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睡前瘦身操图解?
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和~可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离屁股太远! 不然会很难把***撑高, ***尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了, 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好, 重复10~20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非~常~慢~ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法), 不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回,可以做个20~30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
睡前瘦身操图解?
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和~可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离***太远! 不然会很难把***撑高, ***尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了, 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好, 重复10~20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非~常~慢~ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法), 不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回,可以做个20~30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。