每天坚持跑步，减二十斤大概需要多长时间？
体重这个公式不仅仅只有运动这个减法。所以20斤，在我看来至少需要两个月，公式里有很多因素:你现在的体重，年龄，性别，健康程度，饮食，睡眠，运动，心境，体质……说起来好像太复杂，其实瘦起来很简单。follow me
减肥，首先是情绪，情绪放轻松，快乐，不要因为减不下去而烦恼，其次是饮食。现在有很多饮食方法可以参考，比如低碳饮食，间歇性节食，生酮饮食，辟谷。我比较推荐低碳饮食，健康不难受。至于跑步也有很多要注意的点，首先热身要做好，跑步的过程中最好***用变速跑，拉伸一定要做好，跑步前1个小时可以先吃个苹果，有助于燃脂，跑步完一定要保证休息，跑步时期要加入力量训练，平时有时间可以晒一下太阳。我两个星期瘦了8斤，起主要作用的是饮食，吃对是关键，其他的都是***作用。
看你的肥胖程度吧！
你很胖，通过正常的控制饮食，加强运动，是可以很快就瘦下来的，一般瘦20斤，大概也只需要两个月左右。
你不是很胖，想要瘦20斤，大概也只有经历大的挫折才会有那么大的效果。
每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……
本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
现在腹部虽然仍有脂，但明显已不是一整块了。
锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。
早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。
过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。
基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。
每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。
好羡慕你这样好羡慕你这样每天有将近两个小时时间可以用来健身的啊。先说结论，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小时，所以我被迫只能只做力量，每天一个部位，练完之后想练个腹都没时间，更不要说有氧了，每周三次，吃饭也是正常吃。两个多月时间还迷迷糊糊掉了七八斤体重呢，当然体脂还是高，现在21，过年吃完肉之后开始刷😹😹😹😹
要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、跳绳这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再[_a***_]3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉恢复有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~
