生酮减肥期间在月经期怎么吃?不吃碳水会怎样，体重变化会怎样啊？求的大佬们解答？
个人建议，生酮减肥太痛苦了，我坚持了一段时间，减了五公斤，坚持不住了，后来改为低碳饮食，还挺好的，每天最起码可以稍微的吃点碳水的东西，就是减得慢点，但是，人不难受，生酮初期，我反正很不舒服。头晕眼花，有气无力。现在，好多了
生酮饮食是减少碳水化合物的摄入，这样人体开始以脂肪供能为主。而脂肪分解的时候会产生酮体，所以，以脂肪供能又称生酮饮食。现在常被用来减肥，而且效果很好。
食物中的碳水化合物被分解为葡萄糖进入血液，成为血糖。血糖是我们人体主要供能物质，但血糖过高，胰岛素把血糖转化为脂肪，这就是桃树化合物导致肥胖的原因。
生酮饮食可以纠正胰岛素抵抗，使身体由血糖供能转化为以脂肪供能，这样，不但对心脑血管好，而且对减肥也很好。
但用来生酮的脂肪非常重要，***用含中链脂肪酸多的椰子油非常好。特点是不需要经过胆汁乳化，可以被人体吸收，直接进入血液，并且被分解供能。生酮饮食中最好不要***用含亚油酸高的脂肪，例如豆油，葵花油，胚芽油，花生油等。
生酮饮食中可以少量摄入些复合碳水化合物，例如全谷。
生酮减肥成功后怎么吃比较好？
逐渐过渡到正常饮食，可以从限能量均衡膳食开始，间歇***用5+2轻断食！（具的可以参考我的关于减重的2篇文章）健康最关键，一定要慢慢过渡回平衡膳食！如果条件允许最好运动加上每天40min中等强度运动，每周3-5次，这样可以最大程度帮助你度过去，避免反弹！我是营养科郑医生，希望对你有帮助！
这几年有一种靠吃肉和吃脂肪的减肥法流行，俗称“吃肉减肥法”！此法还有一个高大上名字，就是“生酮饮食”减肥法。
有人会问了：减肥就是要减掉肉肉，为什么吃肉还能减肥呢。这就首先要了解一下“生酮饮食”是什么。
生酮饮食食谱
正常饮食符合三大营养要素比例：即55-65%的碳水化合物，20-30%的脂肪以及10-15%的蛋白质。而生酮饮食是低卡路里、足够蛋白质、高脂肪以及低碳水化合物。
人体正常是有碳水化合物分解成葡萄糖提供能量，当身体得不到足够的碳水化合物时，就会通过代谢脂肪来替代葡萄糖为身体提供能量，脂肪分解的过程中，会产生酮体，所以称为生酮饮食。
生酮饮食的减肥效果
研究表明，生酮饮食确实能够减肥，短期效果明显。
《美国新闻与世界报道》2019年对40种饮食模式从6个维度进行评估，生酮饮食总体得分1.9分，排名倒数第二，但是其短期减肥效果维度得分达到3.5分，说明其短期减肥效果较好，但是长期减肥有效性维度评分仅有2分，说明此方法减肥的长期有效性较差。
生酮饮食的风险
生酮饮食容易出现微量元素缺乏、肾结石、便秘、骨质疏松等。
减肥成功后，吃什么比较好
生酮饮食是拒接所有碳水化合物。但健康的减肥，要减少的只是甜食、精米饭和油脂，而不是拒绝一切碳水化合物。
所以减肥成功后，可以适当增加主食的量，但是建议把主食食材更换成豆类、粗粮和薯类。其他种类食物均衡营养，避免微量元素缺乏，多喝水及食用膳食纤维，减少肾结石和便秘发生风险。
生酮饮食怎么做？
1. 生酮饮食的制作方法有很多种，可以根据个人口味和喜好进行调整。
2. 生酮饮食的原理是通过限制碳水化合物的摄入，使身体进入酮状状态，从而促进脂肪燃烧，达到减肥和改善身体健康的效果。
在制作生酮饮食时，需要选择低碳水化合物的食材，如肉类、鱼类、蔬菜、坚果等，同时控制蛋白质的摄入量，以保持身体进入酮状状态。
