健身体重不减反增的原因？
一、没管住嘴。一下子运动量太大，热量消耗大增，补偿心理，犒劳自己吃高热量的食物，比健身消耗的热量更多。
二、肌肉含量增加。身体需要更多的水分，所以体重在数字上略有增加，但是体形上维度变小。
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
如果是减肥阶段的话，那可能是到了减脂的平台阶段，试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动，应该很快就会看到效果的，还有一种情况，坚持运动不仅会减脂，也会增肌，增肌阶段体重数值会增长，但并不代表这是坏事哦，只要运动完记得拉伸，肌肉会让我们拥有完美的线条，所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两，而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了，减肥是一辈子的事，而不是一个阶段，坚持下去，才能拥有健康的身体和完美的身材哦
这个方法我试过，我也是不减反增，后来我总结出来可能是运动过后休息不好，如果又加上熬夜新陈代谢不好的话更是减不下来，我现在不运动了，就用粗粮代替主食，吃各种水果蔬菜坚果，鱼虾，鸡肠肉牛肉。反而瘦下来，原来我145斤坚持快半年了瘦到124了。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。
制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。
调整饮食结构。减少脂肪，主食，糖分摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素摄入。
少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，饮料，蛋糕，奶油，白米饭，白馒头等。
多吃低脂高蛋白，膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，鸡胸，鸡蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌类，低糖水果。
通过运动增加热量消耗，如有氧运动，高强度间歇训练，力量训练。
提升基础代谢，基础代谢越高热量消耗越大，减肥越容易，反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量，达到有效提升基础代谢。
饮食控制不到位，热量消耗小于摄入热量。
碳水吃太多，造成糖原超量储存。在大量运动的时候，肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。
控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里<饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，；第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的，体脂率计算[_a***_]上网查询，给你一张体脂对比图。
我服务的顾客当中也有你这种情况的，体重增加的原因是根据能量平衡定律，能量和体重的关系是，摄入的热量高于消耗的热量，会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。
摄入的热量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的习惯的话）如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量，可以通过薄荷这个软件来查看。
消耗的热量：用你的基础代谢×1.5（轻体力劳动者的劳动系数）
比较这两个值，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，体重就会增加。
如果摄入的热量小于消耗的热量，那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足，这样体重就会下降。
另外也需要看你自己是属于什么人群，不同人群的减肥曲线不大一样
为什么锻炼了体重不减反增加了？
锻炼时，体重的增加可能是因为锻炼导致肌肉增大，而不是脂肪。肌肉比脂肪更重，因此即使脂肪减少了，肌肉增加了也可能导致体重的增加。
此外，锻炼后可能会觉得口渴，因此会喝更多的水，使体重增加，但这只是暂时的水重量，而不是脂肪的增加。
一个更准确的方式来确定你是否减重是使用体脂秤来测量体脂百分比。如果你的体脂百分比下降了，即使体重稍微增加了，你的身体也更健康了。
节食运动，体重不减反增，可能是什么原因？
体重增，并不代表你的减肥计划出问题，买一个体脂称，看看体脂有没有下降。
体重增加，增加的可能是肌肉，肌肉是会增加你的新陈代谢，让你远离易胖体质。
同样的体重，不同体脂率的人看起来是不同的，所以不要看体重多少，关键看体脂。
节食运动，体重不减反增，可能是什么原因？
我们的体重每天都会出现波动，或增或减，这个波动的幅度在1～2公斤。
现在几乎家家都有电子秤，很多人都有天天称量体重的习惯。尤其是女性，昨天体重轻两斤就会很开心，今天体重长两斤就会有些沮丧。其实这种体重的波动都是非常正常的。
如果楼主所谓的体重增长幅度不大同样也是非常正常的现象，没有什么可担心的。
女性在临近生理期时也会出现体重增长，体温升高的现象。
节食会让肌肉流失，降低代谢
节食意味着营养不够了，包括构成肌肉细胞需要的蛋白质都缺乏，没有蛋白质就没有代谢。多出来的糖和能量可以被肌肉存储为肌糖原，营养缺乏，肌肉减少了，那么多余的糖和能量不能变为糖原，只能转化为第三种---脂，运动会加快营养的需求量，更加缺乏营养。
本身运动减肥就是暂时消耗能量和增加肌肉来减肥的，现在节食让肌肉流失更快，减肥效果反之。
节食就像古时候人们闹饥荒。古代出现第一次饥荒之后，那么人们就会学聪明，建粮仓。那么我们身体感觉到节食 （饥荒/营养不足）就会加快脂肪粮仓的建造，存储细胞的粮食能量---脂肪，脂肪的产生能力强了。并且身体会降低没有必要的损耗，降低能量的消耗，代谢慢了，脂肪就会变得容易囤积。同理相同的节食，加上运动，营养能量需求更大，让身体觉得饥荒更加严重。
这个时候身体会不断***你的食欲，让你很想很想去摄入食物，食欲越压制反弹越厉害，有些人压抑过度会导致厌食症和暴饮暴食的情况出现。
如果真的能坚持节食和运动那么你肯定可以瘦，只不过是暂时的，而且对身体伤害很大，女性有些节食减肥很多减出月经不正常和肠胃不适问题。
当前面两个条件满足的时候我们很容易就会因为身体心理受不了就会恢复正常饮食，而且节食过后，脂肪产生能力强了，脂肪代谢能力慢了，所以很容易胖。反复去折腾最后很容易导致易胖体质的出现。
胖是身体营养混乱导致内分泌紊乱导致胰岛素抵抗导致脂肪产生能力强了，脂肪代谢能力弱了，所以才会胖。
节食会让营养更加紊乱，身体内分泌更加糟糕，所以很多人用节食，或者产品药物变相控制饮食都会容易反弹和越减越胖。
营养均衡，科学饮食养成习惯才是减肥的根本方法和方向。
