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减肥食谱营养均衡搭配,减肥餐营养均衡食谱大全

  1. 减肥营养餐,最靠谱的搭配有哪些?

减肥营养餐,最靠谱的搭配有哪些?

“一切不吃主食的减肥都是在耍流氓”一看到减肥两个字,就想起了以前看过的一篇文章中的经典语录!😄😄

现在我总结下这么多年学过的、实践过的经验和理念给大家叨叨两句 。推荐一个最靠谱的食补和最靠谱的药补!

首先推荐:淮山(山药)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作铁棍淮山最好)

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小米是五谷之王,补脾第一,山药就排第二吧。同气相求,小米与山药是绝配,是珠联璧合!山药为啥健脾,因为它的味道是甘的,五味中甘味最健脾! 山药另外的好处就是补肾!润肺!

引用药学鼻祖《神农本草经》的话就是:“山药补各种虚,五脏六腑的虚都可以补,尤其善于补脾胃的虚。山药不仅可以散寒还可以清热哦。经常吃山药可以长肌肉,等白发苍苍的时候耳不聋眼不花。”

再叨叨下为什么会肥?

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首先: 肥胖,是脾胃的运化出了问题,脾胃的升清降浊功能出了问题,身上有很多垃圾排不出去又利用不了,身体不会无缘无故地多出来一些东西,既然多出来了肯定有它的道理,这其实是身体的一种自我保护。

肥肉保护我们的阳气,保护我们的五脏六腑。 由于伤了脾胃,阳气越来越弱,寒气就会趁虚而入,直逼五脏六腑。这个时候我们的身体就形成了一层一层的脂肪,来做为防御外界寒邪的屏障。你的寒气越重,你的脂肪越多,你的屏障越大。

了解了原因, 怎么从根本上解决这个问题呢?把清阳升上去,把浊阴降下来恢复脾胃功能,就是这么简单!

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药补推荐:升清降浊十一味汤。

这是我很多年用的减肥配餐,希望能给你一些帮助。

1.早餐6点到8点:一杯鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一碗纯无糖燕麦片,一根或两根玉米没有玉米可以用其他等热量粗粮。请注意⚠️早餐一定要吃饱。

2.上午加餐(没有几点就不要加)(10:00——10:30):一根黄瓜或者一根西红柿

3.中餐(12:00——13:00):蔬菜,优质蛋白质,主食量比早餐减半或者不吃主食;

4.下午加餐(没有饥饿感不要加餐)(15:00——16:00)一根黄瓜或者一个西红柿;

5.晚餐(17:30——19:00):蔬菜,优质蛋白质,不吃任何主食;

6.在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量的摄入,不吃最好;

7.因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择摄入,请注意,脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。

注意:早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类,面粉类,油炸类等食物,任何的面条面包,小吃,糕点,一律不吃。

中餐和晚餐可以自行选择,原则是无糖少油戒脂肪,中餐主食比早餐少一半,晚餐完全不进主食,中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。

蔬菜类选择西兰花,玉米,紫薯,西红柿,黄瓜,冬瓜比较好。肉类选择,鸡胸肉牛肉,鱼肉比较好。少吃多餐,我就是用这种方法,一周瘦了两斤,虽然很慢但是健康,希望能帮到你。下面是我自己做的,既能吃饱,热量又低,你可以自己搭配热量低的食物来吃,切记不要只吃单一食材,希望能帮到你。


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