3. 在制作生酮饮食时，可以参考[_a***_]生酮食谱，如生酮沙拉、生酮鸡肉卷、生酮芝士蛋糕等，也可以自己创新，根据自己的口味和喜好进行调整。
同时，需要注意补充足够的脂肪和水分，以保持身体的正常代谢和健康。
生酮饮食根据程度分不同的版本，可以根据个人的需求，找出合适自己的饮食方式。
A、标准的生酮饮食：
低碳水，适量蛋白质，高脂肪饮食，脂肪超过70%，20%的蛋白质，10%以下的碳水化合物（甚至5%）。
B、周期性生酮饮食法：
类似碳水循环，国外很多健身爱好者，就用这样的饮食方式，比如说，一周之内，5天严格控制碳水，其他两天摄入一定量的碳水。
生酮饮食最平民化的食谱，有谁知道吗？
生酮饮食，就是用油的艺术，一定要多摄入好油。
如果对于饮食，不太方便操作，比如多人一次吃，很难独自开小灶，或者一般外卖，不好把控，可以常备防弹咖啡，然后随身带着噢米伽3的油脂，比如亚麻籽油或紫苏油，还有很重要MCT油脂，在平时容易摄取的食材里，挑符合生酮的菜品（毕竟不是单独做，可能现成食材无法满足能量需求），然后自己配上一点随身带的油脂（有小袋装，方便携带的），可加入菜里，也可以加入茶，咖啡或者直接吃。
我们做了十几期的生酮铲脂营，都是在线指导大家饮食调整，很多无法自己独立开小灶，就是这样做的，效果也是很好的。
目前我们也在推出生酮餐为主的O2O餐饮品牌连锁，希望可以帮助更多想生酮饮食，且不容易操作的朋友，并且配备专业的生酮营养师，全部跟踪指导，配送生酮餐。
生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食结构。常规的生酮饮食脂肪占总供能比的75%，蛋白质占总供能比的20%，碳水化合物占总供能比的5%。最常见最平民化的食品有:鸡胸肉，鸡蛋，草鱼，猪瘦肉，番茄，冬瓜，生菜等等。希望我的回答对你有帮助
比如早餐喝一杯防弹咖啡，防弹咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油，以1:1:1的比例混合而成，也就是一杯240c.c.的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。
午餐，以吃哺乳动物(猪牛羊)的肉为主，要带些肥的，***吃些绿叶蔬菜。
晚餐，以吃绿叶蔬菜，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。
希望帮到你哦
生酮两年，早饭10半开始，防弹咖啡代替。中午单位工作餐，吃一些蔬菜肉类，主食醣类不吃，偶尔补充点复合维生素和鱼油。晚上也是一些家常蔬菜肉类。因为我是8小时轻断食，一天吃两顿，脂肪来源主要是早上的咖啡，一杯咖啡500ml差不多四分之一油，所以觉得不是很需要花钱的。
首先根据自身代谢情况，测量出自己每天的代谢消耗，不能盲目瞎吃，乱吃。第二生酮饮食是脂肪70％，蛋白质20％，碳水10％，如果平时有运动的习惯可以加5％的蛋白质减少5％的脂肪比例。第三是不管以上两点（因为那些检测和规划都需要花大量的精力，配合专业辅导），个人建议最简单的生酮饮食是早餐一个鸡蛋，一瓶牛奶，午餐和晚餐7-8分饱，但是不能摄取任何碳水主食，以蔬菜和肉类为主就行。然后进食规律，遵循16/8的轻断食来，就是把进食时间缩短到24小时里面的8个小时就行，一天里面拿出8小时吃东西。但是不能胡吃海喝，就是跟从第三条，这样会有个好的生酮效果，达到快速减脂的目的。
