减肥奖励激励方案？
设定目标和期望
根据实际情况，去设置一个合理的数字。在完成我们小目标的同时，我们还能够更有信心的去继续坚持
步骤/方式2
我们每天都照镜子，但是，自己很难看出自己每天的变化，记录一下现在的自己，然后在运动减肥一段时间或者达到一个小目标后，再拍摄记录一下，对比一下不同情况的自己，你就能够很容易看到差别，而通过对比，你就能够保持精神高涨，相信自己能够更美！
步骤/方式3
奖励自己
什么可以激励你减肥呢？为什么？
爱美之心，***都有，但是由于减肥是一个比较困难的事情，所以会让很多肥胖的爱美人士知难而退。
所以这也是一个比较头疼的事情，当然这也是看每个人的。就好像最近我身边的几个同事都热衷于减肥。之前他们是那种，不管你说怎么肥胖不好他们都有自己的一套关于肥胖的好处和减肥的坏处。
而现在触动到他们减肥的原因有两个。
第一个，是一个男同事他看上了一个喜欢运动的美女，身材高挑，而且喜欢运动健身。所以他也跟着去健身房办了个健身卡，然后时不时的都过去健身，游泳。还信誓旦旦的说，一年要瘦30斤。
第二个，就是一些女同事，因为我们几个同事约好了10月份去，海边旅游。他们一看到海边，就想到了沙滩，想到了游水，想到了比基尼，所以她们的爱美之心一下子迸发出来。
每个人都有不同的触动点，有的人会因为爱情，有的人会因为美丽，有的人会因为健康，你们呢？
我一直想减肥，但不知道哪种产品好，所以一直观望，当有一天买衣服时发现穿出几个游泳圈了，体检也是三高了，这时立马行动了（刚好看到学生家长也瘦了几个月了），花了388元买了一盒，一个星期就减了9斤，大家都劝我不要吃了，有副作用等等，结果经过这么久的考察 ，发现安全有效，观望的还在观望，我已经减好了
当你因为肥胖进了医院你就有动力要减肥了。
很多人都想减肥，听说管住嘴迈开腿就行了，还没个两天就坚持不住啦，继续该吃吃该躺躺，毕竟这个社会谁都想享受，而不是给自己作对，你说饿着肚子去跑步去健身房，不实际。
我们的营养奶昔不需要你去运动，也不需要你什么都不吃，照样该吃吃该躺躺，一样可以减肥。
10天体验可以瘦5-10斤
减肥，减肥，减的是肥。外在看就是体型匀称，身材苗条，举手投足协调轻盈，内在看就是脂肪比降低，血脂血糖血压降低，体检指标均正常，降低肥胖带来的各种病的风险。知道了这些减肥的好处，除了方法上是管住嘴迈开腿，剩下最重要的就是如何坚持了。坚持是件很难的事，不过能想办法不断激励自己，不要轻易放弃，持之以恒，很快就会收效的。激励自己，我大致归纳为以下几个方法:
一、如果是为了收获感情或者工作机会的情况下，可以在减肥的过程中不断跟心仪对象接触或者跟未来工作相关的环境环境和人打交道，不断给自己暗示，让自己收获肯定，坚持下去也就容易了。如果收到的不是肯定或者冷漠甚至嘲讽，激起自己的斗志，也是可以殊途同归的。
二、对自己减肥的历程进行记录，把自己减肥成果直观化，可以有效督促自己继续吃苦。具体说来可以是过一段时间给自己对着镜子拍照，也可以是下载个体重管理软件，每日早上空腹测量自己体重，然后输入软件，形成每日体重数据曲线。看着弯弯折折的曲线，一目了然，像股票K线一样，如果大涨，或者偶尔几日没运动大吃大喝造成曲线上涨，就会很有罪恶感，如果一路下跌，成就感油然而生。
三、了解热量单位卡路里。千卡也叫大卡，等于4.18千焦。成人男人每日摄入热量平均2200大卡，女人1800大卡。对于肥胖的人，一般建议摄入热量或者运动多消耗热量300-500千卡。现在食品成分表上都标有热量，一般是按照千焦标示，粗略除以4，大概能得出热量。比如可口可乐每100ml，所含能量 180 千焦（换算下来是43千卡）。500ml，所含能量为215千卡。也就是说一天喝十瓶可乐就够你一天热量了，想到这些就能[_a***_]自己的嘴别那么放纵了。还有，要明确一个数据，就是减掉一公斤脂肪，大概需要消耗7000千卡热量。一是从嘴里省，一是从运动消耗。现在很多运动手表或者手环，甚至手机记录步数的app，输入身高体重后，根据步数能大致估算消耗的热量，这样运动的效果就有一个直观的认识，利于信心的建立。
四、一个人做事总是枯燥的，找个同道中人，一起减肥，一起鼓励。或者找一些减肥论坛或者微信群，每天打卡鼓励，也可以给自己信心和力量。
减肥任重道远，付出辛苦才会换来甘甜，让我们一起共勉吧！
