如何运动减肥的效果比较好？
首先要说你的运动方法和饮食（午餐没有高热量食物情况下）是可以瘦的，坚持下来自身也可以感到变化。可是这个方法还有很大的提升空间，在健身领域目前最支持的减肥方法是***用力量训练+有氧训练+控制饮食的方法。
最好的减脂运动是有氧运动，但是效果最好的方法是先进行力量训练后进行有氧训练。其次是饮食，要使用少油少盐的饮食，常食用膳食纤维。运动和饮食搭配就是减脂最好的方法。
减脂的关键是身体摄入和消耗的对比，当消耗大于摄入时就可以起到减肥的效果。
据你的描述，你这样的运动方式，差不多可以消耗掉300千卡左右的热量。你早晚都吃牛奶麦片，每100克牛奶它的热量是54千卡，每100克麦片它的热量是367千卡。因为数量上不知道你喝多少牛奶和吃多少麦片，这个热量就算不出来，中午正常吃，吃些什么也不知道，所以你每天摄入的总热量就无法算出来，也就不能下决论说，你现在的运动方式会不会瘦下来。如果你摄入的热量小于消耗的热量，是会瘦下来的，当然了，单看你的早晚餐的食谱，你会营养不良的哦！减肥最好***用在平衡膳食的基础上控制总热量的摄入，加上适量的运动，再坚持下去就OK了。下面介绍一下运动方面的知识：以有氧运动为主，无氧运动为辅，强度根据自身情况达到中等或高等，像你***取的游泳四十分钟属于高等强度了，你再配合做一些无氧运动就更好了。希望我的回答能帮到你一点点，愿你早日瘦下来！加油！
怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
怎样锻炼减肥效果最好？
就减肥效果来说，下面几种锻炼方式比较好：
1、有氧运动+力量训练。
先进行20分钟左右的力量训练，将糖原消耗的差不多了，再进行有氧运动，这样就可以直接进入脂肪供能为主的氧化能系统。
2、HIIT。
HIIT就是高强度间歇运动。它不是某一种特定的运动，而是一种高强度、低强度交替进行的一种运动方式。用时短（每次只需要15~30分钟），燃脂能力强。特别适合时间时间不够宽裕的运动爱好者。
几乎所有的有氧运动都可以自由组合成HIIT形式。
超快速跳绳30S；
慢速跳绳30S；
我觉得减肥最主要的就是靠自律，有两种可行的方法就是注意饮食和经常运动。
运动方面应有氧和力量结合，一般上午做有氧运动，下午做力量训练。或者先做几组力量训练，然后再做有氧运动，有氧运动最好坚持30分钟以上。
个人觉得任何需要靠药物减肥的方法都是不可取的，对身体有非常大的损害和副作用。其实控制饮食和运动并没有那么难，只要你养成了习惯，就跟一日三餐一样形成了规律。
想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于[_a***_]热量，与消耗热量保持一定热量缺口。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何坚持锻炼减肥
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。
你说到坚持问题，应该本人也属于不太爱运动的吧[捂脸]。
如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下，更不要躺倒。找一个平整的背面，小腿夹紧，把脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后脑勺全部贴到墙面上，从每天坚持5分钟，逐渐增加到每次30分钟，会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥，而且还形态变好，气质提升呢。
还有一个快走慢跑。小步跑几分钟，换快速走几分钟，来回交换。
还可以买对哑铃，做做哑铃的抬举运动。
还有什么需要了解的，可以再联系我。我会很开心能帮到你。
怎样快速运动减肥呢？
在提供减肥方法之前，可以先评估一下目前的身高体重。身高167cm，体重112斤，也就是56kg。用了在线版的身体指数测量工具，测出来是正常范围。也就是说，目前是不需要减肥的。当然了，不减肥，也还是可以通过运动或者调整饮食的方式保持现在的体重。才12岁，身体还在发育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就会面临横向发展的窘境，那就实在是不美了。
从饮食上来说，节食是肯定不行的，但是可以调整一下，每天的碳水化合物，优质蛋白质的摄入量。每天的三餐一定要按时吃，荤素搭配，荤菜中，猪肉、鸡鸭肉、牛羊肉、鱼类可以搭配，素菜应季的新鲜蔬菜即可，蛋、奶中的优质蛋白质也要适量补充。两餐之间还可以补充一些新鲜的水果，平时还可适量食用一些粗粮。总之就是，要吃好，营养摄入要均衡，但是不可以贪多。
从运动方面来说，这个年纪的小孩都还是活泼爱动的吧。我建议慢跑或者快走（散步也可）的方式锻炼就行了，每天加起来有1个小时也就足够了。运动的关键是在长期的坚持，陡然的高强度运动，很容易让人产生畏难情绪，对运动产生排斥感。循序渐进的方式才可持久。
