，然后进行大量的有氧运动，确实会掉重比较快，但是当你瘦下来后又恢复正常饮食，脂肪又回来了。所以增加肌肉量才是减肥的正确道路。
最后，祝你早日达到自己理想的体型。
